左側臥位は最もリラックス効果の高い睡眠姿勢と言える。
左側臥位では足を軽く曲げられるため、身体が完全にリラックスできる。ただし長時間左側臥位を続けると心臓が圧迫され、胃腸にも負担がかかり胃内容物の排出が遅くなるため、避けるべきである。
右側臥位は左側臥位より優れる
一般に、普通の人にとっては右側臥位が左側臥位より良いとされている。
右側臥位では心臓が比較的高い位置にあるため圧迫を受けず、肝臓は低い位置にあるため新陳代謝が促進される。胃内の食物は重力により十二指腸へ移動しやすいため、逆流が起こりにくく消化吸収が促進される。
肥満体質には仰向けが適している
体重が重い肥満体質の方には、仰向け寝が非常に適しています。体重が集中すると血流障害を引き起こす恐れがありますが、仰向け寝では背中全体で体重を支えるため、負担が大幅に軽減されます。したがって肥満の方は横向き寝ではなく仰向け寝が推奨されます。
最も早く眠りにつく仰向け寝
仰向け寝は最も深い眠りを得やすい姿勢です。背中と手足をまっすぐ伸ばして仰向けになることで、脊椎が十分に休息し、圧迫が緩和されるため、腰痛や肩こりが生じにくくなります。そのため、素早く眠りにつきたい方には最適な選択肢と言えます。
ポイント
一般的には右側臥が最適ですが、人によって適した姿勢は異なります。例えば乳児は吐き戻し防止のため横向き寝が推奨されます。腰椎椎間板ヘルニア患者は仰向けまたは横向き寝が適し、硬めのマットレスで椎間板への負担を軽減しましょう。最後に：仰向け寝は美容効果もあるんですよ。