«Прокидатися з відчуттям повної виснаженості, небажанням вставати; відчувати брак енергії протягом дня, боротися з завданнями, страждати від провалів у пам'яті та поганої концентрації». Багато пацієнтів, які відвідують «Центр профілактичної медицини», скаржаться на такі симптоми, описуючи їх як постійне тягар. За даними медичних фахівців, значній частині цих осіб діагностують синдром хронічної втоми.
Більшість хворих на хронічну втому постійно страждають від труднощів із засинанням, неспокійного сну, частих пробуджень, раннього прокидання та яскравих снів. Це насправді основні прояви розладів сну — першопричини симптомів хронічної втоми. Інь Янь, директор Центру профілактичної медицини Першої афілійованої лікарні Університету традиційної китайської медицини Хейлунцзян, наголошує, що подолання хибних уявлень є першим кроком у профілактиці та лікуванні розладів сну.
Помилка 1: Розлади сну не є хворобами
Багато хто страждає від порушень сну протягом усього року, вважаючи їх звичайним явищем і не звертаючи на них уваги. Деякі вдаються до самолікування снодійними препаратами, коли дискомфорт стає нестерпним. Насправді розлади сну несуть значні ризики.
Недостатній сон може призвести до порушення імунної функції, збільшення ваги, інсулінорезистентності та підвищення ризику розвитку цукрового діабету 2 типу.Крім того, хронічна безсоння може спричинити ускладнення, включаючи виразкову хворобу, гіпертонію, ішемічну хворобу серця, цукровий діабет і шизофренію. Розлади сну у дітей та підлітків можуть негативно вплинути на ріст і розвиток. Дослідження показують, що дотримання регулярного режиму сну (наприклад, 6–8 годин) захищає організм і запобігає скороченню тривалості життя. Крім того, труднощі із засинанням, недостатній сон і незадоволеність якістю сну часто є ранніми симптомами певних захворювань.
Помилка друга: більше сну — краще
Дорослим зазвичай потрібно 6–9 годин сну. Надмірний сон не тільки не покращує розумову та фізичну бадьорість, а й може її погіршити. Під час сну частота серцевих скорочень і кровообіг сповільнюються, що значно зменшує постачання поживних речовин і кисню до мозку.
Тривалий сон позбавляє клітини мозку достатньої кількості кисню та поживних речовин, тим самим послаблюючи їх функціональні можливості.Крім того, надмірний сон знижує нервову збудливість. У поєднанні зі зменшеною активністю м'язів і суглобів це призводить до зниження споживання кисню і поживних речовин з кровотоку. М'язи стають в'ялими і слабкими, фізична сила зменшується, а люди відчувають запаморочення і млявість.
Помилка третя: неправильне використання ліків і добавок
На сьогоднішній день не виявлено жодних екзогенних снодійних препаратів без токсичних побічних ефектів.Пацієнти повинні приймати снодійні препарати під наглядом лікаря, оскільки понад 95% таких ліків скорочують фази глибокого сну. Сон, викликаний цими препаратами, не може замінити справжній, природний відпочинок. Крім того, неправильне вживання добавок також може спричинити розлади сну. Тонізуючі засоби, такі як американський женьшень і корейський женьшень, слід приймати тільки під наглядом лікаря і відповідно до конституційного типу людини.
Помилка четверта: компенсація сну
Деякі люди часто засинають пізно через понаднормову роботу, користування Інтернетом або соціальні зустрічі, але наступного дня мусять дотримуватися звичайного робочого графіка, що призводить до серйозного недосипання. Тоді вони намагаються «надолужити» втрачений сон у вихідні. Насправді компенсаційний сон лише полегшує втому і не може повернути назад шкоду, заподіяну хронічним недосипанням. Тривале ігнорування цього може призвести до дисфункції вегетативної нервової системи та розладів сну.
Директор Інь Янь радить людям з легкими порушеннями сну самостійно застосовувати такі техніки, як щоденний 5-10-хвилинний акупресура на точках Нейгуань (PC6), Шеньмень (HT7) і Саньїньцзяо (SP6) для заспокоєння розуму і поліпшення сну. Тим, хто має більш серйозні проблеми зі сном, коли саморегуляція виявляється неефективною і значно впливає на якість життя, роботу або ефективність навчання, можна вибрати лікування китайською або західною медициною.Традиційна китайська медицина повинна застосовуватися під наглядом лікаря, що передбачає індивідуальні рецепти або готові ліки. Західні седативні та снодійні засоби не є першим вибором, але можуть бути призначені за клінічними показаннями.
Для осіб із конституційними порушеннями розуміння свого конституційного типу та коригування способу життя можуть значно поліпшити сон.Наприклад, люди з конституцією з дефіцитом інь повинні уникати інтенсивних фізичних навантажень і саун, а також зменшити вживання продуктів, що зігрівають і висушують організм. Люди з конституцією із застоєм ци повинні надавати пріоритет спілкуванню та емоційному самовираженню, мінімізувати вживання холодних, липких продуктів і збільшити вживання продуктів, що заспокоюють печінку і регулюють ци, щоб ефективно поліпшити якість сну.