Trajanje spanja lahko vpliva na življenjsko dobo, medtem ko navade spanja razkrivajo skrivnosti zdravja. Raziskave Univerze v Sydneyju v Avstraliji in Univerze v Liverpoolu v Veliki Britaniji kažejo, da različni vzorci spanja vplivajo ne le na osebnostne lastnosti, ampak tudi na obseg pasu, zaznavanje bolečine in tveganje za raka. Britanski Daily Mail je objavil študije medicinskih strokovnjakov, ki povzemajo vplive različnih navad spanja na zdravje.
1. Osebe, ki so izpostavljene velikemu stresu, se po zgodnjem vstajanju počutijo bolj utrujene
Čeprav se zgodnje spanje in zgodnje vstajanje na splošno šteje za koristno, dr. Simon Akol z Univerze v Surreyju opozarja, da se osebe, ki so izpostavljene velikemu psihološkemu pritisku, lahko dejansko počutijo bolj utrujene. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da osebe, ki so izpostavljene stresu, vsaj dvakrat tedensko opravljajo aerobne vaje, kot so igre z žogo, hitra hoja ali tek, da se sprostijo.
2. Redni nočni ptici so bolj nagnjeni k povečanju telesne teže
Raziskave kažejo, da zgodnji ptici običajno zaužijejo zajtrk v pol ure po prebujanju, medtem ko so navadni nočni ptici bolj nagnjeni k pozno nočnemu prehranjevanju. Ta razlika znatno vpliva na metabolizem.Profesor Rousseau Foster, specialist za spanje na Univerzi v Oxfordu, trdi, da pomanjkanje spanja moti izločanje leptina, kar prispeva k pridobivanju telesne teže, pri čemer nočne ptice izgubijo več spanja. Svetovalec Wang Xiaolei svetuje, da naj nočne ptice tudi brez zaspanosti prilagodijo svoj urnik tako, da gredo spat ob določenih urah, v spalnici uporabljajo tople barve osvetlitve, vsako jutro vstajajo in zajtrkujejo ob isti uri ter se po 21. uri vzdržijo hrane, pri čemer naj to rutino ohranijo vsaj 21 dni.
3. Pogosti nočni ptici trpijo zaradi slabega spomina
Tisti, ki navadno ostajajo dolgo pokonci, imajo slabo kakovost REM-spanja, ki pomaga možganom pri obdelavi dnevnih izkušenj in utrjevanju spominov. Svetovalec Wang Xiaolei opozarja na raziskave, ki kažejo, da imajo posamezniki, ki dve zaporedni tedni spijo le šest ur na noč, oslabljen kratkoročni spomin. Za optimalno fizično in duševno zdravje priporoča sedem do osem ur spanja na noč.
4. Kronični nočni ptici imajo večje bolečine
Dr. Chris Edwards, specialist za revmatologijo v splošni bolnišnici Southampton, ugotavlja, da se navadni nočni ptici pogosto zbujajo z močnejšimi bolečinami v sklepih in togostjo. To se zgodi, ker okoli 4. ure zjutraj telo izloča protivnetne faktorje, ki zmanjšujejo bolečine in lajšajo togost.Tisti, ki redno ostajajo pokonci pozno v noč, pogosto zamudijo ta proces. Li Taoping svetuje, da naj nočne ptice poskušajo prilagoditi svoj urnik. Če je pozno spanje neizogibno, lahko uživanje svežega sadja in zelenjave ter zagotavljanje ustrezne toplote pomagata ublažiti nelagodje. 5. Kronične nočne ptice so nagnjene k depresiji Britanski specialist za spanje dr. Daniel Stanley navaja, da imajo navadne nočne ptice večje tveganje za razvoj depresije, verjetno zaradi pomanjkanja spanja.Nadaljnje raziskave kažejo, da imajo posamezniki s kronično nespečnostjo 4- do 5-krat večjo verjetnost za razvoj hude depresije kot tisti, ki spijo dovolj. Svetovalec Wang Xiaolei ugotavlja, da pomanjkanje spanja poveča raven stresnih hormonov v telesu, kar vodi do duševne utrujenosti in poslabšanja razpoloženja, tudi po občasnem kratkem spanju. Tistim, ki ostajajo dolgo pokonci, svetuje, naj naslednji dan omejijo nadoknadno spanje in se za duševno dobro počutje redno ukvarjajo s telesno vadbo. Če depresija vztraja, priporoča takojšnjo zdravniško pomoč.