Spanie na ľavom boku je pravdepodobne najpohodlnejšia poloha.
Táto poloha umožňuje mierne skrčenie nôh, čím telo dosiahne hlboké uvoľnenie. Dlhodobé spanie na ľavom boku sa však neodporúča, pretože môže stláčať srdce a vyvíjať tlak na tráviaci trakt, čím spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka.
Spanie na pravom boku je výhodnejšie ako spanie na ľavom boku
Všeobecne sa považuje, že pre väčšinu ľudí je spanie na pravom boku prospešnejšie ako spanie na ľavom boku.
Pri spánku na pravom boku je srdce umiestnené vyššie a nedochádza k jeho stlačeniu; zároveň je pečeň umiestnená nižšie, čo môže podporovať metabolizmus. Potrava v žalúdku sa za pomoci gravitácie presúva do dvanástnika, čím sa znižuje pravdepodobnosť refluxu a podporuje trávenie a vstrebávanie.
Poloha na chrbte pre ľudí s obezitou
Pre ľudí s obezitou je ležanie na chrbte vynikajúcou voľbou. Vzhľadom na vyššiu telesnú hmotnosť môže koncentrácia tlaku na jednu oblasť brániť krvnému obehu. Ležanie na chrbte rozloží hmotnosť na celé chrbát, čím sa výrazne znížia tlakové body.Preto by osoby s obezitou mali uprednostňovať polohu na chrbte pred spánkom na boku.
Poloha na chrbte: najrýchlejšia cesta k spánku Poloha na chrbte je najvhodnejšia poloha na spanie pre dosiahnutie hlbokého spánku. Ležanie na chrbte s úplne vystretými končatinami umožňuje chrbtici úplný odpočinok, zmierňuje tlak a znižuje náchylnosť k bolesti dolnej časti chrbta alebo stuhnutosti ramien. Poloha na chrbte je teda pravdepodobne optimálnou voľbou pre rýchle zaspávanie.
Tipy
Pre väčšinu ľudí je optimálne spanie na pravom boku, hoci rôzne skupiny môžu mať prospech z rôznych polôh. Napríklad dojčatá by mali spať na boku, aby sa zabránilo regurgitácii mlieka. Ľudia s herniou bedrového disku môžu nájsť úľavu v polohe na chrbte alebo na boku, najlepšie na pevných matracoch, aby sa minimalizoval tlak na disk. Nakoniec je potrebné poznamenať, že spanie na chrbte tiež podporuje zdravie pokožky.