"Uyandığında kendini tamamen bitkin hissetmek, kalkmak istememek, gün boyu enerji eksikliği çekmek, görevleri yerine getirmekte zorlanmak, hafıza kayıpları ve konsantrasyon bozukluğu yaşamak." "Önleyici Tıp Merkezi"ni ziyaret eden birçok hasta bu tür şikayetleri bildirerek, bu semptomları kalıcı bir yük olarak tanımlamaktadır. Tıp uzmanlarına göre, bu kişilerin önemli bir kısmına kronik yorgunluk sendromu teşhisi konmaktadır.
Çoğu kronik yorgunluk hastası, uykuya dalmada sürekli zorluklar, huzursuz uyku, sık uyanma, sabah erken uyanma ve canlı rüyalar görme gibi sorunlar yaşar. Bunlar aslında uyku bozukluklarının birincil belirtileridir ve kronik yorgunluk semptomlarının temel nedenidir. Heilongjiang Geleneksel Çin Tıbbı Üniversitesi Birinci Bağlı Hastanesi Önleyici Tıp Merkezi Direktörü Yin Yan, uyku bozukluklarını önlemenin ve tedavi etmenin ilk adımının yanlış kanıları ortadan kaldırmak olduğunu vurgulamaktadır.
Yanlış Kanı 1: Uyku bozuklukları hastalık değildir
Birçok kişi yıl boyunca uyku bozukluklarına katlanır, bunları sıradan bir durum olarak görür ve tedavi etmez. Bazıları rahatsızlık dayanılmaz hale geldiğinde uyku ilaçlarıyla kendi kendilerini tedavi etmeye başvurur. Gerçekte ise uyku bozuklukları önemli riskler taşır.
Uyku yoksunluğu bağışıklık fonksiyonunun bozulmasına, kilo alımına, insülin direncine ve tip 2 diyabet risk faktörlerinin artmasına neden olabilir.Ayrıca, kronik uykusuzluk peptik ülser, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, diabetes mellitus ve şizofreni gibi komplikasyonları tetikleyebilir. Çocuklarda ve ergenlerde uyku bozuklukları büyüme ve gelişmeyi bozabilir. Araştırmalar, düzenli uyku düzenini (örneğin 6-8 saat) sürdürmenin vücudu koruduğunu ve ömür kısalmasını önlediğini göstermektedir. Ayrıca, uykuya dalma güçlüğü, yetersiz uyku ve uyku kalitesinden memnuniyetsizlik genellikle belirli hastalıkların erken belirtileridir.
Yanlış Kanı İki: Daha Fazla Uyku Daha İyidir
Yetişkinler genellikle 6-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Aşırı uyku, zihinsel ve fiziksel zindeliği artırmak bir yana, aslında onu azaltabilir. Uyku sırasında kalp atış hızı ve kan dolaşımı yavaşlar, bu da beyne giden besin ve oksijen miktarını önemli ölçüde azaltır.
Uzun süreli uyku, beyin hücrelerini yeterli oksijen ve besinden mahrum bırakarak işlevsel kapasitelerini zayıflatır.Ayrıca, aşırı uyku sinirsel uyarılabilirliği azaltır. Kas ve eklem aktivitesinin azalmasıyla birleştiğinde, bu durum kan dolaşımından alınan oksijen ve besin miktarının azalmasına yol açar. Kaslar gevşer ve zayıflar, fiziksel güç azalır ve kişiler baş dönmesi ve yorgunluk hisseder.
Yanlış Kanı 3: İlaç ve Takviyelerin Yanlış Kullanımı
Bugüne kadar, toksik yan etkileri olmayan hiçbir dışsal uyku ilacı keşfedilmemiştir.Hastalar, bu tür ilaçların %95'inden fazlası derin uyku aşamalarını kısalttığı için, uyku haplarını tıbbi gözetim altında almalıdır. Bu ilaçların neden olduğu uyku, gerçek, doğal dinlenmenin yerini alamaz. Ayrıca, takviyelerin yanlış kullanımı da uyku bozukluklarına neden olabilir. Amerikan ginsengi ve Kore ginsengi gibi tonikler, sadece tıbbi rehberlik altında ve kişinin vücut yapısına göre alınmalıdır.
Yanlış Kanı Dört: Uyku Telafisi
Bazı kişiler fazla mesai, internet kullanımı veya sosyal toplantılar nedeniyle sık sık geç saatlere kadar uyanık kalır, ancak ertesi gün normal çalışma programlarını sürdürmek zorundadır, bu da ciddi uyku yoksunluğuna neden olur. Daha sonra hafta sonları kaybedilen uykuyu "telafi etmeye" çalışırlar. Gerçekte, telafi edici uyku sadece yorgunluğu hafifletir ve kronik uyku yoksunluğunun neden olduğu hasarı geri döndüremez. Uzun süreli ihmal, otonom sinir sistemi disfonksiyonuna ve uyku bozukluklarına yol açabilir.
Yönetmen Yin Yan, hafif uyku bozukluğu olan kişilerin, zihni sakinleştirmek ve uykuyu iyileştirmek için Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) ve Sanyinjiao (SP6) noktalarına günlük 5-10 dakikalık akupresür gibi tekniklerle kendi kendilerini yönetebileceklerini önerir. Kendi kendine ayarlama yöntemlerinin etkisiz olduğu, yaşam kalitesini, iş veya çalışma verimliliğini önemli ölçüde etkileyen daha ciddi uyku sorunları olan kişiler, Çin veya Batı tıbbı ile tedaviye başvurabilirler.Geleneksel Çin tıbbı, sendrom farklılaşmasına dayalı olarak tıbbi gözetim altında, özel formülasyonlar veya kişiselleştirilmiş kaynatma tedavisi yoluyla uygulanmalıdır. Batı sedatif-hipnotikler ilk tercih değildir, ancak klinik olarak endike olduğunda uygun şekilde reçete edilebilir.
Anayasal dengesizlikleri olan kişiler için, kişinin anayasal tipini anlamak ve yaşam tarzında değişiklikler yapmak uykuyu iyileştirebilir.Örneğin, yin eksikliği anayasalına sahip kişiler, yorucu egzersizlerden ve saunalardan kaçınmalı, ısınma ve kurutma etkisi olan gıdaların alımını azaltmalıdır. Qi durgunluğu anayasalına sahip kişiler, iletişim ve duygusal ifadeye öncelik vermeli, soğuk ve yapışkan gıdaların tüketimini en aza indirmeli ve karaciğeri yatıştırıcı ve qi düzenleyici gıdaların alımını artırarak uyku kalitesini etkili bir şekilde iyileştirmelidir.