I když člověk může usnout okamžitě, když je unavený, dosáhnout klidného a hlubokého spánku není jednoduché. Shi Ming, zástupce ředitele Šanghajského centra pro spolupráci v oblasti tradiční čínské medicíny při léčbě nespavosti, zdůrazňuje, že výběr vhodné polohy při spánku je pro zajištění kvality spánku zásadní. To nejen podporuje klidný spánek, ale má také přínos pro zdraví, prevenci nemocí a dokonce i terapeutické účinky.
Obecně lze polohy při spánku rozdělit do čtyř typů: na zádech, na břiše, na pravém boku a na levém boku. Z nich je ergonomicky nejvhodnější a nejpohodlnější poloha na pravém boku. Umožňuje přirozené ohnutí končetin a zároveň udržuje vnitřní orgány v optimální poloze – srdce je vyvýšené a není stlačené, játra jsou níže, což zlepšuje prokrvení a metabolismus.Zároveň zůstává celé tělo uvolněné, což usnadňuje rovnoměrné dýchání. Zatímco spánek na pravém boku nabízí optimální pohodlí, různé polohy při spánku mají různé zdravotní výhody pro různé potřeby.
Pro krásu a prevenci vrásek zvolte polohu na zádech. Při ležení na zádech dosahuje pokožka obličeje maximálního uvolnění s nerušeným krevním oběhem, což zabraňuje předčasným vráskám a udržuje zářivou pleť.
Zvedněte nohy, pokud máte křečové žíly. Lidé s vážnějšími potížemi by měli spát na zádech s oběma dolními končetinami zvednutými přibližně o 20 stupňů (vyhněte se přílišnému zvednutí), aby se maximalizoval žilní návrat do dolní duté žíly a zmírnil tlak na žíly dolních končetin.
Při ucpání nosu je nejvhodnější spát na boku. Během nachlazení, kdy jsou obě nosní dírky ucpané a spánek je obtížný, umožňuje přechod do polohy na boku, aby se krevní cévy sliznice v horní nosní dírce během několika minut zúžily. To zmírňuje ucpání a obnovuje průchod vzduchu nosem.
Pravá strana pro gastritidu, levá strana pro onemocnění jater. Pacienti s žaludečními vředy, různými formami gastritidy nebo poruchami trávení by měli spát na pravém boku. Pacientům s refluxní ezofagitidou však prospívá spánek na levém boku. Osoby s hepatitidou nebo cirhózou by měly spát na zádech nebo na levém boku, aby se vyhnuly tlaku na postiženou oblast jater.
U vysokého krevního tlaku je rozhodující výška polštáře. Pacienti s hypertenzí by měli spát v poloze na zádech a zvolit polštář vhodné velikosti, ideálně kolem 15 centimetrů. Příliš nízký polštář může zvýšit průtok krve mozkem, zatímco příliš vysoký polštář může způsobit nepohodlí.
Výše uvedené informace představují stručný přehled spacích poloh. Doufáme, že vám budou užitečné, a přejeme vám vše nejlepší.