„Zbudim se popolnoma izčrpan, ne morem vstati, ves dan mi primanjkuje energije, težko opravljam naloge, imam izpade spomina in slabo koncentracijo.“ Mnogi pacienti, ki obiščejo „Center za preventivno medicino“, poročajo o takšnih težavah in opisujejo te simptome kot trajno breme. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je pri znatnem deležu teh oseb diagnosticiran sindrom kronične utrujenosti.
Večina bolnikov s kronično utrujenostjo ima vztrajne težave z zaspavanjem, nemirnim spanjem, pogostim prebujanjem, zgodnjim jutranjim prebujanjem in živimi sanjami. To so dejansko primarne manifestacije motenj spanja – glavni vzrok simptomov kronične utrujenosti. Yin Yan, direktor Centra za preventivno medicino na Prvi pridruženi bolnišnici Univerze tradicionalne kitajske medicine Heilongjiang, poudarja, da je premagovanje napačnih prepričanj prvi korak v preprečevanju in zdravljenju motenj spanja.
Zmota 1: Motnje spanja niso bolezni
Mnogi trpijo zaradi motenj spanja skozi vse leto, jih obravnavajo kot nekaj običajnega in jih ne obravnavajo. Nekateri se zatečejo k samozdravljenju s pomočjo sredstev za spanje, ko postane nelagodje neznosno. V resnici pa motnje spanja prinašajo znatna tveganja.
Pomanjkanje spanja lahko vodi do oslabitve imunskega sistema, povečanja telesne teže, odpornosti na inzulin in povečanja tveganja za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.Poleg tega lahko kronična nespečnost povzroči zaplete, vključno z želodčnimi razjedami, hipertenzijo, koronarno boleznijo srca, sladkorno boleznijo in shizofrenijo. Motnje spanja pri otrocih in mladostnikih lahko ovirajo rast in razvoj. Raziskave kažejo, da redni spalni vzorci (npr. 6–8 ur) ščitijo telo in preprečujejo skrajšanje življenjske dobe. Poleg tega so težave z zaspavanjem, nezadosten spanec in nezadovoljstvo s kakovostjo spanja pogosto zgodnji simptomi nekaterih bolezni.
Zmota št. 2: Več spanja je bolje
Odrasli običajno potrebujejo 6–9 ur spanja. Prekomerno spanje ne le da ne izboljša duševne in telesne moči, ampak jo lahko celo zmanjša. Med spanjem se srčni utrip in krvni obtok upočasnita, kar znatno zmanjša dovajanje hranil in kisika v možgane.
Podaljšano spanje možganskim celicam odvzame zadostno količino kisika in hranil, s čimer oslabi njihovo funkcionalno sposobnost.Poleg tega prekomerno spanje zmanjša nevralno vzburljivost. V kombinaciji z zmanjšano aktivnostjo mišic in sklepov to vodi do manjšega vnosa kisika in hranil iz krvnega obtoka. Mišice postanejo ohlapne in šibke, fizična moč se zmanjša, posamezniki pa občutijo omotico in letargijo.
Zmota št. 3: Zloraba zdravil in dodatkov
Do danes še niso odkrili nobenih eksogenih tablet za spanje brez toksičnih stranskih učinkov.Bolniki morajo tablete za spanje jemati pod zdravniškim nadzorom, saj več kot 95 % takih zdravil skrajša faze globokega spanja. Spanje, ki ga povzročajo ta zdravila, ne more nadomestiti pravega, naravnega počitka. Poleg tega lahko zloraba dodatkov povzroči tudi motnje spanja. Toniki, kot sta ameriški in korejski ginseng, se smejo jemati le pod zdravniškim nadzorom in v skladu s svojim ustavnim tipom.
Zmota štiri: nadomestni spanec
Nekateri posamezniki pogosto ostanejo dolgo pokonci zaradi nadur, uporabe interneta ali družabnih srečanj, vendar morajo naslednji dan ohraniti normalen delovni urnik, kar povzroči hudo pomanjkanje spanca. Nato poskušajo izgubljeni spanec „nadoknaditi” med vikendi. V resnici nadomestni spanec le lajša utrujenost in ne more popraviti škode, ki jo povzroča kronično pomanjkanje spanca. Dolgotrajno zanemarjanje lahko vodi do disfunkcije avtonomnega živčnega sistema in motenj spanja.
Direktor Yin Yan svetuje, da lahko posamezniki z blagimi motnjami spanja sami uravnavajo svoje stanje s tehnikami, kot je dnevna 5-10-minutna akupresura na točkah Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) in Sanyinjiao (SP6), da umirijo um in izboljšajo spanje. Tisti z resnejšimi težavami s spanjem, pri katerih se samopomoč izkaže za neučinkovito in znatno vpliva na kakovost življenja, delo ali učinkovitost študija, se lahko odločijo za zdravljenje s kitajsko ali zahodno medicino.Tradicionalno kitajsko zdravilo je treba uporabljati pod nadzorom zdravnika na podlagi razlikovanja sindromov, bodisi z lastnimi formulacijami bodisi s personalizirano terapijo z odvarom. Zahodna sedativa in hipnotiki niso prva izbira, vendar se lahko ustrezno predpišejo, če je to klinično indicirano.
Za posameznike s konstitucionalnimi neravnovesji lahko razumevanje lastnega konstitucionalnega tipa in prilagajanje življenjskega sloga izboljšata spanje.Na primer, osebe s konstitucionalnim pomanjkanjem yin naj se izogibajo napornim telesnim aktivnostim in savnam ter zmanjšajo uživanje toplih in sušljivih živil. Osebe s konstitucionalnim zastojem qi naj dajejo prednost komunikaciji in izražanju čustev, zmanjšajo uživanje hladnih, lepljivih živil in povečajo uživanje živil, ki pomirjajo jetra in uravnavajo qi, da bi učinkovito izboljšale kakovost spanja.