«Acordar sentindo-se completamente exausto, relutante em levantar-se; sem energia ao longo do dia, com dificuldade para realizar tarefas, com lapsos de memória e falta de concentração.» Muitos pacientes que visitam o «Centro de Medicina Preventiva» relatam essas queixas, descrevendo esses sintomas como um fardo persistente. De acordo com profissionais médicos, uma proporção significativa dessas pessoas é diagnosticada com síndrome de fadiga crónica.
A maioria das pessoas que sofrem de fadiga crónica tem dificuldades persistentes para adormecer, sono agitado, despertares frequentes, vigília matinal precoce e sonhos vívidos. Essas são, na verdade, manifestações primárias de distúrbios do sono — a causa principal dos sintomas de fadiga crónica. Yin Yan, diretor do Centro de Medicina Preventiva do Primeiro Hospital Afiliado da Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Heilongjiang, enfatiza que superar equívocos é o primeiro passo para prevenir e tratar distúrbios do sono.
Equívoco 1: Os distúrbios do sono não são doenças
Muitas pessoas sofrem de distúrbios do sono durante todo o ano, descartando-os como algo comum e não os tratando. Algumas recorrem à automedicação com medicamentos para dormir quando o desconforto se torna insuportável. Na realidade, os distúrbios do sono acarretam riscos significativos.
A privação do sono pode levar ao comprometimento da função imunológica, ganho de peso, resistência à insulina e aumento dos fatores de risco para diabetes tipo 2.Além disso, a insónia crónica pode precipitar complicações, incluindo úlceras pépticas, hipertensão, doença cardíaca coronária, diabetes mellitus e esquizofrenia. Os distúrbios do sono em crianças e adolescentes podem prejudicar o crescimento e o desenvolvimento. Pesquisas indicam que manter padrões regulares de sono (por exemplo, 6 a 8 horas) protege o corpo e previne a redução da expectativa de vida. Além disso, dificuldades para adormecer, sono insuficiente e insatisfação com a qualidade do sono costumam ser sintomas precoces de certas doenças.
Equívoco dois: dormir mais é melhor
Os adultos normalmente precisam de 6 a 9 horas de sono. O sono excessivo não só não melhora o vigor mental e físico, como pode realmente diminuí-lo. Durante o sono, a frequência cardíaca e a circulação sanguínea diminuem, reduzindo significativamente o fornecimento de nutrientes e oxigénio ao cérebro.
O sono prolongado priva as células cerebrais de oxigénio e nutrição adequados, enfraquecendo assim a sua capacidade funcional.Além disso, o sono excessivo reduz a excitabilidade neural. Juntamente com a diminuição da atividade muscular e articular, isso leva a uma menor ingestão de oxigénio e nutrientes da corrente sanguínea. Os músculos ficam flácidos e fracos, a força física diminui e os indivíduos sentem tonturas e fadiga.
Equívoco três: uso indevido de medicamentos e suplementos
Até o momento, não foram descobertos medicamentos para dormir exógenos sem efeitos colaterais tóxicos.Os pacientes devem tomar comprimidos para dormir sob supervisão médica, pois mais de 95% desses medicamentos encurtam as fases de sono profundo. O sono induzido por esses medicamentos não pode substituir o descanso genuíno e natural. Além disso, algumas pessoas utilizam suplementos de forma inadequada, o que também pode causar distúrbios do sono. Tônicos como o ginseng americano e o ginseng coreano só devem ser tomados sob orientação médica e de acordo com o tipo constitucional de cada pessoa.
Equívoco quatro: compensação do sono
Algumas pessoas frequentemente ficam acordadas até tarde devido a horas extras no trabalho, uso da Internet ou encontros sociais, mas precisam manter horários normais de trabalho no dia seguinte, resultando em grave privação de sono. Elas então tentam "recuperar" o sono perdido durante os fins de semana. Na realidade, o sono compensatório apenas alivia a fadiga e não pode reverter os danos causados pela privação crónica de sono. A negligência prolongada pode levar à disfunção do sistema nervoso autônomo e a distúrbios do sono.
O diretor Yin Yan aconselha que indivíduos com distúrbios leves do sono podem se autogerenciar por meio de técnicas como acupressão diária de 5 a 10 minutos nos pontos Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) e Sanyinjiao (SP6) para acalmar a mente e melhorar o sono. Aqueles com problemas de sono mais graves, nos quais o autoajuste se mostra ineficaz, afetando significativamente a qualidade de vida, o trabalho ou a eficiência nos estudos, podem optar pelo tratamento com medicina chinesa ou ocidental.A medicina tradicional chinesa deve ser administrada sob supervisão médica com base na diferenciação da síndrome, seja por meio de formulações patenteadas ou terapia de decocção personalizada. Os sedativos-hipnóticos ocidentais não são a primeira escolha, mas podem ser prescritos adequadamente quando clinicamente indicado.
Para indivíduos com desequilíbrios constitucionais, compreender o seu tipo constitucional e fazer ajustes no estilo de vida pode melhorar o sono.Por exemplo, aqueles com uma constituição com deficiência de yin devem evitar exercícios extenuantes e saunas, além de reduzir a ingestão de alimentos que aquecem e ressecam. Indivíduos com uma constituição com estagnação de qi devem priorizar a comunicação e a expressão emocional, minimizar o consumo de alimentos frios e pegajosos e aumentar a ingestão de alimentos que acalmam o fígado e regulam o qi para melhorar efetivamente a qualidade do sono.