眠くなったらすぐに寝られるが、質の良い深い眠りを得ることは容易ではない。上海市中医不眠症医療協力センターの施明副主任は、睡眠の質を保証するにはまず適切な寝姿勢を選ぶことが重要だと指摘する。これにより安心して眠れるだけでなく、心身の健康維持、疾病予防、さらには治療効果も期待できる。
一般的に、寝姿勢は仰向け、うつ伏せ、右側臥位、左側臥位の4種類に分けられる。このうち右側臥位が最も人体工学に合致し、最も快適な姿勢である。四肢が自然に曲がり、内臓が自然な位置を保つ——心臓は高い位置にあり圧迫を受けず、肝臓は低い位置にあるため血液供給が良好で新陳代謝に有利だ。同時に全身がリラックス状態となり、呼吸も均一になります。右側臥が最も快適ですが、異なるニーズを持つ人にとっては、健康効果の重点が異なる寝姿勢もあります。
美容・しわ取りには仰向けが最適です。仰向けになると、顔の皮膚が最適な弛緩状態となり、血液循環が妨げられないため、しわの早期発生を防ぎ、顔の輝きを保てます。
静脈瘤には脚を高くして寝る。症状が重い患者は仰向け姿勢を取り、両下肢を約20度（高すぎないように）高くして、下大静脈の血液還流量をできるだけ増やし、下肢静脈の負担を軽減します。
鼻づまりには横向き寝が最適。風邪で両鼻腔が詰まり眠れない場合、横向きに寝ると数分で上側の鼻腔粘膜血管が収縮し、充血が改善されて通気性が回復します。
胃炎は右側、肝臓疾患は左側。胃潰瘍、各種胃炎、消化機能障害などの患者は右側臥位が最適です。ただし逆流性食道炎の患者は左側臥位が適しています。肝炎や肝硬変の患者は仰向けまたは左側臥位が適しており、この姿勢は病変部位への圧迫を回避できます。
高血圧の場合、枕の高さが最も重要である。高血圧患者は仰向け寝が適しており、同時に適切な高さの枕を選ぶ必要がある。一般に15センチ前後が望ましい。枕が低すぎると脳への血流が増加し、高すぎると不快感を感じる。
以上が寝姿勢に関する簡単な説明である。お役に立てれば幸いである。どうぞご健勝をお祈り申し上げます。