Długość snu może wpływać na długość życia, a nawyki związane ze snem ujawniają sekrety zdrowia. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Sydney w Australii i Uniwersytet w Liverpoolu w Wielkiej Brytanii wskazują, że różne wzorce snu wpływają nie tylko na cechy osobowości, ale także na obwód talii, odczuwanie bólu i ryzyko zachorowania na raka. Brytyjski dziennik Daily Mail opublikował badania ekspertów medycznych podsumowujące wpływ różnych nawyków związanych ze snem na zdrowie.
1. Osoby poddane dużemu stresowi uważają wczesne wstawanie za bardziej męczące
Chociaż wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie są ogólnie uważane za korzystne, dr Simon Akol z Uniwersytetu Surrey zauważa, że osoby doświadczające znacznego nacisku psychicznego mogą w rzeczywistości czuć się bardziej zmęczone. Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca osobom zestresowanym co najmniej dwa razy w tygodniu wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak gry z piłką, szybki marsz lub jogging, aby się zrelaksować.
2. Osoby regularnie przebywające do późna w nocy są bardziej podatne na przybieranie na wadze
Badania wskazują, że osoby wcześnie wstające zazwyczaj spożywają śniadanie w ciągu pół godziny od przebudzenia, podczas gdy osoby przyzwyczajone do późnego kładzenia się spać częściej oddają się nocnym ucztom. Ta różnica ma znaczący wpływ na tempo metabolizmu.Profesor Rousseau Foster, specjalista ds. snu z Uniwersytetu Oksfordzkiego, twierdzi, że brak snu zaburza wydzielanie leptyny, przyczyniając się do przyrostu masy ciała, a nocne marki doświadczają większej utraty snu. Doradca Wang Xiaolei radzi, aby nawet bez uczucia senności nocne marki dostosowały swój harmonogram, kładąc się spać o stałych porach, zmieniając oświetlenie sypialni na ciepłe odcienie, wstając i jedząc śniadanie punktualnie każdego ranka oraz powstrzymując się od jedzenia po 21:00, utrzymując tę rutynę przez co najmniej 21 dni.
3. Słaba pamięć u osób, które często nie śpią do późna
Osoby, które często nie śpią do późna, doświadczają słabej jakości snu REM, który pomaga mózgowi przetwarzać doświadczenia z dnia i utrwalać wspomnienia. Doradca Wang Xiaolei zwraca uwagę na badania wskazujące, że osoby śpiące tylko sześć godzin na dobę przez dwa kolejne tygodnie wykazują upośledzenie pamięci krótkotrwałej. Zaleca on siedem do ośmiu godzin snu na dobę dla optymalnego zdrowia fizycznego i psychicznego.
4. Osoby, które często nie śpią do późna, odczuwają silniejszy ból
Dr Chris Edwards, reumatolog z Southampton General Hospital, zauważa, że osoby, które często nie śpią do późna, często budzą się z silniejszym bólem stawów i sztywnością. Dzieje się tak, ponieważ około godziny 4 rano organizm uwalnia czynniki przeciwzapalne, które zmniejszają ból i łagodzą sztywność.Osoby, które mają zwyczaj późnego zasypiania, często pomijają ten proces. Li Taoping radzi nocnym markom, aby starały się dostosować swój harmonogram dnia. Jeśli późne zasypianie jest nieuniknione, spożywanie świeżych owoców i warzyw oraz zapewnienie odpowiedniego ciepła może pomóc złagodzić dyskomfort. 5. Osoby, które mają zwyczaj późnego zasypiania, są podatne na depresję Brytyjski specjalista ds. snu, dr Daniel Stanley, wskazuje, że osoby, które mają zwyczaj późnego zasypiania, są bardziej narażone na depresję, potencjalnie z powodu braku snu.Dalsze badania wskazują, że osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność są 4 do 5 razy bardziej narażone na wystąpienie ciężkiej depresji niż osoby wysypiające się. Doradca Wang Xiaolei zauważa, że brak snu podnosi poziom hormonów stresu w organizmie, prowadząc do zmęczenia psychicznego i pogorszenia nastroju, nawet po sporadycznych niedoborach snu. Radzi osobom, które długo nie kładą się spać, aby ograniczyły nadrabianie snu następnego dnia i regularnie ćwiczyły dla dobrego samopoczucia psychicznego. Jeśli depresja nie ustępuje, zaleca się niezwłoczną konsultację lekarską.