Тривалість сну може впливати на тривалість життя, а звички сну розкривають секрети здоров'я. Дослідження Університету Сіднея в Австралії та Університету Ліверпуля у Великобританії показують, що різні моделі сну впливають не тільки на риси особистості, але й на обхват талії, сприйняття болю та ризик раку. Британська газета Daily Mail опублікувала дослідження медичних експертів, в яких підсумовуються наслідки різних звичок сну для здоров'я.
1. Люди, які перебувають у стані сильного стресу, вважають ранній підйом більш втомливим
Хоча ранній підйом і ранній відхід до сну загалом вважаються корисними, доктор Саймон Акол з Університету Суррея зазначає, що люди, які відчувають значний психологічний тиск, насправді можуть відчувати більшу втому. Центри з контролю та профілактики захворювань США рекомендують людям, які перебувають у стресовому стані, принаймні двічі на тиждень займатися аеробними вправами, такими як ігри з м'ячем, швидка ходьба або біг, щоб розслабитися.
2. Люди, які регулярно лягають спати пізно, більш схильні до набору ваги
Дослідження показують, що ранні пташки зазвичай снідають протягом півгодини після пробудження, тоді як звичні нічні сови частіше дозволяють собі пізні вечері. Ця різниця значно впливає на швидкість метаболізму.Професор Руссо Фостер, фахівець із сну в Оксфордському університеті, стверджує, що недосипання порушує секрецію лептину, сприяючи набору ваги, причому нічні сови страждають від більшої втрати сну. Консультант Ван Сяолей радить, що навіть без сонливості нічні сови повинні скоригувати свій графік, лягаючи спати в певний час; переключивши освітлення спальні на теплі тони; прокидаючись і снідаючи щоранку в один і той же час; і утримуючись від їжі після 21:00, дотримуючись цього режиму щонайменше 21 день.
3. Ті, хто часто не спить до пізньої ночі, страждають від поганої пам'яті
Ті, хто звик не спати до пізньої ночі, страждають від поганої якості швидкого сну, який допомагає мозку обробляти денні враження та закріплювати спогади. Консультант Ван Сяолей зазначає, що дослідження показують, що люди, які сплять лише шість годин на ніч протягом двох тижнів поспіль, страждають від погіршення короткочасної пам'яті. Він рекомендує спати сім-вісім годин на ніч для оптимального фізичного та психічного здоров'я.
4. Хронічні нічні сови відчувають посилений біль
Доктор Кріс Едвардс, ревматолог із Southampton General Hospital, зазначає, що люди, які звикли спати допізна, часто прокидаються з сильнішим болем у суглобах і скутістю. Це відбувається тому, що близько 4-ї години ранку організм виділяє протизапальні фактори, які зменшують біль і полегшують скутість.Ті, хто звик пізно лягати спати, часто пропускають цей процес. Лі Таопін радить нічним птахам намагатися скоригувати свій графік. Якщо пізно лягати спати неминуче, споживання свіжих фруктів і овочів та забезпечення достатнього тепла можуть допомогти полегшити дискомфорт. 5. Хронічні нічні птахи схильні до депресії Британський фахівець зі сну доктор Деніел Стенлі вказує, що звичні нічні птахи стикаються з вищим ризиком розвитку депресії, можливо, через недосипання.Подальші дослідження показують, що люди з хронічним безсонням в 4-5 разів частіше страждають на тяжку депресію, ніж ті, хто висипається. Психолог Ван Сяолей зазначає, що недосипання підвищує рівень гормонів стресу в організмі, що призводить до психічної втоми та погіршення настрою навіть після короткого сну. Він радить тим, хто засинає пізно, обмежити додатковий сон наступного дня та регулярно займатися фізичними вправами для поліпшення психічного самопочуття. Якщо самостійно не вдається позбутися симптомів депресії, рекомендується негайно звернутися до лікаря.