Sömnlängden kan påverka livslängden, medan sömnvanor avslöjar hälsohemligheter. Forskning från University of Sydney i Australien och University of Liverpool i Storbritannien visar att olika sömnmönster inte bara påverkar personlighetsdrag utan också midjemått, smärtuppfattning och cancerrisk. Den brittiska tidningen Daily Mail publicerade studier av medicinska experter som sammanfattade hälsoeffekterna av olika sömnvanor.
1. Personer som är utsatta för hög stress upplever att det är mer tröttsamt att stiga upp tidigt
Även om det generellt anses vara bra att gå och lägga sig tidigt och stiga upp tidigt, påpekar Dr Simon Akol från University of Surrey att personer som upplever betydande psykisk press faktiskt kan känna sig mer trötta. Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att stressade personer ägnar sig åt aerob träning minst två gånger i veckan – till exempel bollspel, raska promenader eller jogging – för att varva ner.
2. Personer som regelbundet är uppe sent på natten är mer benägna att gå upp i vikt
Forskning visar att morgonmänniskor vanligtvis äter frukost inom en halvtimme efter att de vaknat, medan vanliga nattugglor är mer benägna att äta sent på kvällen. Denna skillnad påverkar ämnesomsättningen avsevärt.Professor Rousseau Foster, sömnspecialist vid Oxfords universitet, hävdar att sömnbrist stör leptinutsöndringen, vilket bidrar till viktökning, och att nattugglor upplever större sömnbrist. Rådgivaren Wang Xiaolei rekommenderar att nattugglor, även om de inte är sömna, bör anpassa sina scheman genom att gå och lägga sig vid fasta tider, byta sovrumsbelystningen till varma toner, stiga upp och äta frukost punktligt varje morgon samt avstå från att äta efter klockan 21 och upprätthålla denna rutin i minst 21 dagar.
3. Personer som ofta är nattugglor lider av dåligt minne
Personer som vanligtvis stannar uppe sent har dålig REM-sömn, som hjälper hjärnan att bearbeta dagliga upplevelser och konsolidera minnen. Rådgivaren Wang Xiaolei hänvisar till forskning som visar att personer som sover bara sex timmar per natt under två veckor i rad uppvisar nedsatt korttidsminne. Han rekommenderar sju till åtta timmars sömn per natt för optimal fysisk och mental hälsa.
4. Kroniska nattugglor upplever ökad smärta
Dr Chris Edwards, reumatologispecialist vid Southampton General Hospital, konstaterar att personer som vanligtvis är nattugglor ofta vaknar med svårare ledvärk och stelhet. Detta beror på att kroppen omkring klockan 4 på morgonen utsöndrar antiinflammatoriska faktorer som minskar smärta och lindrar stelhet.De som vanligtvis stannar uppe sent missar ofta denna process. Li Taoping råder nattugglor att försöka anpassa sina scheman. Om det är oundvikligt att stanna uppe sent kan det hjälpa att äta färsk frukt och grönsaker och se till att man håller sig varm för att lindra obehaget. 5. Kroniska nattugglor är benägna att drabbas av depression Den brittiske sömnspecialisten Dr Daniel Stanley påpekar att vanliga nattugglor löper högre risk att drabbas av depression, möjligen på grund av sömnbrist.Ytterligare forskning visar att personer med kronisk sömnlöshet löper 4 till 5 gånger större risk att utveckla svår depression än de som sover tillräckligt. Rådgivaren Wang Xiaolei observerar att sömnbrist höjer stresshormonerna i kroppen, vilket leder till mental trötthet och försämrat humör även efter tillfällig sömnbrist. Han råder dem som stannar uppe sent att begränsa kompensationssömnen dagen efter och att regelbundet motionera för att må bra mentalt. Om depressionen kvarstår rekommenderas omedelbar läkarkonsultation.