Az alvás időtartama befolyásolhatja az élettartamot, míg az alvási szokások az egészség titkait fedik fel. Az ausztráliai Sydney-i Egyetem és az egyesült királyságbeli Liverpooli Egyetem kutatásai szerint a különböző alvási szokások nemcsak a személyiségjegyeket, hanem a derékbőséget, a fájdalomérzékelést és a rák kockázatát is befolyásolják. Az egyesült királyságbeli Daily Mail orvosi szakértők tanulmányaira hivatkozva összefoglalja a különböző alvási szokások egészségügyi hatásait.
1. A nagy stressz alatt élők számára a korai kelés fárasztóbb
Bár a korai lefekvés és a korai kelés általában jótékony hatással bír, Simon Akol, a Surrey Egyetem professzora megjegyzi, hogy a jelentős pszichológiai nyomás alatt élők valójában fáradtabbnak érezhetik magukat. Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ (CDC) azt javasolja, hogy a stressz alatt élők legalább hetente kétszer végezzenek aerob edzést – például labdajátékot, gyors sétát vagy kocogást – a kikapcsolódás érdekében.
2. A rendszeresen későn fekvők hajlamosabbak a súlygyarapodásra
Kutatások szerint a korán kelők általában fél órával az ébredés után reggeliznek, míg a szokásos éjszakai baglyok inkább hajlamosak késő esti lakomázásra. Ez a különbség jelentősen befolyásolja az anyagcserét.Rousseau Foster professzor, az Oxfordi Egyetem alvásszakértője szerint az alváshiány megzavarja a leptin szekrécióját, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és az éjszakai baglyok nagyobb alváshiányban szenvednek. Wang Xiaolei tanácsadó azt javasolja, hogy az éjszakai baglyok még akkor is, ha nem érzik magukat álmosnak, állítsák be az alvási szokásaikat úgy, hogy minden este ugyanabban az időben fekszenek le, meleg tónusú világítást használnak a hálószobában, minden reggel pontosan kelnek és reggeliznek, és 9 óra után nem esznek, és ezt a rutint legalább 21 napig tartják be.
3. A gyakori éjszakai baglyok rossz memóriával küzdenek
Azok, akik rendszeresen későig fennmaradnak, rossz minőségű REM alvásban részesülnek, amely segít az agynak a nappali élmények feldolgozásában és az emlékek megszilárdításában. Wang Xiaolei tanácsadó olyan kutatásokra hivatkozik, amelyek szerint azok, akik két egymást követő héten át csak hat órát aludtak éjszakánként, rövid távú memóriaromlásban szenvedtek. Az optimális fizikai és mentális egészség érdekében hét-nyolc óra alvást javasol éjszakánként.
4. A krónikus éjszakai baglyok fokozott fájdalmat éreznek
Dr. Chris Edwards, a Southampton General Hospital reumatológiai szakorvosa megjegyzi, hogy a szokásos éjszakai baglyok gyakran súlyosabb ízületi fájdalommal és merevséggel ébrednek. Ez azért történik, mert hajnali 4 körül a test gyulladáscsökkentő faktorokat bocsát ki, amelyek csökkentik a fájdalmat és enyhítik a merevséget.Azok, akik rendszeresen késő estig fennmaradnak, gyakran kihagyják ezt a folyamatot. Li Taoping azt tanácsolja, hogy az éjszakai baglyok igyekezzenek módosítani a napirendjüket. Ha a késő estig fennmaradás elkerülhetetlen, a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint a megfelelő melegség biztosítása segíthet enyhíteni a kellemetlen érzést. 5. A krónikus éjszakai baglyok hajlamosak a depresszióra Dr. Daniel Stanley, brit alvásspecialista szerint a rendszeres éjszakai baglyok nagyobb kockázatnak vannak kitéve a depresszió kialakulását illetően, ami valószínűleg az alváshiánynak köszönhető.További kutatások szerint a krónikus álmatlanságban szenvedők 4-5-ször nagyobb eséllyel alakul ki súlyos depressziójuk, mint azoknak, akik elegendő alvást kapnak. Wang Xiaolei tanácsadó megfigyelése szerint az alváshiány emeli a stressz hormonok szintjét a szervezetben, ami mentális fáradtsághoz és romló hangulathoz vezet, még akkor is, ha csak alkalmanként alszanak keveset. Azt tanácsolja azoknak, akik késő estig fennmaradnak, hogy korlátozzák a másnapi pótalvást, és rendszeresen mozogjanak a mentális egészségük érdekében. Ha valaki nem képes önállóan megoldani a depressziós tüneteket, akkor azonnali orvosi konzultációt javasol.