Délka spánku může ovlivnit délku života, zatímco spánkové návyky odhalují tajemství zdraví. Výzkum australské University of Sydney a britské University of Liverpool ukazuje, že odlišné spánkové vzorce ovlivňují nejen osobnostní rysy, ale také obvod pasu, vnímání bolesti a riziko rakoviny. Britský deník Daily Mail zveřejnil studie lékařských odborníků, které shrnují dopady různých spánkových návyků na zdraví.
1. Lidé vystavení vysokému stresu považují brzké vstávání za únavnější
Ačkoli se obecně považuje za prospěšné chodit spát brzy a vstávat brzy, Dr. Simon Akol z Univerzity v Surrey poznamenává, že lidé, kteří zažívají značný psychický tlak, se mohou ve skutečnosti cítit více unavení. Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje stresovaným lidem, aby se alespoň dvakrát týdně věnovali aerobnímu cvičení, jako jsou míčové hry, rychlá chůze nebo jogging, aby se uvolnili.
2. Lidé, kteří pravidelně chodí spát pozdě, mají větší sklon k přibývání na váze
Výzkumy ukazují, že ranní ptáčata obvykle snídají do půl hodiny po probuzení, zatímco noční sovy mají větší sklon k nočním hodům. Tento rozdíl má významný vliv na rychlost metabolismu.Profesor Rousseau Foster, specialista na spánek z Oxfordské univerzity, tvrdí, že nedostatek spánku narušuje vylučování leptinu, což přispívá k přibývání na váze, přičemž noční sovy trpí větším nedostatkem spánku. Poradce Wang Xiaolei radí, že i bez pocitu ospalosti by noční sovy měly upravit svůj denní režim tak, aby chodily spát v pevně stanovenou dobu, přepnuly osvětlení ložnice na teplé tóny, vstávaly a snídaly každý den včas a po 21:00 již nejedly, a to po dobu alespoň 21 dnů.
3. Častí noční sovy trpí špatnou pamětí
Lidé, kteří mají ve zvyku chodit spát pozdě, trpí špatnou kvalitou REM spánku, který pomáhá mozku zpracovávat denní zážitky a upevňovat vzpomínky. Poradce Wang Xiaolei poukazuje na výzkum, který ukazuje, že lidé, kteří spí pouze šest hodin denně po dobu dvou po sobě jdoucích týdnů, vykazují zhoršenou krátkodobou paměť. Pro optimální fyzické a duševní zdraví doporučuje sedm až osm hodin spánku denně.
4. Chroničtí noční ptáci trpí zvýšenou bolestí
Dr. Chris Edwards, revmatolog z Southampton General Hospital, poznamenává, že lidé, kteří jsou zvyklí chodit spát pozdě, se často probouzejí s větší bolestí kloubů a ztuhlostí. K tomu dochází proto, že kolem 4. hodiny ráno tělo uvolňuje protizánětlivé faktory, které snižují bolest a zmírňují ztuhlost.Lidé, kteří mají ve zvyku ponocovat, tento proces často zmeškají. Li Taoping radí nočním sovám, aby se snažily přizpůsobit svůj denní režim. Pokud je ponocování nevyhnutelné, může pomoci zmírnit nepohodlí konzumace čerstvého ovoce a zeleniny a zajištění dostatečného tepla. 5. Chronické noční sovy jsou náchylné k depresi Britský specialista na spánek Dr. Daniel Stanley uvádí, že chronické noční sovy čelí vyššímu riziku vzniku deprese, pravděpodobně v důsledku nedostatku spánku.Další výzkumy ukazují, že u osob s chronickou nespavostí je 4 až 5krát vyšší pravděpodobnost vzniku těžké deprese než u osob, které spí dostatečně. Poradce Wang Xiaolei pozoruje, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů v těle, což vede k duševní únavě a zhoršení nálady i po příležitostném nedostatku spánku. Radí těm, kteří zůstávají dlouho vzhůru, aby omezili kompenzační spánek následující den a věnovali se pravidelnému cvičení pro duševní pohodu. Pokud není možné vyřešit depresivní příznaky samostatně, doporučuje se okamžitá konzultace s lékařem.