Durata somnului poate influența durata de viață, în timp ce obiceiurile de somn dezvăluie secrete ale sănătății. Cercetările efectuate de Universitatea din Sydney, Australia, și Universitatea din Liverpool, Marea Britanie, indică faptul că diferitele tipare de somn afectează nu numai trăsăturile de personalitate, ci și circumferința taliei, percepția durerii și riscul de cancer. Ziarul britanic Daily Mail a publicat studii realizate de experți medicali care rezumă impactul asupra sănătății al diferitelor obiceiuri de somn.
1. Persoanele supuse unui stres ridicat consideră că trezirea devreme este mai obositoare
Deși, în general, se consideră că este benefic să te culci devreme și să te trezești devreme, dr. Simon Akol de la Universitatea din Surrey observă că persoanele care se confruntă cu o presiune psihologică semnificativă pot simți de fapt mai multă oboseală. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA recomandă persoanelor stresate să practice exerciții aerobice cel puțin de două ori pe săptămână, cum ar fi jocuri cu mingea, mersul rapid sau joggingul, pentru a se relaxa.
2. Persoanele care stau treze până târziu în mod regulat sunt mai predispuse la creșterea în greutate
Cercetările indică faptul că persoanele care se trezesc devreme consumă de obicei micul dejun în jumătate de oră de la trezire, în timp ce persoanele care stau treze până târziu în mod obișnuit sunt mai predispuse să se delecteze cu mese copioase târziu în noapte. Această diferență are un impact semnificativ asupra ratei metabolice.Profesorul Rousseau Foster, specialist în somn la Universitatea din Oxford, susține că privarea de somn perturbă secreția de leptină, contribuind la creșterea în greutate, iar persoanele care stau treze până târziu suferă de o pierdere mai mare de somn. Consilierul Wang Xiaolei recomandă ca, chiar și fără somnolență, persoanele care stau treze până târziu să-și ajusteze programul, culcându-se la ore fixe, schimbând iluminatul din dormitor cu tonuri calde, trezindu-se și luând micul dejun la ora fixă în fiecare dimineață și abținându-se de la a mânca după ora 21:00, menținând această rutină timp de cel puțin 21 de zile.
3. Memorie slabă la persoanele care obișnuiesc să stea treze până târziu
Cei care stau frecvent treji până târziu au un somn REM de slabă calitate, care ajută creierul să proceseze experiențele din timpul zilei și să consolideze amintirile. Consilierul Wang Xiaolei menționează cercetări care indică faptul că persoanele care dorm doar șase ore pe noapte timp de două săptămâni consecutive prezintă tulburări de memorie pe termen scurt. El recomandă șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru o sănătate fizică și mentală optimă.
4. Persoanele care stau treze până târziu în mod cronic suferă de dureri mai intense
Dr. Chris Edwards, specialist în reumatologie la Spitalul General din Southampton, observă că persoanele care stau treze până târziu în mod obișnuit se trezesc adesea cu dureri articulare și rigiditate mai severe. Acest lucru se întâmplă deoarece, în jurul orei 4 dimineața, organismul eliberează factori antiinflamatori care reduc durerea și ameliorează rigiditatea.Cei care obișnuiesc să stea treji până târziu pierd adesea acest proces. Li Taoping sfătuiește persoanele nocturne să încerce să-și ajusteze programul. Dacă nu se poate evita să stați treaz până târziu, consumul de fructe și legume proaspete și asigurarea unei călduri adecvate pot ajuta la ameliorarea disconfortului. 5. Persoanele nocturne cronice sunt predispuse la depresie Dr. Daniel Stanley, specialist britanic în somn, indică faptul că persoanele nocturne cronice se confruntă cu un risc mai mare de a dezvolta depresie, posibil din cauza privării de somn.Cercetări suplimentare indică faptul că persoanele cu insomnie cronică sunt de 4-5 ori mai predispuse să dezvolte depresie severă decât cele care dorm suficient. Consilierul Wang Xiaolei observă că privarea de somn crește nivelul hormonilor de stres din organism, ducând la oboseală mentală și stare de spirit proastă, chiar și după un somn scurt ocazional. El sfătuiește persoanele care stau treze până târziu să limiteze somnul compensatoriu din ziua următoare și să facă exerciții fizice regulate pentru bunăstarea mentală. În cazul în care nu se pot rezolva simptomele depresive în mod independent, se recomandă consultarea imediată a unui medic.