Dĺžka spánku môže ovplyvniť dĺžku života, zatiaľ čo spacie návyky odhaľujú tajomstvá zdravia. Výskum austrálskej University of Sydney a britskej University of Liverpool naznačuje, že odlišné spacie návyky ovplyvňujú nielen osobnostné črty, ale aj obvod pása, vnímanie bolesti a riziko rakoviny. Britský denník Daily Mail uverejnil štúdie lekárskych odborníkov, ktoré sumarizujú vplyv rôznych spacích návykov na zdravie.
1. Ľudia, ktorí sú vystavení vysokému stresu, považujú skoré vstávanie za únavnejšie.
Hoci sa skoré uloženie sa na spánok a skoré vstávanie všeobecne považuje za prospešné, Dr. Simon Akol z Univerzity v Surrey poznamenáva, že ľudia, ktorí sú vystavení značnému psychickému tlaku, sa môžu v skutočnosti cítiť viac unavení. Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby stresovaní ľudia aspoň dvakrát týždenne vykonávali aeróbne cvičenia, ako sú loptové hry, rýchla chôdza alebo beh, aby sa uvoľnili.
2. Ľudia, ktorí pravidelne chodia spať neskoro, sú náchylnejší k priberaniu na váhe
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí vstávajú skoro, zvyčajne raňajkujú do pol hodiny po prebudení, zatiaľ čo ľudia, ktorí zvyknú chodiť spať neskoro, majú väčšiu tendenciu k neskorému večernému jedlu. Tento rozdiel má významný vplyv na rýchlosť metabolizmu.Profesor Rousseau Foster, špecialista na spánok z Oxfordskej univerzity, tvrdí, že nedostatok spánku narúša vylučovanie leptínu, čo prispieva k priberaniu na váhe, pričom nočné sovy trpia väčšou stratou spánku. Poradca Wang Xiaolei odporúča, aby aj bez ospalosti nočné sovy upravili svoj rozvrh tak, že budú chodiť spať v pevne stanovených hodinách, prejdú na teplé osvetlenie v spálni, budú vstávať a raňajkovať každý deň v rovnakom čase a nebudú jesť po 21:00, pričom tento režim budú dodržiavať aspoň 21 dní.
3. Častí noční vtáci trpia zlou pamäťou
Ľudia, ktorí zvyčajne zostávajú dlho hore, majú zníženú kvalitu REM spánku, ktorý pomáha mozgu spracovávať denné zážitky a upevňovať spomienky. Poradca Wang Xiaolei poukazuje na výskum, ktorý ukazuje, že ľudia, ktorí spia len šesť hodín denne počas dvoch po sebe idúcich týždňov, vykazujú zhoršenú krátkodobú pamäť. Odporúča sedem až osem hodín spánku za noc pre optimálne fyzické a duševné zdravie.
4. Chronickí noční vtáci trpia zvýšenou bolesťou
Dr. Chris Edwards, reumatológ v Southampton General Hospital, poznamenáva, že zvyčajní noční vtáci sa často prebúdzajú s väčšou bolesťou kĺbov a stuhnutosťou. K tomu dochádza, pretože okolo 4. hodiny ráno telo uvoľňuje protizápalové faktory, ktoré zmierňujú bolesť a stuhnutosť.Ľudia, ktorí zvyčajne zostávajú hore do neskorých hodín, často tento proces premeškajú. Li Taoping radí, aby sa nočné sovy snažili prispôsobiť svoj rozvrh. Ak je nezvyčajné vstávanie nevyhnutné, konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny a zabezpečenie dostatočného tepla môžu pomôcť zmierniť nepohodlie. 5. Chronické nočné sovy sú náchylné na depresiu Britský špecialista na spánok Dr. Daniel Stanley uvádza, že zvyčajné nočné sovy čelia vyššiemu riziku vzniku depresie, pravdepodobne v dôsledku nedostatku spánku.Ďalšie výskumy naznačujú, že ľudia s chronickou nespavosťou majú 4 až 5-krát vyššiu pravdepodobnosť vývoja ťažkej depresie ako ľudia s dostatočným spánkom. Poradca Wang Xiaolei pozoruje, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov v tele, čo vedie k duševnej únave a zhoršeniu nálady aj po príležitostnom nedostatku spánku. Radí tým, ktorí zostávajú dlho hore, aby obmedzili kompenzačný spánok nasledujúci deň a venovali sa pravidelnému cvičeniu pre duševnú pohodu. Ak depresia pretrváva, odporúča sa okamžitá konzultácia s lekárom.