يمكن أن تؤثر مدة النوم على العمر، بينما تكشف عادات النوم عن أسرار الصحة. تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة سيدني في أستراليا وجامعة ليفربول في المملكة المتحدة إلى أن أنماط النوم المختلفة لا تؤثر فقط على سمات الشخصية، بل تؤثر أيضًا على محيط الخصر وإدراك الألم وخطر الإصابة بالسرطان. تلخص صحيفة ديلي ميل البريطانية، استنادًا إلى دراسات أجراها خبراء طبيون، الآثار الصحية لمختلف عادات النوم.
1. الأشخاص الذين يعانون من ضغوط عالية يجدون الاستيقاظ المبكر أكثر إرهاقًا
في حين أن النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يعتبران مفيدين بشكل عام، يشير الدكتور سيمون أكول من جامعة سوري إلى أن الأفراد الذين يعانون من ضغوط نفسية كبيرة قد يشعرون في الواقع بمزيد من التعب. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأفراد الذين يعانون من الضغوط بممارسة التمارين الهوائية مرتين على الأقل أسبوعيًا — مثل لعب الكرة أو المشي السريع أو الركض — للاسترخاء.
2. الأشخاص الذين يسهرون بانتظام أكثر عرضة لزيادة الوزن
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا عادةً ما يتناولون وجبة الإفطار في غضون نصف ساعة من استيقاظهم، في حين أن الأشخاص الذين يسهرون بانتظام أكثر عرضة للانغماس في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. يؤثر هذا التباين بشكل كبير على معدل الأيض.يؤكد البروفيسور روسو فوستر، أخصائي النوم في جامعة أكسفورد، أن قلة النوم تعطل إفراز الليبتين، مما يساهم في زيادة الوزن، حيث يعاني الأشخاص الذين يسهرون ليلاً من فقدان أكبر للنوم. ينصح المستشار وانغ شياولي بأن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً يجب أن يضبطوا جداولهم الزمنية بالذهاب إلى الفراش في أوقات محددة، وتغيير إضاءة غرفة النوم إلى ألوان دافئة، والاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار في موعدها كل صباح، والامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة 9 مساءً، والحفاظ على هذه الروتين لمدة 21 يومًا على الأقل.
3. يعاني الأشخاص الذين يسهرون كثيرًا من ضعف الذاكرة
يعاني الأشخاص الذين يسهرون بشكل معتاد من ضعف جودة نوم حركة العين السريعة (REM)، الذي يساعد الدماغ على معالجة تجارب النهار وترسيخ الذكريات. يشير المستشار وانغ شياولي إلى أبحاث توضح أن الأفراد الذين ينامون ست ساعات فقط كل ليلة لمدة أسبوعين متتاليين يعانون من ضعف الذاكرة قصيرة المدى. ويوصي بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة للحصول على صحة بدنية وعقلية مثالية.
4. يعاني السهران المزمنون من ألم شديد
يلاحظ الدكتور كريس إدواردز، أخصائي أمراض الروماتيزم في مستشفى ساوثهامبتون العام، أن السهران المعتادين غالبًا ما يستيقظون بألم وتيبس أكثر حدة في المفاصل. يحدث هذا لأن الجسم يفرز حوالي الساعة 4 صباحًا عوامل مضادة للالتهابات تقلل الألم وتخفف التيبس.غالبًا ما يفوت الأشخاص الذين اعتادوا السهر هذه العملية. ينصح لي تاوبينغ الأشخاص الذين يسهرون ليلاً بالسعي لتعديل جداولهم الزمنية. إذا كان السهر أمرًا لا مفر منه، فإن تناول الفواكه والخضروات الطازجة وضمان الدفء الكافي يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج. 5. الأشخاص الذين يسهرون ليلاً بشكل مزمن معرضون للاكتئاب يشير الدكتور دانيال ستانلي، أخصائي النوم البريطاني، إلى أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً بشكل مزمن يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بالاكتئاب، ربما بسبب قلة النوم.تشير أبحاث أخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الحاد بمقدار 4 إلى 5 مرات مقارنة بأولئك الذين ينامون بشكل كافٍ. يلاحظ المستشار وانغ شياولي أن الحرمان من النوم يرفع مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى إرهاق عقلي وتدهور المزاج حتى بعد قلة النوم العرضية. ينصح أولئك الذين يسهرون طوال الليل بالحد من النوم التعويضي في اليوم التالي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الصحة العقلية. إذا لم يتمكن المرء من التغلب على أعراض الاكتئاب بمفرده، يوصى باستشارة الطبيب على الفور.