수면 시간은 수명에 영향을 미칠 수 있으며, 수면 습관도 건강의 비밀을 드러낼 수 있습니다. 호주 시드니 대학과 영국 리버풀 대학의 연구에 따르면, 서로 다른 수면 습관은 성격 특성에 영향을 미칠 뿐만 아니라 허리둘레, 통증 감각 및 암 위험 등에도 영향을 미칩니다. 영국 《데일리 메일》은 다수의 의학 전문가 연구를 게재하며 서로 다른 수면 습관이 건강에 미치는 영향을 정리했습니다.
1. 스트레스가 많은 사람은 일찍 자고 일찍 일어날수록 피로감이 더 심해진다
일반적으로 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋다고 여겨지지만, 영국 서리 대학의 사이먼 아콜 박사는 이러한 사람들이 심리적 스트레스가 클 경우 오히려 피로감이 더 쉽게 찾아온다고 설명합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 스트레스가 많은 사람들이 주당 최소 이틀은 공구기, 빠른 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 통해 기분을 전환할 것을 권장합니다.
2. 자주 밤을 새우는 사람은 살이 더 찌기 쉽다
연구에 따르면, 일찍 자고 일찍 일어나는 사람들은 보통 기상 후 30분 이내에 아침을 먹지만, 자주 밤을 새우는 사람들은 한밤중에 과식할 가능성이 더 높다. 이러한 차이는 신진대사 속도에 영향을 미친다.영국 옥스퍼드 대학 수면 전문가 루소 포스터 교수는 수면 부족이 렙틴 분비 장애를 유발해 비만을 초래하며, 밤샘을 자주 하는 사람은 수면 부족이 더 심하다고 지적합니다. 심리 상담사 왕샤오레이는 잠이 오지 않더라도 밤샘을 자주 하는 사람은 생활 리듬을 조정해 정해진 시간에 잠자리에 들고, 침실 조명을 따뜻한 색조로 바꾸며, 아침에 정해진 시간에 일어나 아침 식사를 하고, 저녁 9시 이후에는 음식을 섭취하지 않도록 최소 21일간 꾸준히 실천할 것을 권합니다.
3. 자주 밤을 새우는 사람은 기억력이 떨어진다
자주 밤을 새우는 사람은 '빠른 안구 운동 수면(REM 수면)'의 질이 낮으며, 이 수면 단계는 뇌가 낮 동안의 경험을 정리하고 기억을 강화하는 데 도움을 준다. 심리 상담사 왕샤오레이는 연구 결과에 따르면, 연속 2주간 매일 밤 6시간만 자는 사람은 단기 기억력이 영향을 받는다고 설명했다. 매일 밤 7~8시간 충분히 자는 것이 신체와 정신 건강에 더 좋다고 조언했다.
4. 자주 밤을 새우는 사람은 통증이 쉽게 발생한다
영국 사우샘프턴 종합병원 류마티스 전문의 크리스 에드워즈 박사는 자주 밤을 새우는 사람이 깨어날 때 관절 통증과 뻣뻣함이 더 심해진다고 설명한다. 새벽 4시경 인체는 항염증 인자를 분비해 통증을 줄이고 뻣뻣함을 완화하기 때문이다.자주 밤을 새우는 사람들은 이 과정을 놓치기 쉽습니다. 리타오핑은 밤을 새우는 습관이 있는 사람들은 생활 패턴을 바꾸는 것이 가장 좋지만, 어쩔 수 없이 밤을 새워야 할 경우 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고 보온에 신경 써 통증을 완화할 것을 권합니다.
5. 자주 밤을 새우는 사람은 우울증에 걸리기 쉽다
영국 수면 전문가 다니엘 스탠리 박사는 자주 밤을 새우는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 더 높다고 밝혔으며, 그 원인은 수면 부족 때문일 수 있다고 설명했습니다.또 다른 연구에 따르면, 장기적인 불면증 환자가 중증 우울증에 걸릴 확률은 수면이 충분한 사람보다 4~5배 높습니다. 심리 상담사 왕샤오레이는 수면 부족 시 체내 스트레스 호르몬이 증가하기 때문에 가끔 잠을 못 자도 기운이 없고 기분이 나빠진다고 설명합니다. 야행성 생활을 하는 사람들은 다음 날 보충 수면 시간을 너무 길게 하지 말고 평소 운동을 많이 하여 기분을 좋게 하는 것이 좋습니다. 스스로 우울증을 극복할 수 없다면 즉시 의사의 도움을 받아야 합니다.