Miego trukmė gali turėti įtakos gyvenimo trukmei, o miego įpročiai atskleidžia sveikatos paslaptis. Australijos Sidnėjaus universiteto ir Jungtinės Karalystės Liverpulio universiteto tyrimai rodo, kad skirtingi miego įpročiai turi įtakos ne tik asmenybės bruožams, bet ir juosmens apimčiai, skausmo suvokimui ir vėžio rizikai. Jungtinės Karalystės laikraštis „Daily Mail“, remdamasis medicinos ekspertų tyrimais, apibendrina įvairių miego įpročių poveikį sveikatai.
1. Didelį stresą patiriantys žmonės ankstyvą kėlimąsi laiko labiau varginančiu
Nors anksti eiti miegoti ir anksti keltis paprastai laikoma naudinga, Surėjaus universiteto daktaras Simonas Akolas pažymi, kad didelį psichologinį spaudimą patiriantys žmonės gali jaustis labiau pavargę. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja stresą patiriantiems žmonėms bent du kartus per savaitę užsiimti aerobine veikla, pavyzdžiui, žaisti kamuoliu, greitai vaikščioti ar bėgioti, kad atsipalaiduotų.
2. Reguliariai vėlai miegantys žmonės yra labiau linkę priaugti svorio
Tyrimai rodo, kad anksti kylančiosios paprastai pusvalandį po pabudimo valgo pusryčius, o įpratę vėlai miegoti žmonės yra labiau linkę vėlai vakare valgyti. Šis skirtumas turi didelę įtaką medžiagų apykaitai.Oksfordo universiteto miego specialistas profesorius Rousseau Foster teigia, kad miego trūkumas sutrikdo leptino sekreciją, prisideda prie svorio padidėjimo, o naktinėms pelėms miego trūkumas yra didesnis. Konsultantas Wang Xiaolei pataria, kad net jei naktinės pelės nesijaučia mieguistos, jos turėtų pakoreguoti savo tvarkaraštį ir eiti miegoti nustatytu laiku, pakeisti miegamojo apšvietimą į šiltus atspalvius, kiekvieną rytą keltis ir valgyti pusryčius laiku, nevartoti maisto po 21 val. ir laikytis šio režimo mažiausiai 21 dieną.
3. Dažnai vėlai miegantys žmonės kenčia nuo prastos atminties
Žmonės, kurie nuolat vėlai eina miegoti, patiria prastos kokybės REM miego, kuris padeda smegenims apdoroti dienos įspūdžius ir įtvirtinti prisiminimus. Konsultantas Wang Xiaolei atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad žmonės, miegantys tik šešias valandas per naktį dvi savaites iš eilės, patiria trumpalaikės atminties sutrikimus. Jis rekomenduoja miegoti septynias–aštuonias valandas per naktį, kad būtų užtikrinta optimali fizinė ir psichinė sveikata.
4. Lėtinis naktinis gyvenimo būdas sukelia didesnį skausmą
Southampton General Hospital reumatologas dr. Chris Edwards pažymi, kad įpratę vėlai miegoti žmonės dažnai atsibunda su stipresniu sąnarių skausmu ir sustingimu. Taip atsitinka, nes apie 4 val. ryto organizmas išskiria priešuždegiminius faktorius, kurie mažina skausmą ir palengvina sustingimą.Tie, kurie nuolat vėluoja miegoti, dažnai praleidžia šį procesą. Li Taoping pataria naktinėms pelėms stengtis pakoreguoti savo grafiką. Jei vėluoti miegoti yra neišvengiama, šviežių vaisių ir daržovių vartojimas bei tinkamas šilumos užtikrinimas gali padėti sumažinti diskomfortą. 5. Lėtinės naktinės pelės yra linkusios į depresiją Britų miego specialistas dr. Daniel Stanley nurodo, kad nuolatinės naktinės pelės susiduria su didesne depresijos rizika, galbūt dėl miego trūkumo.Tolesni tyrimai rodo, kad žmonės, kenčiantys nuo chroniškos nemigos, yra 4–5 kartus labiau linkę susirgti sunkia depresija nei tie, kurie miega pakankamai. Konsultantas Wang Xiaolei pastebi, kad miego trūkumas padidina streso hormonų kiekį organizme, o tai sukelia protinį nuovargį ir blogą nuotaiką net po retkarčiais pasitaikančių trumpų naktų. Jis pataria tiems, kurie ilgai nemiega, riboti miego atsigavimą kitą dieną ir reguliariai mankštintis, kad palaikytų protinę gerovę. Jei depresija nepraeina, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją.