La durata del sonno può influenzare la durata della vita, mentre le abitudini di sonno rivelano i segreti della salute. Una ricerca dell'Università di Sydney in Australia e dell'Università di Liverpool nel Regno Unito indica che i diversi modelli di sonno influenzano non solo i tratti della personalità, ma anche la circonferenza della vita, la percezione del dolore e il rischio di cancro. Il Daily Mail del Regno Unito ha pubblicato studi di esperti medici che riassumono gli effetti sulla salute di varie abitudini di sonno.
1. Chi è sottoposto a forte stress trova più faticoso alzarsi presto
Sebbene andare a letto presto e alzarsi presto sia generalmente considerato benefico, il dottor Simon Akol dell'Università del Surrey osserva che le persone che subiscono una pressione psicologica significativa possono in realtà sentirsi più affaticate. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano alle persone stressate di praticare almeno due volte alla settimana un'attività aerobica, come giochi con la palla, camminata veloce o jogging, per rilassarsi.
2. Chi va regolarmente a letto tardi è più incline all'aumento di peso
La ricerca indica che chi si alza presto consuma tipicamente la colazione entro mezz'ora dal risveglio, mentre chi è abituato ad andare a letto tardi è più incline a concedersi abbuffate notturne. Questa disparità ha un impatto significativo sul tasso metabolico.Il professor Rousseau Foster, specialista del sonno all'Università di Oxford, sostiene che la privazione del sonno interrompe la secrezione di leptina, contribuendo all'aumento di peso, con i nottambuli che soffrono di una maggiore perdita di sonno. Il consulente Wang Xiaolei consiglia che, anche senza sonnolenza, i nottambuli dovrebbero adeguare i loro orari andando a letto a orari fissi, cambiando l'illuminazione della camera da letto con tonalità calde, alzandosi e facendo colazione puntualmente ogni mattina e astenendosi dal mangiare dopo le 21:00, mantenendo questa routine per almeno 21 giorni.
3. Chi fa spesso le ore piccole soffre di scarsa memoria
Chi ha l'abitudine di stare alzato fino a tardi ha una scarsa qualità del sonno REM, che aiuta il cervello a elaborare le esperienze della giornata e a consolidare i ricordi. Il consulente Wang Xiaolei cita una ricerca secondo cui le persone che dormono solo sei ore a notte per due settimane consecutive mostrano un deterioramento della memoria a breve termine. Egli raccomanda di dormire dalle sette alle otto ore a notte per una salute fisica e mentale ottimale.
4. I nottambuli cronici soffrono di dolori più intensi
Il dottor Chris Edwards, specialista in reumatologia al Southampton General Hospital, osserva che i nottambuli abituali spesso si svegliano con dolori articolari e rigidità più intensi. Ciò accade perché intorno alle 4 del mattino il corpo rilascia fattori antinfiammatori che riducono il dolore e alleviano la rigidità.Chi ha l'abitudine di stare alzato fino a tardi spesso perde questo processo. Li Taoping consiglia ai nottambuli di cercare di modificare i propri orari. Se stare alzati fino a tardi è inevitabile, consumare frutta e verdura fresca e assicurarsi un adeguato calore può aiutare ad alleviare il disagio. 5. I nottambuli cronici sono inclini alla depressione Il dottor Daniel Stanley, specialista britannico del sonno, indica che i nottambuli abituali corrono un rischio maggiore di sviluppare depressione, potenzialmente a causa della privazione del sonno.Ulteriori ricerche indicano che le persone con insonnia cronica hanno una probabilità da 4 a 5 volte maggiore di sviluppare una depressione grave rispetto a quelle che dormono a sufficienza. Il consulente Wang Xiaolei osserva che la privazione del sonno aumenta i livelli di ormoni dello stress nel corpo, portando ad affaticamento mentale e calo dell'umore anche dopo occasionali carenze di sonno. Egli consiglia a chi sta alzato fino a tardi di limitare il sonno compensatorio il giorno successivo e di praticare regolarmente attività fisica per il benessere mentale. Se la depressione persiste, si raccomanda di consultare immediatamente un medico.