Продолжительность сна может влиять на продолжительность жизни, а привычки сна раскрывают секреты здоровья. Исследования Университета Сиднея в Австралии и Университета Ливерпуля в Великобритании показывают, что разные режимы сна влияют не только на черты личности, но и на окружность талии, восприятие боли и риск развития рака. Британская газета Daily Mail, опираясь на исследования медицинских экспертов, обобщает влияние различных привычек сна на здоровье.
1. Люди, подверженные сильному стрессу, считают ранний подъем более утомительным
Хотя ранний отход ко сну и ранний подъем обычно считаются полезными, доктор Саймон Акол из Университета Суррея отмечает, что люди, испытывающие значительное психологическое давление, на самом деле могут чувствовать себя более утомленными. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют людям, подверженным стрессу, заниматься аэробными упражнениями не менее двух раз в неделю, например, играть в мяч, быстро ходить или бегать, чтобы расслабиться.
2. Люди, регулярно ложащиеся спать поздно, более склонны к набору веса
Исследования показывают, что ранние пташки обычно завтракают в течение получаса после пробуждения, в то время как привычные «совы» чаще позволяют себе поздние ужины. Это различие значительно влияет на скорость метаболизма.Профессор Руссо Фостер, специалист по сну из Оксфордского университета, утверждает, что недосыпание нарушает выработку лептина, что способствует набору веса, причем «совы» страдают от более значительной потери сна. Консультант Ван Сяолей советует «совам» даже при отсутствии сонливости скорректировать свой режим дня, ложась спать в одно и то же время, переключая освещение в спальне на теплые тона, вставая и завтракая каждый день в одно и то же время, а также воздерживаясь от еды после 21:00, и придерживаться этого режима не менее 21 дня.
3. Плохая память у привычных «совок»
Те, кто часто ложится спать поздно, испытывают плохое качество быстрого сна, который помогает мозгу обрабатывать дневные впечатления и закреплять воспоминания. Консультант Ван Сяолей отмечает исследования, показывающие, что люди, которые спят всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд, демонстрируют ухудшение кратковременной памяти. Он рекомендует спать по семь-восемь часов в сутки для оптимального физического и психического здоровья.
4. Хронические «совы» испытывают усиление боли
Доктор Крис Эдвардс, специалист по ревматологии в Southampton General Hospital, отмечает, что привычные «совы» часто просыпаются с более сильной болью в суставах и их скованностью. Это происходит потому, что около 4 утра организм выделяет противовоспалительные факторы, которые уменьшают боль и снимают скованность.Те, кто привык ложиться спать поздно, часто пропускают этот процесс. Ли Таопин советует «совам» постараться скорректировать свой режим дня. Если поздно ложиться спать неизбежно, употребление свежих фруктов и овощей и обеспечение достаточного тепла могут помочь облегчить дискомфорт. 5. Хронические «совы» склонны к депрессии Британский специалист по сну доктор Дэниел Стэнли указывает, что привычные «совы» подвержены более высокому риску развития депрессии, возможно, из-за недосыпания.Дальнейшие исследования показывают, что люди с хронической бессонницей в 4-5 раз чаще страдают от тяжелой депрессии, чем те, кто высыпается. Психолог Ван Сяолей отмечает, что недосыпание повышает уровень гормонов стресса в организме, что приводит к умственному утомлению и ухудшению настроения даже после эпизодического короткого сна. Он советует тем, кто ложится спать поздно, ограничить компенсаторный сон на следующий день и регулярно заниматься физическими упражнениями для поддержания психического здоровья. Если самостоятельно устранить симптомы депрессии не удается, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.