„Trezirea cu o senzație de epuizare totală, reticența de a se ridica din pat, oboseala în timpul zilei, dificultăți de concentrare, pierderi de memorie și concentrare slabă.” Mulți pacienți care vizitează „Centrul de medicină preventivă” raportează astfel de plângeri, afirmând că aceste simptome îi deranjează de mult timp. Potrivit medicilor, o proporție semnificativă dintre aceste persoane sunt diagnosticate cu sindromul de oboseală cronică.
Majoritatea persoanelor care suferă de oboseală cronică se confruntă cu dificultăți persistente în a adormi, somn agitat, treziri frecvente, trezire dimineața devreme și vise intense. Acestea sunt, de fapt, manifestări primare ale tulburărilor de somn — cauza principală a simptomelor oboselii cronice. Yin Yan, directorul Centrului de Medicină Preventivă al Primului Spital Afiliat al Universității de Medicină Tradițională Chineză din Heilongjiang, subliniază că depășirea concepțiilor greșite este primul pas în prevenirea și tratarea tulburărilor de somn.
Concepție greșită 1: Tulburările de somn nu sunt boli
Mulți suferă de tulburări de somn pe tot parcursul anului, considerându-le ceva obișnuit și neglijându-le. Unii recurg la automedicație cu somnifere atunci când disconfortul devine insuportabil. În realitate, tulburările de somn prezintă riscuri semnificative.
Privarea de somn poate duce la compromiterea funcției imunitare, creșterea în greutate, rezistența la insulină și creșterea factorilor de risc pentru diabetul de tip 2.În plus, insomnia cronică poate precipita complicații, inclusiv ulcere peptice, hipertensiune, boli coronariene, diabet zaharat și schizofrenie. Tulburările de somn la copii și adolescenți pot afecta creșterea și dezvoltarea. Cercetările indică faptul că menținerea unui ritm regulat de somn (de exemplu, 6-8 ore) protejează organismul și previne reducerea duratei de viață. În plus, dificultățile de adormire, somnul insuficient și nemulțumirea față de calitatea somnului constituie adesea simptome precoce ale anumitor boli.
Ideea greșită nr. 2: Cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine
Adulții au nevoie, de obicei, de 6-9 ore de somn. Somnul excesiv nu numai că nu îmbunătățește vigoarea mentală și fizică, ci poate chiar să o diminueze. În timpul somnului, ritmul cardiac și circulația sanguină încetinesc, reducând semnificativ aportul de nutrienți și oxigen către creier.
Somnul prelungit privează celulele creierului de oxigen și nutrienți adecvați, slăbind astfel capacitatea lor funcțională.Mai mult, somnul excesiv reduce excitabilitatea neuronală. Împreună cu diminuarea activității musculare și articulare, acest lucru duce la scăderea aportului de oxigen și nutrienți din fluxul sanguin. Mușchii devin flasci și slabi, forța fizică scade, iar persoanele afectate suferă de amețeli și oboseală.
Ideea greșită nr. 3: Utilizarea incorectă a medicamentelor și suplimentelor
Până în prezent, nu au fost descoperite somnifere exogene fără efecte secundare toxice.Pacienții trebuie să ia somnifere sub supraveghere medicală, deoarece peste 95% dintre aceste medicamente scurtează fazele de somn profund. Somnul indus de aceste medicamente nu poate înlocui odihna naturală autentică. În plus, unele persoane utilizează în mod abuziv suplimente, ceea ce poate provoca, de asemenea, tulburări de somn. Tonice precum ginsengul american și ginsengul coreean trebuie luate numai sub supraveghere medicală și în funcție de tipul constituțional al fiecărei persoane.
Ideea greșită nr. 4: Compensarea somnului
Unele persoane stau frecvent până târziu din cauza orelor suplimentare de lucru, utilizării internetului sau întâlnirilor sociale, dar trebuie să mențină un program normal de lucru a doua zi, ceea ce duce la o privare severă de somn. Apoi, ele încearcă să „recupereze” somnul pierdut în weekend. În realitate, somnul compensatoriu doar ameliorează oboseala și nu poate repara daunele cauzate de privarea cronică de somn. Neglijarea prelungită poate duce la disfuncții ale sistemului nervos autonom și la tulburări de somn.
Directorul Yin Yan recomandă persoanelor cu tulburări ușoare de somn să se trateze singure prin tehnici precum presopunctura zilnică de 5-10 minute pe punctele Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) și Sanyinjiao (SP6) pentru a calma mintea și a îmbunătăți somnul. Cei cu probleme de somn mai grave, în cazul cărora autoajustarea se dovedește ineficientă, afectând în mod semnificativ calitatea vieții, munca sau eficiența studiilor, pot opta pentru tratament cu medicină chineză sau occidentală.Medicina tradițională chineză trebuie administrată sub supraveghere medicală, pe baza diferențierii sindromului, fie prin formule brevetate, fie prin terapie personalizată cu decocturi. Sedativele-hipnotice occidentale nu sunt prima alegere, dar pot fi prescrise în mod adecvat atunci când sunt indicate din punct de vedere clinic.
Pentru persoanele cu dezechilibre constituționale, înțelegerea tipului constituțional și ajustarea stilului de viață pot îmbunătăți somnul.De exemplu, persoanele cu o constituție cu deficit de yin ar trebui să evite exercițiile fizice intense și saunele, reducând în același timp consumul de alimente care încălzesc și usucă organismul. Persoanele cu o constituție cu stagnare de qi ar trebui să acorde prioritate comunicării și exprimării emoționale, să reducă la minimum consumul de alimente reci și lipicioase și să crească consumul de alimente care calmează ficatul și reglează qi-ul pentru a îmbunătăți în mod eficient calitatea somnului.