Spánek na levém boku je pravděpodobně nejpohodlnější poloha.
Tato poloha umožňuje mírné skrčení nohou, což tělu umožňuje dosáhnout hlubokého uvolnění. Dlouhodobý spánek na levém boku však není doporučován, protože může stlačovat srdce a vyvíjet tlak na zažívací trakt, což zpomaluje vyprazdňování žaludku.
Spánek na pravém boku je lepší než spánek na levém boku
Obecně se má za to, že pro většinu lidí je spánek na pravém boku výhodnější než spánek na levém boku.
Při spánku na pravém boku je srdce umístěno výše a nedochází k jeho stlačení; zároveň je játra umístěna níže, což může podporovat metabolismus. Potrava v žaludku se za pomoci gravitace přesouvá do dvanácterníku, což snižuje pravděpodobnost refluxu a napomáhá trávení a vstřebávání.
Poloha na zádech pro osoby s obezitou
Pro osoby s obezitou je ležení na zádech vynikající volbou. Vzhledem k vyšší tělesné hmotnosti může soustředění tlaku na jednu oblast bránit krevnímu oběhu. Ležení na zádech rozloží váhu po celé ploše zad, čímž se výrazně sníží tlakové body.Proto by osoby s obezitou měly upřednostňovat polohu na zádech před polohou na boku.
Poloha na zádech: nejrychlejší cesta ke spánku Poloha na zádech je nejvhodnější polohou pro dosažení hlubokého spánku. Ležení na zádech s plně nataženými končetinami umožňuje páteři úplný odpočinek, zmírňuje tlak a snižuje náchylnost k bolestem dolní části zad nebo ztuhlosti ramen. Spánek na zádech je tedy pravděpodobně optimální volbou pro rychlé usnutí.
Tipy
Pro většinu lidí je optimální spánek na pravém boku, ale různé skupiny mohou mít prospěch z různých poloh. Například kojenci by měli spát na boku, aby se zabránilo regurgitaci mléka. Lidé s herniací bederní páteře mohou najít úlevu v poloze na zádech nebo na boku, nejlépe na pevné matraci, aby se minimalizoval tlak na páteř. Na závěr je třeba poznamenat, že spánek na zádech také podporuje zdraví pokožky.