Miega ilgums var ietekmēt dzīves ilgumu, bet miega paradumi atklāj veselības noslēpumus. Austrālijas Sidnejas Universitātes un Lielbritānijas Liverpūles Universitātes pētījumi liecina, ka atšķirīgi miega modeļi ietekmē ne tikai personības iezīmes, bet arī vidukļa apkārtmēru, sāpju uztveri un vēža risku. Lielbritānijas laikraksts Daily Mail, balstoties uz medicīnas ekspertu pētījumiem, apkopojis dažādu miega paradumu ietekmi uz veselību.
1. Cilvēkiem, kuri ir pakļauti lielam stresam, agri celšanās ir nogurdinošāka
Lai gan agri gulētiešana un agri celšanās parasti tiek uzskatīta par labvēlīgu, Dr. Simon Akol no Sarejas Universitātes norāda, ka cilvēki, kuri piedzīvo ievērojamu psiholoģisko spiedienu, var patiesībā justies noguris. ASV Slimību kontroles un profilakses centri iesaka cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam, vismaz divas reizes nedēļā nodarboties ar aerobiskām aktivitātēm, piemēram, spēlēt bumbu spēles, ātri iet vai skriet, lai atslābinātos.
2. Cilvēki, kuri regulāri guļ vēlu, ir vairāk pakļauti svara pieaugumam
Pētījumi liecina, ka agri ceļoties cilvēki parasti brokastojas pusstundas laikā pēc pamošanās, bet cilvēki, kuri parasti guļ vēlu, biežāk ļaujas vēlām nakts mielastām. Šī atšķirība ievērojami ietekmē vielmaiņas ātrumu.Oksfordas Universitātes miega speciālists profesors Rousseau Foster apgalvo, ka miega trūkums traucē leptīna izdalīšanos, veicinot svara pieaugumu, un nakts cilvēki cieš no lielāka miega trūkuma. Konsultants Wang Xiaolei iesaka, ka pat bez miegainības nakts cilvēkiem vajadzētu pielāgot savu dienas režīmu, ejot gulēt noteiktā laikā, pārslēdzot guļamistabas apgaismojumu uz siltākiem toņiem, katru rītu precīzi pieceloties un ēdot brokastis, kā arī atturoties no ēšanas pēc plkst. 21:00, un šo rutīnu ievērot vismaz 21 dienu.
3. Cilvēki, kas bieži ir nakts cilvēki, cieš no sliktas atmiņas
Cilvēki, kas parasti paliek nomodā līdz vēlai naktij, cieš no sliktas REM miega kvalitātes, kas palīdz smadzenēm apstrādāt dienas laikā gūto pieredzi un konsolidēt atmiņas. Konsultants Wang Xiaolei norāda uz pētījumiem, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri divas nedēļas pēc kārtas guļ tikai sešas stundas nakti, ir traucēta īstermiņa atmiņa. Viņš iesaka gulēt septiņas līdz astoņas stundas nakti, lai nodrošinātu optimālu fizisko un garīgo veselību.
4. Hroniskie nakts cilvēki cieš no pastiprinātas sāpes
Dr. Chris Edwards, reimatoloģijas speciālists Southampton General Hospital, norāda, ka cilvēki, kuri parasti ir nakts cilvēki, bieži pamodas ar stiprākām locītavu sāpēm un stīvumu. Tas notiek tāpēc, ka apmēram plkst. 4 no rīta organisms izdala pretiekaisuma faktorus, kas mazina sāpes un atvieglo stīvumu.Tie, kuri parasti paliek nomodā līdz vēlai naktij, bieži vien izlaiž šo procesu. Li Taoping iesaka nakts cilvēkiem censties pielāgot savu dienas režīmu. Ja palikt nomodā līdz vēlai naktij ir neizbēgami, svaigu augļu un dārzeņu lietošana un pietiekama siltuma nodrošināšana var palīdzēt mazināt diskomfortu. 5. Hroniski nakts cilvēki ir pakļauti depresijai Lielbritānijas miega speciālists Dr. Daniels Stenlijs norāda, ka hroniskiem nakts cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar depresiju, iespējams, miega trūkuma dēļ.Turpmāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar hronisku bezmiegu ir 4–5 reizes lielāks risks saslimt ar smagu depresiju nekā tiem, kuri guļ pietiekami. Konsultants Wang Xiaolei novērojis, ka miega trūkums paaugstina stresa hormonu līmeni organismā, izraisot garīgo nogurumu un pasliktinātu garastāvokli pat pēc neregulāra īsa miega. Viņš iesaka tiem, kuri paliek nomodā līdz vēlai naktij, ierobežot miega atgūšanu nākamajā dienā un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai veicinātu garīgo labsajūtu. Ja depresija turpinās, ieteicams nekavējoties konsultēties ar ārstu.