Kuigi väsimusest võib kohe magama jääda, ei ole rahuliku ja sügava une saavutamine lihtne ülesanne. Shi Ming, Shanghai traditsioonilise hiina meditsiini unetuse meditsiinilise koostöö keskuse asedirektor, rõhutab, et une kvaliteedi tagamine algab sobiva magamisasendi valimisest. See soodustab mitte ainult rahulikku und, vaid toetab ka füüsilist ja vaimset heaolu, aitab ennetada haigusi ja võib isegi aidata kaasa terapeutilise toime saavutamisele.
Üldiselt võib magamisasendeid jagada nelja tüüpi: selili (selili), kõhuli (kõhuli), paremale küljele ja vasakule küljele. Neist paremale küljele magamine on ergonoomiliselt kõige mõistlikum ja mugavam asend. See võimaldab jäsemetel loomulikult painuda, hoides samal ajal siseorganid optimaalses asendis – süda on kõrgemal ja survest vaba, maks on madalamal, mis parandab verevarustust ja ainevahetust.Samal ajal jääb kogu keha lõdvestunud, mis soodustab ühtlast hingamist. Kuigi parempoolne magamisasend pakub optimaalset mugavust, rõhutavad erinevad magamisasendid erinevaid tervisele kasulikke omadusi erinevate vajaduste jaoks.
Ilusaks jäämiseks ja kortsude ennetamiseks võtke seliliasend. Selili lamades saavutab näonahk maksimaalse lõdvestumise ja takistamatu vereringe, mis ennetab enneaegseid kortse ja säilitab särava jume.
Tõstke jalad veenilaiendite puhul. Raskemate seisundite korral tuleks võtta seliliasend, tõstes mõlemad alajäsemed umbes 20 kraadi (vältige liigset kõrgust), maksimeerides veenide tagasivoolu alumisse vena cavasse, et leevendada survet alajäsemete veenidele.
Nina ummistuse korral on kõige kasulikum magada külili. Kui külmetuse ajal on mõlemad ninasõõrmed ummistunud ja magamine on raske, võimaldab külili asendi võtmine ülemise ninasõõrme limaskesta veresoonte kokkutõmbumist mõne minuti jooksul. See leevendab ummistust ja taastab nina õhuvoolu.
Parem külg gastriidi, vasak külg maksahaiguste puhul. Maohaavandite, erinevate gastriitide või seedehäiretega patsiendid peaksid magama parempoolsel küljel. Refluksösofagiidiga patsientidel on aga kasulik magada vasakul küljel. Hepatiidi või tsirroosiga patsiendid peaksid magama selili või vasakul küljel, et vältida survet haigestunud maksa piirkonnale.
Kõrge vererõhu puhul on padja kõrgus ülioluline. Hüpertensiivsed patsiendid peaksid magama seliliasendis ja valima sobiva suurusega padja, ideaalis umbes 15 sentimeetrit. Liiga madal padi võib suurendada aju verevarustust, liiga kõrge padi võib aga põhjustada ebamugavust.
Eespool on esitatud lühike ülevaade magamisasenditest. Loodame, et see on abiks, ja soovime teile kõike head.