睡眠時間影響壽命，睡眠習慣映照健康狀態。澳洲雪梨大學與英國利物浦大學研究指出，不同睡眠習慣不僅影響性格特質，更牽動腰圍尺寸、痛覺敏感度及癌症風險。英國《每日郵報》彙整多位醫學專家研究，揭示不同睡眠習慣對健康的深層影響。
1、壓力大者若早睡早起反而易疲憊
儘管普遍認為早睡早起有益健康，但英國薩里大學西蒙·艾科爾博士指出，心理壓力越大者反而更容易感到疲倦。美國疾病控制與預防中心建議，高壓力族群每週至少進行兩天球類運動、快走或慢跑等有氧運動以放鬆身心。
2、熬夜習慣者易發胖
研究顯示，早睡早起者傾向於起床後30分鐘內進食早餐，而熬夜者則可能在深夜大量進食，此差異將影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授指出，睡眠不足會導致瘦素分泌失調，進而引發肥胖。熬夜族尤其容易陷入睡眠不足狀態。心理諮商師王小雷建議，即使不困倦也應調整作息，養成固定就寢時間。具體做法包括：將寢室照明改為暖色調、早晨固定時間起床並進食早餐、晚上九點後避免飲食，至少持續21天。
3、熬夜者記憶力衰退
熬夜習慣會降低「快速眼動睡眠」品質。此階段有助大腦整理日間經驗並強化記憶。心理諮商師王小雷指出，研究顯示連續兩週每晚僅睡6小時者，短期記憶將受影響。建議每晚維持7至8小時充足睡眠，以保障身心健康。
4、熬夜習慣者易感疼痛
英國南安普敦綜合醫院關節炎專家克里斯·愛德華茲博士指出，熬夜者晨起時關節疼痛與僵硬症狀易加劇。因人體約凌晨4時會分泌抗炎因子以緩解疼痛與僵硬感，持續熬夜者往往錯失此修復時機。李涛平博士建議，熬夜族除應積極調整作息外，若不得不熬夜時，可多攝取新鮮蔬果並注意保暖以減輕不適。
五、長期熬夜者易患憂鬱症
英國睡眠專家丹尼爾·史丹利博士指出，長期熬夜者因睡眠不足而罹患憂鬱症的機率較高。另項研究顯示，長期失眠患者罹患重度憂鬱症的機率，較睡眠良好者高出4至5倍。心理諮商師王小雷指出，睡眠不足時體內壓力荷爾蒙會增加，即使偶爾失眠也可能導致精神疲憊、情緒低落。建議熬夜者勿過度延長補眠時間，平時應多運動以維持精神活力。若無法自行擺脫憂鬱症狀，應盡速尋求醫師協助。