„Prebúdzam sa úplne vyčerpaný, nechce sa mi vstávať, celý deň mi chýba energia, mám problémy s plnením úloh, trpím výpadkami pamäti a zlou koncentráciou.“ Mnohí pacienti, ktorí navštevujú „Centrum preventívnej medicíny“, hlásia takéto sťažnosti a opisujú tieto príznaky ako trvalú záťaž. Podľa lekárov je u významnej časti týchto osôb diagnostikovaný syndróm chronickej únavy.
Väčšina ľudí trpiacich chronickou únavou má pretrvávajúce ťažkosti so zaspávaním, nepokojný spánok, časté prebúdzanie, skoré ranné prebúdzanie a živé sny. Ide v skutočnosti o primárne prejavy porúch spánku – hlavných vinníkov symptómov chronickej únavy. Yin Yan, riaditeľ Centra preventívnej medicíny v Prvej pridruženej nemocnici Heilongjiang University of Traditional Chinese Medicine, zdôrazňuje, že prekonanie mylných predstáv je prvým krokom v prevencii a liečbe porúch spánku.
Mylná predstava č. 1: Poruchy spánku nie sú choroby
Mnohí trpia poruchami spánku po celý rok, považujú ich za bežné a neriešia ich. Niektorí sa uchyľujú k samoliečbe pomocou prostriedkov na spanie, keď sa nepohodlie stane neznesiteľným. V skutočnosti však poruchy spánku so sebou nesú významné riziká.
Nedostatok spánku môže viesť k oslabeniu imunitného systému, priberaniu na váhe, inzulínovej rezistencii a zvýšeným rizikovým faktorom pre cukrovku 2. typu.Okrem toho chronická nespavosť môže vyvolať komplikácie, ako sú peptické vredy, hypertenzia, ischemická choroba srdca, diabetes mellitus a schizofrénia. Poruchy spánku u detí a dospievajúcich môžu narušiť rast a vývoj. Výskumy ukazujú, že udržiavanie pravidelného spánkového režimu (napr. 6–8 hodín) chráni telo a zabraňuje skráteniu dĺžky života. Okrem toho ťažkosti so zaspávaním, nedostatočný spánok a nespokojnosť s kvalitou spánku často predstavujú skoré príznaky určitých ochorení.
Mylná predstava č. 2: Čím viac spánku, tým lepšie
Dospelí zvyčajne potrebujú 6 až 9 hodín spánku. Nadmerný spánok nielenže nezvyšuje duševnú a fyzickú energiu, ale môže ju skutočne znižovať. Počas spánku sa spomaľuje srdcová frekvencia a krvný obeh, čo výrazne znižuje prísun živín a kyslíka do mozgu.
Predĺžený spánok zbavuje mozgové bunky dostatočného množstva kyslíka a živín, čím oslabuje ich funkčnú kapacitu.Nadmerný spánok navyše znižuje nervovú vzrušivosť. V spojení so zníženou aktivitou svalov a kĺbov to vedie k nižšiemu príjmu kyslíka a živín z krvného obehu. Svaly ochabujú a oslabujú, fyzická sila klesá a jednotlivci pociťujú závraty a letargiu.
Mylná predstava č. 3: Zneužitie liekov a doplnkov stravy
K dnešnému dňu neboli objavené žiadne exogénne lieky na spanie bez toxických vedľajších účinkov.Pacienti by mali užívať tabletky na spanie pod lekárskym dohľadom, pretože viac ako 95 % týchto liekov skracuje fázy hlbokého spánku. Spánok vyvolaný týmito liekmi nemôže nahradiť skutočný, prirodzený odpočinok. Okrem toho môže nesprávne užívanie doplnkov stravy spôsobiť poruchy spánku. Toniká, ako je americký ženšen a kórejský ženšen, by sa mali užívať len pod lekárskym dohľadom a v súlade s konštitučným typom človeka.
Mylná predstava č. 4: Kompenzácia spánku
Niektorí ľudia často zostávajú dlho hore kvôli nadčasom, používaniu internetu alebo spoločenským stretnutiam, ale na druhý deň musia dodržiavať normálny pracovný rozvrh, čo vedie k vážnemu nedostatku spánku. Potom sa snažia „dohnať“ stratený spánok počas víkendov. V skutočnosti kompenzačný spánok iba zmierňuje únavu a nemôže zvrátiť škody spôsobené chronickým nedostatkom spánku. Dlhodobé zanedbávanie môže viesť k dysfunkcii autonómneho nervového systému a poruchám spánku.
Riaditeľ Yin Yan odporúča, aby osoby s miernymi poruchami spánku mohli sami zvládnuť svoje problémy pomocou techník, ako je denná 5-10 minútová akupresúra na bodoch Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) a Sanyinjiao (SP6), ktoré upokojujú myseľ a zlepšujú spánok. Osoby s vážnejšími poruchami spánku, u ktorých sa samoliečba ukazuje ako neúčinná a výrazne ovplyvňuje kvalitu života, prácu alebo efektivitu štúdia, sa môžu rozhodnúť pre liečbu čínskou alebo západnou medicínou.Tradičná čínska medicína sa musí podávať pod dohľadom lekára na základe diferenciácie syndrómov, buď prostredníctvom patentovaných prípravkov, alebo personalizovanej terapie odvarmi. Západné sedatíva a hypnotiká nie sú prvou voľbou, ale môžu byť vhodne predpísané, ak je to klinicky indikované.
U osôb s konštitučnými nerovnováhami môže pochopenie vlastného konštitučného typu a úprava životného štýlu zlepšiť spánok.Napríklad osoby s konštitúciou s nedostatkom jin by sa mali vyhýbať namáhavému cvičeniu a saunám a zároveň obmedziť konzumáciu potravín, ktoré telo zahrievajú a vysušujú. Jedinci s konštitúciou so stagnáciou čchi by mali uprednostňovať komunikáciu a emocionálny prejav, minimalizovať konzumáciu studených, lepkavých potravín a zvýšiť príjem potravín upokojujúcich pečeň a regulujúcich čchi, aby účinne zlepšili kvalitu spánku.