A duração do sono pode influenciar a expectativa de vida, enquanto os hábitos de sono revelam segredos de saúde. Pesquisas da Universidade de Sydney, na Austrália, e da Universidade de Liverpool, no Reino Unido, indicam que padrões de sono diferentes afetam não apenas traços de personalidade, mas também a circunferência da cintura, a percepção da dor e o risco de câncer. O jornal britânico Daily Mail, com base em estudos de especialistas médicos, resume os impactos na saúde de vários hábitos de sono.
1. Pessoas sob alto estresse acham mais cansativo acordar cedo
Embora deitar cedo e acordar cedo seja geralmente considerado benéfico, o Dr. Simon Akol, da Universidade de Surrey, observa que indivíduos que sofrem pressão psicológica significativa podem, na verdade, sentir mais fadiga. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam que indivíduos estressados pratiquem exercícios aeróbicos pelo menos duas vezes por semana — como jogos com bola, caminhada rápida ou corrida — para relaxar.
2. Pessoas que costumam ficar acordadas até tarde são mais propensas a ganhar peso
Pesquisas indicam que pessoas que acordam cedo geralmente tomam o pequeno-almoço meia hora após acordar, enquanto pessoas que ficam acordadas até tarde são mais propensas a se entregar a festas noturnas. Essa diferença afeta significativamente a taxa metabólica.O professor Rousseau Foster, especialista em sono da Universidade de Oxford, afirma que a privação do sono perturba a secreção de leptina, contribuindo para o ganho de peso, com os notívagos a sofrerem uma maior perda de sono. O conselheiro Wang Xiaolei aconselha que, mesmo sem sonolência, os notívagos devem ajustar os seus horários indo para a cama a horas fixas; mudando a iluminação do quarto para tons quentes; levantando-se e tomando o pequeno-almoço pontualmente todas as manhãs; e abstendo-se de comer após as 21h, mantendo esta rotina durante pelo menos 21 dias.
3. Memória fraca em notívagos habituais
Aqueles que frequentemente ficam acordados até tarde têm um sono REM de baixa qualidade, que ajuda o cérebro a processar as experiências do dia e a consolidar as memórias. O conselheiro Wang Xiaolei observa pesquisas que indicam que indivíduos que dormem apenas seis horas por noite durante duas semanas consecutivas apresentam comprometimento da memória de curto prazo. Ele recomenda sete a oito horas de sono por noite para uma saúde física e mental ideal.
4. Os notívagos crónicos sentem mais dor
O Dr. Chris Edwards, especialista em reumatologia do Southampton General Hospital, observa que os notívagos habituais costumam acordar com dores articulares e rigidez mais intensas. Isso ocorre porque, por volta das 4 da manhã, o corpo libera fatores anti-inflamatórios que reduzem a dor e aliviam a rigidez.Quem costuma ficar acordado até tarde muitas vezes perde esse processo. Li Taoping aconselha que os notívagos devem se esforçar para ajustar seus horários. Se ficar acordado até tarde for inevitável, consumir frutas e vegetais frescos e garantir um aquecimento adequado pode ajudar a aliviar o desconforto. 5. Notívagos crónicos são propensos à depressão O especialista britânico em sono, Dr. Daniel Stanley, indica que notívagos habituais enfrentam um risco maior de desenvolver depressão, possivelmente devido à privação do sono.Outras pesquisas indicam que indivíduos com insónia crónica têm 4 a 5 vezes mais chances de desenvolver depressão grave do que aqueles que dormem adequadamente. O conselheiro Wang Xiaolei observa que a privação do sono eleva os hormônios do estresse no corpo, levando à fadiga mental e ao mau humor, mesmo após privações ocasionais de sono. Ele aconselha aqueles que ficam acordados até tarde a limitar o sono compensatório no dia seguinte e a praticar exercícios regulares para o bem-estar mental. Caso não seja possível resolver os sintomas depressivos de forma independente, recomenda-se uma consulta médica imediata.