Sebbene quando si è stanchi ci si possa addormentare all'istante, ottenere un sonno profondo e riposante non è un'impresa semplice. Shi Ming, vicedirettore del Centro di collaborazione medica per l'insonnia della medicina tradizionale cinese di Shanghai, sottolinea che garantire la qualità del sonno inizia con la scelta di una posizione adeguata. Ciò non solo favorisce un sonno tranquillo, ma nutre anche il benessere fisico e mentale, aiuta a prevenire le malattie e può persino contribuire a effetti terapeutici.
In generale, le posizioni per dormire possono essere classificate in quattro tipi: supina (sulla schiena), prona (sullo stomaco), sul fianco destro e sul fianco sinistro. Tra queste, la posizione sul fianco destro è la più ergonomica e confortevole. Permette agli arti di piegarsi naturalmente, mantenendo gli organi interni nella posizione ottimale: il cuore sollevato e non compresso, il fegato posizionato più in basso per migliorare l'afflusso di sangue e il metabolismo.Allo stesso tempo, tutto il corpo rimane rilassato, facilitando una respirazione regolare. Sebbene dormire sul fianco destro offra un comfort ottimale, diverse posizioni di riposo enfatizzano benefici distinti per la salute in base alle diverse esigenze.
Per la bellezza e la prevenzione delle rughe, adottate la posizione supina. Quando si è distesi sulla schiena, la pelle del viso raggiunge il massimo rilassamento con una circolazione sanguigna senza ostacoli, prevenendo le rughe premature e mantenendo una carnagione radiosa.
Sollevare le gambe in caso di vene varicose. Chi soffre di condizioni più gravi dovrebbe adottare una posizione supina con entrambi gli arti inferiori sollevati di circa 20 gradi (evitando un'altezza eccessiva), massimizzando il ritorno venoso alla vena cava inferiore per alleviare la pressione sulle vene degli arti inferiori.
In caso di congestione nasale, dormire su un fianco è la posizione più vantaggiosa. Durante il raffreddore, quando entrambe le vie nasali sono ostruite e il sonno diventa difficile, passare alla posizione supina su un fianco permette ai vasi sanguigni della mucosa nella parte superiore delle vie nasali di restringersi in pochi minuti. Questo allevia la congestione, ripristinando il flusso d'aria nasale.
A destra per la gastrite, a sinistra per i disturbi epatici. I pazienti con ulcere gastriche, varie forme di gastrite o disturbi digestivi dovrebbero dormire sul fianco destro. Tuttavia, chi soffre di esofagite da reflusso trae beneficio dal dormire sul fianco sinistro. Le persone affette da epatite o cirrosi dovrebbero adottare una posizione supina o sul fianco sinistro per evitare di esercitare pressione sulla zona epatica interessata.
Per l'ipertensione, l'altezza del cuscino è fondamentale. I pazienti ipertesi dovrebbero adottare una posizione supina durante il sonno e scegliere un cuscino di dimensioni adeguate, idealmente di circa 15 centimetri. Un cuscino troppo basso può aumentare il flusso sanguigno cerebrale, mentre uno troppo alto può causare disagio.
Quanto sopra offre una breve panoramica delle posizioni per dormire. Ci auguriamo che queste informazioni siano utili e vi auguriamo ogni bene.