Aunque uno puede quedarse dormido al instante cuando está cansado, lograr un sueño profundo y reparador no es tarea fácil. Shi Ming, subdirector del Centro de Colaboración Médica para el Insomnio de Medicina Tradicional China de Shanghái, destaca que garantizar la calidad del sueño comienza por elegir una postura adecuada para dormir. Esto no solo favorece un sueño tranquilo, sino que también ofrece beneficios para la salud, previene enfermedades e incluso tiene efectos terapéuticos.
En general, las posiciones para dormir se pueden clasificar en cuatro tipos: supina (boca arriba), prona (boca abajo), acostada sobre el lado derecho y acostada sobre el lado izquierdo. De entre ellas, acostarse sobre el lado derecho es la postura más ergonómica y cómoda. Permite que las extremidades se doblen de forma natural, al tiempo que mantiene los órganos internos en sus posiciones óptimas: el corazón elevado y sin compresión, y el hígado en una posición más baja para mejorar el suministro de sangre y el metabolismo.Al mismo tiempo, todo el cuerpo permanece relajado, lo que facilita una respiración estable. Aunque dormir sobre el lado derecho ofrece una comodidad óptima, las diferentes posiciones para dormir aportan distintos beneficios para la salud según las necesidades de cada persona.
Para la belleza y la prevención de arrugas, adopte la posición supina. Al acostarse boca arriba, la piel del rostro alcanza la máxima relajación con una circulación sanguínea sin obstáculos, lo que previene las arrugas prematuras y mantiene un cutis radiante.
Eleve las piernas para las varices. Las personas con afecciones más graves deben adoptar una posición supina con ambas extremidades inferiores elevadas aproximadamente 20 grados (evite una altura excesiva), maximizando el retorno venoso a la vena cava inferior para aliviar la presión sobre las venas de las extremidades inferiores.
Para la congestión nasal, lo más beneficioso es dormir de lado. Durante un resfriado, cuando ambas fosas nasales están bloqueadas y resulta difícil dormir, cambiar a una posición lateral permite que los vasos sanguíneos de la mucosa de la fosa nasal superior se contraigan en cuestión de minutos. Esto alivia la congestión y restaura el flujo de aire nasal.
Derecha para la gastritis, izquierda para las afecciones hepáticas. Los pacientes con úlceras gástricas, diversas formas de gastritis o trastornos digestivos deben dormir sobre el lado derecho. Sin embargo, a las personas con esofagitis por reflujo les conviene dormir sobre el lado izquierdo. Las personas con hepatitis o cirrosis deben adoptar una posición supina o dormir sobre el lado izquierdo para evitar la presión sobre la zona afectada del hígado.
En el caso de la hipertensión arterial, la altura de la almohada es fundamental. Los pacientes hipertensos deben adoptar una posición supina para dormir y elegir una almohada del tamaño adecuado, idealmente de unos 15 centímetros. Una almohada demasiado baja puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral, mientras que una demasiado alta puede causar molestias.
Lo anterior ofrece una breve descripción general de las posiciones para dormir. Esperamos que le resulte útil y le deseamos lo mejor.