Si l'on peut s'endormir instantanément lorsqu'on est fatigué, il n'est pas facile d'obtenir un sommeil profond et réparateur. Shi Ming, directeur adjoint du Centre de collaboration médicale pour l'insomnie en médecine traditionnelle chinoise de Shanghai, souligne que pour garantir la qualité du sommeil, il faut commencer par choisir une position de sommeil appropriée. Cela favorise non seulement un sommeil paisible, mais contribue également au bien-être physique et mental, aide à prévenir les maladies et peut même avoir des effets thérapeutiques.
En général, les positions de sommeil peuvent être classées en quatre types : sur le dos, sur le ventre, sur le côté droit et sur le côté gauche. Parmi celles-ci, la position sur le côté droit est la plus ergonomique et la plus confortable. Elle permet aux membres de se plier naturellement tout en maintenant les organes internes dans leur position optimale : le cœur surélevé et non comprimé, le foie positionné plus bas pour améliorer l'irrigation sanguine et le métabolisme.En même temps, tout le corps reste détendu, ce qui facilite une respiration régulière. Si la position sur le côté droit offre un confort optimal, différentes positions de sommeil présentent des avantages distincts pour la santé en fonction des besoins.
Pour la beauté et la prévention des rides, adoptez la position couchée sur le dos. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, la peau du visage est détendue au maximum et la circulation sanguine n'est pas entravée, ce qui prévient les rides prématurées et maintient un teint éclatant.
Surélevez les jambes en cas de varices. Les personnes souffrant de troubles plus graves doivent adopter une position couchée sur le dos avec les deux membres inférieurs surélevés d'environ 20 degrés (évitez une hauteur excessive), afin de maximiser le retour veineux vers la veine cave inférieure et de soulager la pression sur les veines des membres inférieurs.
En cas de congestion nasale, il est préférable de dormir sur le côté. Lors d'un rhume, lorsque les deux voies nasales sont obstruées et que le sommeil devient difficile, le fait de se mettre en position latérale permet aux vaisseaux sanguins de la muqueuse de la partie supérieure des voies nasales de se contracter en quelques minutes. Cela soulage la congestion et rétablit le flux d'air nasal.
À droite pour la gastrite, à gauche pour les troubles hépatiques. Les patients souffrant d'ulcères gastriques, de diverses formes de gastrite ou de troubles digestifs doivent dormir sur le côté droit. Cependant, ceux qui souffrent d'œsophagite par reflux ont intérêt à dormir sur le côté gauche. Les personnes atteintes d'hépatite ou de cirrhose doivent adopter une position couchée sur le dos ou sur le côté gauche afin d'éviter toute pression sur la zone hépatique touchée.
En cas d'hypertension artérielle, la hauteur de l'oreiller est primordiale. Les patients hypertendus doivent adopter une position couchée sur le dos et choisir un oreiller de taille appropriée, idéalement d'environ 15 centimètres. Un oreiller trop bas peut augmenter le flux sanguin cérébral, tandis qu'un oreiller trop haut peut causer une gêne.
Ce qui précède offre un bref aperçu des positions de sommeil. Nous espérons que cela vous sera utile et vous souhaitons bonne chance.