Uyku süresi yaşam süresini etkileyebilirken, uyku alışkanlıkları sağlık sırlarını ortaya çıkarır. Avustralya'daki Sidney Üniversitesi ve İngiltere'deki Liverpool Üniversitesi'nin araştırmaları, farklı uyku düzenlerinin sadece kişilik özelliklerini değil, bel çevresi, ağrı algısı ve kanser riskini de etkilediğini göstermektedir. İngiltere'nin Daily Mail gazetesi, tıp uzmanlarının araştırmalarından yararlanarak çeşitli uyku alışkanlıklarının sağlık üzerindeki etkilerini özetlemektedir.
1. Yüksek stres altında olanlar erken kalkmayı daha yorucu bulurlar
Erken yatıp erken kalkmak genellikle yararlı kabul edilir, ancak Surrey Üniversitesi'nden Dr. Simon Akol, önemli psikolojik baskı yaşayan bireylerin aslında daha yorgun hissedebileceğini belirtiyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, stresli bireylerin gevşemek için haftada en az iki kez aerobik egzersiz yapmalarını önerir. Bu egzersizler arasında top oyunları, hızlı yürüyüş veya koşu sayılabilir.
2. Düzenli olarak geç saatlere kadar uyanık kalanlar kilo almaya daha yatkındır
Araştırmalar, erken kalkanların genellikle uyandıktan yarım saat içinde kahvaltı yaptığını, oysa alışkanlık haline getirmiş gece kuşlarının geç saatlere kadar yemek yemeye daha yatkın olduğunu göstermektedir. Bu fark, metabolizma hızını önemli ölçüde etkilemektedir.Oxford Üniversitesi'nde uyku uzmanı olan Profesör Rousseau Foster, uyku yoksunluğunun leptin salgısını bozarak kilo alımına katkıda bulunduğunu ve gece kuşlarının daha fazla uyku kaybı yaşadığını savunuyor. Danışman Wang Xiaolei, uykulu olmasalar bile gece kuşlarının yatma saatlerini sabitleyerek programlarını ayarlamalarını, yatak odalarının aydınlatmasını sıcak tonlara çevirmelerini, her sabah düzenli olarak kalkıp kahvaltı etmelerini ve akşam 9'dan sonra yemek yememelerini, bu rutini en az 21 gün sürdürmelerini tavsiye ediyor.
3. Gece kuşlarının hafıza zayıflığı
Sık sık geç saatlere kadar uyanık kalanlar, beynin gündüz yaşadıklarını işlemesi ve hafızayı pekiştirmesine yardımcı olan REM uykusunun kalitesinden mahrum kalırlar. Danışman Wang Xiaolei, iki hafta boyunca her gece sadece altı saat uyuyan kişilerin kısa süreli hafızalarında bozulma yaşadığını gösteren araştırmalara dikkat çekiyor. Fiziksel ve zihinsel sağlığın en iyi düzeyde olması için her gece yedi ila sekiz saat uyku öneriyor.
4. Kronik gece kuşları daha fazla ağrı çeker
Southampton Genel Hastanesi'nde romatoloji uzmanı olan Dr. Chris Edwards, alışkanlık haline getirmiş gece kuşlarının genellikle daha şiddetli eklem ağrısı ve sertliği ile uyandığını belirtiyor. Bunun nedeni, vücudun sabah 4 civarında ağrıyı azaltan ve sertliği hafifleten anti-enflamatuar faktörler salgılamasıdır.Gece geç saatlere kadar uyanık kalmayı alışkanlık haline getiren kişiler genellikle bu süreci kaçırırlar. Li Taoping, gece kuşlarının programlarını ayarlamaya çalışması gerektiğini tavsiye ediyor. Geç saatlere kadar uyanık kalmak kaçınılmazsa, taze meyve ve sebze tüketmek ve yeterli sıcaklığı sağlamak rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. 5. Kronik gece kuşları depresyona yatkındır İngiliz uyku uzmanı Dr. Daniel Stanley, alışkanlık haline getirmiş gece kuşlarının, muhtemelen uyku yoksunluğu nedeniyle depresyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu belirtiyor.Daha ileri araştırmalar, kronik uykusuzluk sorunu olan kişilerin, yeterli uyku alanlara göre şiddetli depresyon geliştirme olasılığının 4 ila 5 kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Danışman Wang Xiaolei, uyku yoksunluğunun vücuttaki stres hormonlarını yükselttiğini ve bu durumun, ara sıra uyku eksikliği yaşansa bile zihinsel yorgunluğa ve ruh halinin bozulmasına yol açtığını belirtmektedir. Geç saatlere kadar uyanık kalanlara, ertesi gün telafi edici uykuyu sınırlamalarını ve zihinsel sağlıkları için düzenli egzersiz yapmalarını tavsiye etmektedir. Depresif belirtileri kendi başına çözemeyenlerin, derhal tıbbi yardım almaları önerilmektedir.