«Просыпаюсь совершенно истощенным, не хочу вставать, в течение дня не хватает энергии, с трудом выполняю задачи, страдаю от провалов в памяти и плохой концентрации». Многие пациенты, посещающие «Центр профилактической медицины», жалуются на такие симптомы, описывая их как постоянную обузу. По мнению медицинских специалистов, значительной части этих людей поставлен диагноз «синдром хронической усталости».
Большинство людей, страдающих хронической усталостью, испытывают постоянные трудности с засыпанием, беспокойный сон, частое пробуждение, раннее пробуждение утром и яркие сны. На самом деле это основные проявления нарушений сна — первопричина симптомов хронической усталости. Инь Янь, директор Центра профилактической медицины Первой клинической больницы Университета традиционной китайской медицины Хэйлунцзяна, подчеркивает, что преодоление заблуждений — это первый шаг в профилактике и лечении нарушений сна.
Заблуждение 1: Нарушения сна не являются заболеванием
Многие люди страдают от нарушений сна в течение всего года, считая их обычным явлением и не обращая на них внимания. Некоторые прибегают к самолечению с помощью снотворных средств, когда дискомфорт становится невыносимым. На самом деле нарушения сна несут в себе значительные риски.
Недостаток сна может привести к ослаблению иммунной системы, увеличению веса, инсулинорезистентности и повышению риска развития диабета 2 типа.Кроме того, хроническая бессонница может вызвать осложнения, включая язвенную болезнь, гипертонию, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет и шизофрению. Нарушения сна у детей и подростков могут нарушить рост и развитие. Исследования показывают, что поддержание регулярного режима сна (например, 6–8 часов) защищает организм и предотвращает сокращение продолжительности жизни. Кроме того, трудности с засыпанием, недостаток сна и неудовлетворенность качеством сна часто являются ранними симптомами определенных заболеваний.
Заблуждение второе: чем больше сна, тем лучше
Взрослым обычно требуется 6–9 часов сна. Чрезмерный сон не только не усиливает умственную и физическую энергию, но и может ее ослабить. Во время сна частота сердечных сокращений и кровообращение замедляются, что значительно снижает поступление питательных веществ и кислорода в мозг.
Длительный сон лишает клетки мозга достаточного количества кислорода и питательных веществ, ослабляя их функциональные возможности.Кроме того, чрезмерный сон снижает нервную возбудимость. В сочетании со снижением активности мышц и суставов это приводит к уменьшению поступления кислорода и питательных веществ из кровотока. Мышцы становятся вялыми и слабыми, физическая сила уменьшается, а люди испытывают головокружение и вялость.
Заблуждение третье: неправильное использование лекарств и пищевых добавок
На сегодняшний день не обнаружено никаких экзогенных снотворных препаратов, не имеющих токсических побочных эффектов.Пациенты должны принимать снотворные препараты под медицинским наблюдением, поскольку более 95 % таких лекарств сокращают фазы глубокого сна. Сон, вызванный этими препаратами, не может заменить настоящий, естественный отдых. Кроме того, неправильное использование пищевых добавок также может вызвать нарушения сна. Тонизирующие средства, такие как американский женьшень и корейский женьшень, следует принимать только под медицинским наблюдением и в соответствии с типом конституции человека.
Заблуждение четвертое: компенсация сна
Некоторые люди часто ложатся спать поздно из-за сверхурочной работы, использования интернета или общественных мероприятий, но на следующий день должны соблюдать обычный график работы, что приводит к серьезному недосыпанию. Затем они пытаются «наверстать» упущенный сон в выходные дни. На самом деле компенсаторный сон лишь снимает усталость и не может обратить вспять ущерб, нанесенный хроническим недосыпанием. Длительное игнорирование этой проблемы может привести к дисфункции вегетативной нервной системы и нарушениям сна.
Директор Инь Янь советует людям с легкими нарушениями сна самостоятельно справляться с этой проблемой с помощью таких методов, как ежедневный 5-10-минутный массаж точек Нэйгуань (PC6), Шэньмэнь (HT7) и Саньиньцзяо (SP6) для успокоения ума и улучшения сна. Те, у кого более серьезные проблемы со сном, при которых саморегуляция оказывается неэффективной и значительно влияет на качество жизни, работу или эффективность учебы, могут выбрать лечение с помощью китайской или западной медицины.Традиционная китайская медицина должна применяться под медицинским наблюдением на основе дифференциации синдромов, либо с помощью патентованных рецептур, либо с помощью индивидуальной терапии отварами. Западные седативно-снотворные препараты не являются препаратом первого выбора, но могут быть назначены по показаниям.
Для людей с конституциональным дисбалансом понимание своего конституционального типа и корректировка образа жизни могут улучшить сон.Например, людям с конституцией с дефицитом инь следует избегать интенсивных физических нагрузок и саун, а также сократить потребление согревающих и высушивающих продуктов. Людям с конституцией с застоем ци следует уделять приоритетное внимание общению и выражению эмоций, минимизировать потребление холодных, липких продуктов и увеличить потребление продуктов, успокаивающих печень и регулирующих ци, чтобы эффективно улучшить качество сна.