„Budzę się całkowicie wyczerpany, nie mam ochoty wstawać, przez cały dzień brakuje mi energii, mam trudności z wykonywaniem zadań, doświadczam zaników pamięci i słabej koncentracji”. Wielu pacjentów odwiedzających „Centrum Medycyny Prewencyjnej” zgłasza takie dolegliwości, opisując te objawy jako uporczywe obciążenie. Według lekarzy u znacznej części tych osób zdiagnozowano zespół chronicznego zmęczenia.
Większość osób cierpiących na chroniczne zmęczenie doświadcza uporczywych trudności z zasypianiem, niespokojnego snu, częstego budzenia się, wczesnego budzenia się rano i intensywnych snów. Są to w rzeczywistości podstawowe objawy zaburzeń snu — głównych sprawców objawów chronicznego zmęczenia. Yin Yan, dyrektor Centrum Medycyny Prewencyjnej w Pierwszym Szpitalu Klinicznym Uniwersytetu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej w Heilongjiang, podkreśla, że przełamanie błędnych przekonań jest pierwszym krokiem w zapobieganiu i leczeniu zaburzeń snu.
Błędne przekonanie 1: Zaburzenia snu nie są chorobami
Wiele osób cierpi na zaburzenia snu przez cały rok, traktując je jako coś powszechnego i nie podejmując żadnych działań w celu ich wyeliminowania. Niektórzy uciekają się do samoleczenia za pomocą środków nasennych, gdy dyskomfort staje się nie do zniesienia. W rzeczywistości zaburzenia snu niosą ze sobą poważne ryzyko.
Brak snu może prowadzić do osłabienia funkcji odpornościowych, przyrostu masy ciała, insulinooporności i zwiększenia czynników ryzyka cukrzycy typu 2.Ponadto przewlekła bezsenność może powodować powikłania, takie jak wrzody trawienne, nadciśnienie, choroba wieńcowa serca, cukrzyca i schizofrenia. Zaburzenia snu u dzieci i młodzieży mogą zaburzać wzrost i rozwój. Badania wskazują, że utrzymanie regularnego rytmu snu (np. 6–8 godzin) chroni organizm i zapobiega skróceniu życia. Ponadto trudności z zasypianiem, niewystarczająca ilość snu i niezadowolenie z jego jakości często stanowią wczesne objawy niektórych chorób.
Błędne przekonanie nr 2: Im więcej snu, tym lepiej
Dorośli zazwyczaj potrzebują 6–9 godzin snu. Nadmierna ilość snu nie tylko nie poprawia sprawności umysłowej i fizycznej, ale może ją wręcz osłabiać. Podczas snu tętno i krążenie krwi ulegają spowolnieniu, co znacznie ogranicza dopływ składników odżywczych i tlenu do mózgu.
Długotrwały sen pozbawia komórki mózgowe odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych, osłabiając w ten sposób ich zdolności funkcjonalne.Ponadto nadmierna ilość snu zmniejsza pobudliwość neuronów. W połączeniu z ograniczoną aktywnością mięśni i stawów prowadzi to do zmniejszenia ilości tlenu i składników odżywczych dostarczanych z krwiobiegiem. Mięśnie stają się wiotkie i słabe, zmniejsza się siła fizyczna, a osoby cierpiące na tę dolegliwość odczuwają zawroty głowy i letarg.
Błędne przekonanie trzecie: Niewłaściwe stosowanie leków i suplementów
Do tej pory nie odkryto żadnych egzogennych środków nasennych bez toksycznych skutków ubocznych.Pacjenci powinni przyjmować tabletki nasenne pod nadzorem lekarza, ponieważ ponad 95% takich leków skraca fazy głębokiego snu. Sen wywołany przez te leki nie może zastąpić prawdziwego, naturalnego odpoczynku. Ponadto niektóre osoby nadużywają suplementów, co również może powodować zaburzenia snu. Toniki, takie jak żeń-szeń amerykański i żeń-szeń koreański, powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza i zgodnie z typem konstytucji danej osoby.
Błędne przekonanie czwarte: rekompensata snu
Niektóre osoby często pozostają do późna z powodu pracy w nadgodzinach, korzystania z Internetu lub spotkań towarzyskich, ale następnego dnia muszą utrzymać normalny harmonogram pracy, co powoduje poważny brak snu. Następnie próbują „nadrobić” utracony sen w weekendy. W rzeczywistości sen kompensacyjny jedynie łagodzi zmęczenie i nie może odwrócić szkód spowodowanych chronicznym brakiem snu. Długotrwałe zaniedbanie może prowadzić do dysfunkcji autonomicznego układu nerwowego i zaburzeń snu.
Dyrektor Yin Yan radzi, aby osoby z łagodnymi zaburzeniami snu samodzielnie radziły sobie z nimi, stosując takie techniki, jak codzienna 5-10-minutowa akupresura punktów Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) i Sanyinjiao (SP6) w celu uspokojenia umysłu i poprawy snu. Osoby z poważniejszymi problemami ze snem, w przypadku których samodzielna regulacja okazuje się nieskuteczna i ma znaczący wpływ na jakość życia, pracę lub efektywność nauki, mogą zdecydować się na leczenie medycyną chińską lub zachodnią.Tradycyjna medycyna chińska musi być stosowana pod nadzorem lekarza w oparciu o różnicowanie zespołów objawów, poprzez stosowanie zastrzeżonych preparatów lub spersonalizowaną terapię wywarami. Zachodnie środki uspokajająco-nasenne nie są lekiem pierwszego wyboru, ale mogą być odpowiednio przepisywane, gdy jest to wskazane klinicznie.
W przypadku osób z zaburzeniami równowagi konstytucjonalnej zrozumienie swojego typu konstytucjonalnego i dostosowanie stylu życia może poprawić jakość snu.Na przykład osoby z konstytucją niedoboru yin powinny unikać forsownych ćwiczeń fizycznych i sauny, a także ograniczyć spożycie produktów rozgrzewających i wysuszających. Osoby z konstytucją zastoju qi powinny priorytetowo traktować komunikację i wyrażanie emocji, ograniczyć spożycie zimnych, lepkich potraw i zwiększyć spożycie produktów łagodzących wątrobę i regulujących qi, aby skutecznie poprawić jakość snu.