Søvnvarighet kan påvirke levetiden, mens søvnvaner avslører helsehemmeligheter. Forskning fra University of Sydney i Australia og University of Liverpool i Storbritannia indikerer at forskjellige søvnmønstre ikke bare påvirker personlighetstrekk, men også midjeomkrets, smerteoppfatning og kreftrisiko. Den britiske avisen Daily Mail publiserte studier av medisinske eksperter som oppsummerte helseeffektene av ulike søvnvaner.
1. Personer som er utsatt for høyt stress, synes det er mer slitsomt å stå opp tidlig
Selv om det generelt anses som gunstig å legge seg tidlig og stå opp tidlig, påpeker Dr. Simon Akol ved University of Surrey at personer som opplever betydelig psykisk press, faktisk kan føle seg mer utmattede. US Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at stressede personer driver med aerob trening minst to ganger i uken – for eksempel ballspill, rask gange eller jogging – for å slappe av.
2. Personer som regelmessig er oppe sent om natten, er mer utsatt for vektøkning
Forskning viser at morgenfugler vanligvis spiser frokost innen en halv time etter at de har våknet, mens nattugler er mer tilbøyelige til å spise sent om kvelden. Denne forskjellen har betydelig innvirkning på stoffskiftet.Professor Rousseau Foster, søvnspecialist ved Universitetet i Oxford, hevder at søvnmangel forstyrrer leptinsekresjonen, noe som bidrar til vektøkning, og at nattugler opplever større søvntap. Rådgiver Wang Xiaolei anbefaler at selv om de ikke er trøtte, bør nattugler justere timeplanene sine ved å legge seg til faste tider, bytte til varm belysning på soverommet, stå opp og spise frokost punktlig hver morgen og avstå fra å spise etter kl. 21.00, og opprettholde denne rutinen i minst 21 dager.
3. Hyppige nattugler lider av dårlig hukommelse
De som vanligvis holder seg oppe sent, opplever dårlig REM-søvn, som hjelper hjernen med å bearbeide daglige opplevelser og konsolidere minner. Rådgiver Wang Xiaolei viser til forskning som indikerer at personer som sover bare seks timer per natt i to uker på rad, viser tegn på svekket korttidshukommelse. Han anbefaler syv til åtte timers søvn per natt for optimal fysisk og mental helse.
4. Kroniske nattugler opplever økt smerte
Dr. Chris Edwards, revmatolog ved Southampton General Hospital, bemerker at personer som vanligvis er nattugler, ofte våkner med mer alvorlige leddsmerter og stivhet. Dette skjer fordi kroppen rundt klokka 04.00 frigjør antiinflammatoriske faktorer som reduserer smerte og lindrer stivhet.De som vanligvis er oppe sent, går ofte glipp av denne prosessen. Li Taoping anbefaler at nattugler bør forsøke å justere timeplanene sine. Hvis det er uunngåelig å være oppe sent, kan inntak av fersk frukt og grønnsaker og tilstrekkelig varme bidra til å lindre ubehaget. 5. Kroniske nattugler er utsatt for depresjon Den britiske søvnspecialisten Dr. Daniel Stanley indikerer at vanlige nattugler har høyere risiko for å utvikle depresjon, potensielt på grunn av søvnmangel.Ytterligere forskning indikerer at personer med kronisk søvnløshet har 4 til 5 ganger større sannsynlighet for å utvikle alvorlig depresjon enn de som får tilstrekkelig søvn. Rådgiver Wang Xiaolei observerer at søvnmangel øker stresshormonene i kroppen, noe som fører til mental utmattelse og dårligere humør, selv etter sporadisk søvnmangel. Han råder de som er oppe sent om natten til å begrense kompensasjonssøvnen dagen etter og å drive med regelmessig trening for å oppnå mental velvære. Hvis depresjonen vedvarer, anbefales det å oppsøke lege.