”Att vakna upp och känna sig helt utmattad, ovillig att stiga upp, sakna energi hela dagen, kämpa med uppgifter, uppleva minnesluckor och dålig koncentration.” Många patienter som besöker ”Preventive Medicine Centre” rapporterar sådana klagomål och beskriver dessa symtom som en ständig börda. Enligt medicinska experter diagnostiseras en betydande andel av dessa individer med kroniskt trötthetssyndrom.
De flesta som lider av kronisk trötthet har ihållande svårigheter att somna, orolig sömn, frekventa uppvaknanden, tidig morgonvakenhet och livliga drömmar. Detta är faktiskt primära manifestationer av sömnstörningar – de verkliga orsakerna till symtomen på kronisk trötthet. Yin Yan, chef för Preventive Medicine Centre vid Heilongjiang University of Traditional Chinese Medicine's First Affiliated Hospital, betonar att det första steget i att förebygga och behandla sömnstörningar är att övervinna missuppfattningar.
Missuppfattning 1: Sömnstörningar är inte sjukdomar
Många lider av sömnstörningar året runt, avfärdar dem som något vanligt och åtgärdar dem inte. Vissa tar till självmedicinering med sömnhjälpmedel när obehaget blir outhärdligt. I själva verket medför sömnstörningar betydande risker.
Sömnbrist kan leda till nedsatt immunförsvar, viktökning, insulinresistens och ökade riskfaktorer för typ 2-diabetes.Dessutom kan kronisk sömnlöshet leda till komplikationer som magsår, högt blodtryck, kranskärlssjukdom, diabetes mellitus och schizofreni. Sömnstörningar hos barn och ungdomar kan påverka tillväxt och utveckling negativt. Forskning visar att regelbundna sömnvanor (t.ex. 6–8 timmar) skyddar kroppen och förhindrar förkortad livslängd. Dessutom är svårigheter att somna, otillräcklig sömn och missnöje med sömnkvaliteten ofta tidiga symptom på vissa sjukdomar.
Missuppfattning två: Mer sömn är bättre
Vuxna behöver vanligtvis 6–9 timmars sömn. Överdriven sömn förbättrar inte bara den mentala och fysiska livskraften, utan kan faktiskt minska den. Under sömnen saktar hjärtfrekvensen och blodcirkulationen ner, vilket avsevärt minskar tillförseln av näringsämnen och syre till hjärnan.
Långvarig sömn berövar hjärncellerna tillräckligt med syre och näring, vilket försvagar deras funktionella kapacitet.Dessutom minskar överdriven sömn nervsystemets retbarhet. I kombination med minskad muskel- och ledaktivitet leder detta till lägre syre- och näringsintag från blodomloppet. Musklerna blir slappa och svaga, den fysiska styrkan minskar och individen upplever yrsel och slöhet.
Missuppfattning tre: Missbruk av mediciner och kosttillskott
Hittills har inga exogena sömntabletter utan toxiska biverkningar upptäckts.Patienter bör ta sömntabletter under medicinsk övervakning, eftersom över 95 % av sådana läkemedel förkortar djupsömnsfaserna. Den sömn som dessa läkemedel inducerar kan inte ersätta äkta, naturlig vila. Dessutom missbrukar vissa personer kosttillskott, vilket också kan orsaka sömnstörningar. Tonika som amerikansk ginseng och koreansk ginseng bör endast tas under medicinsk vägledning och i enlighet med den egna konstitutionstypen.
Missuppfattning fyra: Sömnkompensation
Vissa personer stannar ofta uppe sent på grund av övertidsarbete, internetanvändning eller sociala sammankomster, men måste ändå upprätthålla normala arbetstider dagen efter, vilket leder till allvarlig sömnbrist. De försöker då "ta igen" förlorad sömn under helgerna. I verkligheten lindrar kompensationssömn endast trötthet och kan inte återställa skadorna som orsakats av kronisk sömnbrist. Långvarig försummelse kan leda till dysfunktion i det autonoma nervsystemet och sömnstörningar.
Direktör Yin Yan rekommenderar att personer med milda sömnstörningar kan hantera detta själva genom tekniker som daglig 5-10 minuters akupressur på punkterna Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) och Sanyinjiao (SP6) för att lugna sinnet och förbättra sömnen. De som har allvarligare sömnproblem där självjustering visar sig vara ineffektivt och som påverkar livskvaliteten, arbetet eller studiereffektiviteten avsevärt, kan välja behandling med kinesisk eller västerländsk medicin.Traditionell kinesisk medicin måste administreras under medicinsk övervakning baserat på syndromdifferentiering, antingen genom patenterade formuleringar eller personlig dekoktionsterapi. Västerländska sedativa-hypnotika är inte förstahandsvalet, men kan ordineras på lämpligt sätt när det är kliniskt indicerat.
För personer med konstitutionella obalanser kan förståelse för sin konstitutionstyp och livsstilsförändringar förbättra sömnen.Till exempel bör personer med en yin-bristkonstitution undvika ansträngande träning och bastu, samtidigt som de minskar intaget av värmande och uttorkande livsmedel. Personer med en qi-stagnationskonstitution bör prioritera kommunikation och känslomässigt uttryck, minimera konsumtionen av kalla, klibbiga livsmedel och öka intaget av leverlugnande och qi-reglerande livsmedel för att effektivt förbättra sömnkvaliteten.