Søvnvarigheden kan påvirke levetiden, mens søvnvaner afslører hemmeligheder om helbredet. Forskning fra University of Sydney i Australien og University of Liverpool i Storbritannien viser, at forskellige søvnmønstre ikke kun påvirker personlighedstræk, men også taljemål, smerteopfattelse og kræftrisiko. Den britiske avis Daily Mail har offentliggjort undersøgelser fra medicinske eksperter, der opsummerer de sundhedsmæssige konsekvenser af forskellige søvnvaner.
1. Personer, der er udsat for høj stress, finder det mere trættende at stå tidligt op
Selvom det generelt anses for gavnligt at gå tidligt i seng og stå tidligt op, bemærker Dr. Simon Akol fra University of Surrey, at personer, der oplever betydelig psykisk pres, faktisk kan føle sig mere trætte. De amerikanske Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at stressede personer dyrker aerob træning mindst to gange om ugen – f.eks. boldspil, rask gang eller jogging – for at slappe af.
2. Personer, der regelmæssigt går sent i seng, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt
Forskning viser, at morgenmennesker typisk spiser morgenmad inden for en halv time efter, at de er vågnet, mens natteugler er mere tilbøjelige til at spise sent om aftenen. Denne forskel har en betydelig indvirkning på stofskiftet.Professor Rousseau Foster, søvnspecialist ved Oxford University, hævder, at søvnmangel forstyrrer leptinudskillelsen, hvilket bidrager til vægtøgning, og at natteravne oplever større søvntab. Rådgiver Wang Xiaolei rådgiver, at selvom natteravne ikke er søvnige, bør de justere deres tidsplaner ved at gå i seng på faste tidspunkter, skifte soveværelsesbelysningen til varme toner, stå op og spise morgenmad punktligt hver morgen og undlade at spise efter kl. 21, og opretholde denne rutine i mindst 21 dage.
3. Hyppige natteravne lider af dårlig hukommelse
Dem, der har for vane at være længe oppe, oplever dårlig REM-søvn, som hjælper hjernen med at bearbejde dagens oplevelser og konsolidere minder. Rådgiver Wang Xiaolei henviser til forskning, der viser, at personer, der kun sover seks timer om natten i to på hinanden følgende uger, udviser nedsat korttidshukommelse. Han anbefaler syv til otte timers søvn om natten for optimal fysisk og mental sundhed.
4. Kroniske natteravne oplever øget smerte
Dr. Chris Edwards, reumatolog ved Southampton General Hospital, bemærker, at personer, der har for vane at være natteravne, ofte vågner med mere alvorlige ledsmerter og stivhed. Dette sker, fordi kroppen omkring kl. 4 om morgenen frigiver antiinflammatoriske faktorer, der reducerer smerter og lindrer stivhed.De, der har for vane at være længe oppe, går ofte glip af denne proces. Li Taoping rådgiver natteravne til at forsøge at justere deres døgnrytme. Hvis det er uundgåeligt at være længe oppe, kan det hjælpe at spise frisk frugt og grøntsager og sikre tilstrækkelig varme for at lindre ubehaget. 5. Kroniske natteravne er tilbøjelige til depression Den britiske søvnspecialist Dr. Daniel Stanley angiver, at personer, der har for vane at være natteravne, har en højere risiko for at udvikle depression, muligvis på grund af søvnmangel.Yderligere forskning viser, at personer med kronisk søvnløshed har 4 til 5 gange større risiko for at udvikle svær depression end personer, der får tilstrækkelig søvn. Rådgiver Wang Xiaolei observerer, at søvnmangel øger stresshormonerne i kroppen, hvilket fører til mental træthed og nedsat humør, selv efter lejlighedsvis kort søvn. Han råder dem, der er længe oppe, til at begrænse indhentning af søvn den følgende dag og dyrke regelmæssig motion for at fremme mental velvære. Hvis depressionen fortsætter, anbefales det at søge lægehjælp.