Vaikka väsynyt voi nukahtaa hetkessä, rauhallisen ja syvän unen saavuttaminen ei ole helppoa. Shanghain perinteisen kiinalaisen lääketieteen unettomuuden yhteistyökeskuksen apulaisjohtaja Shi Ming korostaa, että sopivan nukkumisasennon valinta on ensiarvoisen tärkeää unen laadun varmistamiseksi. Se ei ainoastaan edistä rauhallista unta, vaan tarjoaa myös terveyshyötyjä, ehkäisee sairauksia ja voi jopa olla terapeuttinen.
Yleensä nukkumisasennot voidaan jakaa neljään tyyppiin: selällään (selkä alaspäin), vatsallaan (vatsa alaspäin), oikealla kyljellä ja vasemmalla kyljellä. Näistä oikealla kyljellä makuulla on ergonomisesti järkevin ja mukavin asento. Se mahdollistaa raajojen luonnollisen taipumisen ja pitää sisäelimet optimaalisessa asennossa – sydän on koholla ja puristumaton, maksa on alempana, mikä parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.Samalla koko keho pysyy rentona, mikä helpottaa tasaista hengitystä. Vaikka oikealla puolella makuulla nukkuminen tarjoaa optimaalisen mukavuuden, eri nukkumisasennot korostavat erilaisia terveyshyötyjä erilaisille tarpeille.
Kauneuden ja ryppyjen ehkäisemiseksi kannattaa valita selkäasento. Selällään makuulla kasvojen iho rentoutuu maksimaalisesti, verenkierto on esteetöntä, mikä ehkäisee ennenaikaisia ryppyjä ja ylläpitää säteilevää ihoa.
Nosta jalat ylös suonikohjujen vuoksi. Vakavammissa tapauksissa tulisi nukkua selällään molemmat jalat noin 20 asteen kulmassa (välttäkää liian korkeaa kulmaa), jotta laskimoiden paluu alaonttolaskimoon maksimoituu ja alaraajojen laskimoihin kohdistuva paine lievittyy.
Nenän tukkoisuuteen on parasta nukkua kyljellään. Kun molemmat nenäkäytävät ovat tukossa flunssan aikana ja nukkuminen on vaikeaa, siirtyminen kyljellään nukkumiseen saa nenän yläosan limakalvon verisuonet supistumaan muutamassa minuutissa. Tämä lievittää tukkoisuutta ja palauttaa nenän ilmavirtauksen.
Oikea puoli gastriitille, vasen puoli maksasairauksille. Mahahaavan, erilaisten gastriittien tai ruoansulatuskanavan häiriöiden potilaiden tulisi nukkua oikealla puolella. Refluksiesofagiitin potilaiden on kuitenkin parempi nukkua vasemmalla puolella. Hepatiitin tai kirroosin potilaiden tulisi nukkua selällään tai vasemmalla puolella, jotta vältetään paineita sairastuneelle maksa-alueelle.
Korkean verenpaineen hoidossa tyynyn korkeudella on suuri merkitys. Verenpainetautia sairastavien potilaiden tulisi nukkua selällään ja valita sopivan kokoinen tyyny, mieluiten noin 15 senttimetrin korkuinen. Liian matala tyyny voi lisätä aivojen verenkiertoa, kun taas liian korkea tyyny voi aiheuttaa epämukavuutta.
Yllä on lyhyt katsaus nukkumisasentoihin. Toivomme, että tästä on apua, ja toivotamme teille kaikkea hyvää.