Die Schlafdauer kann die Lebenserwartung beeinflussen, während Schlafgewohnheiten Aufschluss über die Gesundheit geben. Forschungen der Universität Sydney in Australien und der Universität Liverpool im Vereinigten Königreich zeigen, dass unterschiedliche Schlafmuster nicht nur die Persönlichkeitsmerkmale, sondern auch den Taillenumfang, die Schmerzwahrnehmung und das Krebsrisiko beeinflussen. Die britische Tageszeitung Daily Mail veröffentlichte Studien von medizinischen Experten, in denen die gesundheitlichen Auswirkungen verschiedener Schlafgewohnheiten zusammengefasst wurden.
1. Menschen, die unter hohem Stress stehen, empfinden frühes Aufstehen als anstrengender
Während frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen allgemein als vorteilhaft angesehen werden, stellt Dr. Simon Akol von der Universität Surrey fest, dass Menschen, die unter erheblichem psychischem Druck stehen, sich tatsächlich müder fühlen können. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen gestressten Menschen, mindestens zweimal pro Woche Aerobic-Übungen zu machen – wie Ballspiele, zügiges Gehen oder Joggen –, um sich zu entspannen.
2. Menschen, die regelmäßig lange aufbleiben, neigen eher zu Gewichtszunahme
Untersuchungen zeigen, dass Frühaufsteher in der Regel innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen frühstücken, während Gewohnheitsnachtmenschen eher zu nächtlichen Fressorgien neigen. Dieser Unterschied hat erhebliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel.Professor Rousseau Foster, Schlafexperte an der Universität Oxford, behauptet, dass Schlafmangel die Leptinausschüttung stört und zur Gewichtszunahme beiträgt, wobei Nachtschwärmer einen größeren Schlafverlust erleben. Berater Wang Xiaolei rät, dass Nachtschwärmer auch ohne Schläfrigkeit ihren Tagesablauf anpassen sollten, indem sie zu festen Zeiten zu Bett gehen, die Beleuchtung im Schlafzimmer auf warme Farbtöne umstellen, jeden Morgen pünktlich aufstehen und frühstücken und nach 21 Uhr nichts mehr essen. Diese Routine sollte mindestens 21 Tage lang beibehalten werden.
3. Häufige Nachtschwärmer leiden unter Gedächtnisstörungen
Wer regelmäßig lange aufbleibt, hat eine schlechte REM-Schlafqualität, der dem Gehirn dabei hilft, die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten und Erinnerungen zu festigen. Berater Wang Xiaolei verweist auf Forschungsergebnisse, wonach Personen, die zwei Wochen lang nur sechs Stunden pro Nacht schlafen, unter einer Beeinträchtigung des Kurzzeitgedächtnisses leiden. Er empfiehlt sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit.
4. Chronische Nachtschwärmer leiden unter stärkeren Schmerzen
Dr. Chris Edwards, Rheumatologe am Southampton General Hospital, stellt fest, dass gewohnheitsmäßige Nachtschwärmer oft mit stärkeren Gelenkschmerzen und Steifheit aufwachen. Dies liegt daran, dass der Körper gegen 4 Uhr morgens entzündungshemmende Faktoren freisetzt, die Schmerzen lindern und Steifheit verringern.Wer gewohnheitsmäßig lange aufbleibt, verpasst diesen Prozess oft. Li Taoping rät Nachtschwärmern, sich um eine Anpassung ihres Tagesablaufs zu bemühen. Wenn es unvermeidlich ist, lange aufzubleiben, kann der Verzehr von frischem Obst und Gemüse sowie eine ausreichende Wärmezufuhr helfen, die Beschwerden zu lindern. 5. Chronische Nachtschwärmer sind anfällig für Depressionen Der britische Schlafspezialist Dr. Daniel Stanley weist darauf hin, dass gewohnheitsmäßige Nachtschwärmer ein höheres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken, was möglicherweise auf Schlafmangel zurückzuführen ist.Weitere Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ein 4- bis 5-mal höheres Risiko haben, an einer schweren Depression zu erkranken, als Menschen mit ausreichendem Schlaf. Der Berater Wang Xiaolei beobachtet, dass Schlafmangel die Stresshormone im Körper erhöht, was selbst nach gelegentlichem Schlafmangel zu geistiger Erschöpfung und schlechter Laune führt. Er rät Menschen, die lange aufbleiben, den Ausgleichsschlaf am nächsten Tag zu begrenzen und sich für ihr geistiges Wohlbefinden regelmäßig sportlich zu betätigen. Sollte die Depression anhalten, wird eine umgehende ärztliche Beratung empfohlen.