La durée du sommeil peut influencer la durée de vie, tandis que les habitudes de sommeil révèlent des secrets de santé. Des recherches menées par l'université de Sydney en Australie et l'université de Liverpool au Royaume-Uni indiquent que les différents schémas de sommeil affectent non seulement les traits de personnalité, mais aussi le tour de taille, la perception de la douleur et le risque de cancer. Le Daily Mail britannique, s'appuyant sur des études menées par des experts médicaux, résume les effets sur la santé de diverses habitudes de sommeil.
1. Les personnes soumises à un stress élevé trouvent qu'il est plus fatigant de se lever tôt
Bien que se coucher tôt et se lever tôt soit généralement considéré comme bénéfique, le Dr Simon Akol de l'université du Surrey note que les personnes soumises à une pression psychologique importante peuvent en fait se sentir plus fatiguées. Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent aux personnes stressées de pratiquer au moins deux fois par semaine des exercices d'aérobie, tels que des jeux de balle, de la marche rapide ou du jogging, afin de se détendre.
2. Les personnes qui se couchent régulièrement tard ont plus tendance à prendre du poids
Des recherches indiquent que les lève-tôt prennent généralement leur petit-déjeuner dans la demi-heure qui suit leur réveil, tandis que les couche-tard ont davantage tendance à se livrer à des festins tard dans la nuit. Cette disparité a un impact significatif sur le taux métabolique.Le professeur Rousseau Foster, spécialiste du sommeil à l'université d'Oxford, affirme que le manque de sommeil perturbe la sécrétion de leptine, contribuant ainsi à la prise de poids, les noctambules souffrant d'une plus grande perte de sommeil. Le conseiller Wang Xiaolei recommande aux noctambules, même s'ils ne ressentent pas de somnolence, d'ajuster leur emploi du temps en se couchant à des heures fixes, en optant pour un éclairage chaud dans leur chambre, en se levant et en prenant leur petit-déjeuner à heure fixe chaque matin, et en s'abstenant de manger après 21 heures, et ce pendant au moins 21 jours.
3. Les noctambules fréquents souffrent de troubles de la mémoire
Les personnes qui ont l'habitude de se coucher tard ont un sommeil paradoxal de mauvaise qualité, qui aide le cerveau à traiter les expériences de la journée et à consolider les souvenirs. Le conseiller Wang Xiaolei cite des recherches indiquant que les personnes qui ne dorment que six heures par nuit pendant deux semaines consécutives présentent des troubles de la mémoire à court terme. Il recommande de dormir sept à huit heures par nuit pour une santé physique et mentale optimale.
4. Les noctambules chroniques ressentent davantage la douleur
Le Dr Chris Edwards, rhumatologue à l'hôpital général de Southampton, note que les noctambules habituels se réveillent souvent avec des douleurs articulaires et des raideurs plus importantes. Cela s'explique par le fait qu'aux alentours de 4 heures du matin, le corps libère des facteurs anti-inflammatoires qui réduisent la douleur et soulagent les raideurs.Les personnes qui ont l'habitude de se coucher tard passent souvent à côté de ce processus. Li Taoping conseille aux noctambules de s'efforcer d'ajuster leur emploi du temps. Si vous ne pouvez pas éviter de vous coucher tard, consommer des fruits et légumes frais et vous assurer d'être suffisamment au chaud peut aider à soulager l'inconfort. 5. Les noctambules chroniques sont sujets à la dépression Le Dr Daniel Stanley, spécialiste britannique du sommeil, indique que les noctambules chroniques courent un risque plus élevé de développer une dépression, potentiellement due au manque de sommeil.D'autres recherches indiquent que les personnes souffrant d'insomnie chronique sont 4 à 5 fois plus susceptibles de développer une dépression sévère que celles qui dorment suffisamment. Le conseiller Wang Xiaolei observe que le manque de sommeil augmente les hormones du stress dans l'organisme, ce qui entraîne une fatigue mentale et une baisse de moral, même après des privations de sommeil occasionnelles. Il conseille aux personnes qui se couchent tard de limiter le sommeil compensatoire le lendemain et de faire régulièrement de l'exercice pour leur bien-être mental. Si la dépression persiste, il est recommandé de consulter rapidement un médecin.