«Å våkne opp og føle seg helt utmattet, motvillig til å stå opp, mangle energi gjennom hele dagen, slite med oppgaver, oppleve hukommelsestap og dårlig konsentrasjon.» Mange pasienter som besøker «Preventive Medicine Centre» rapporterer om slike plager og sier at disse symptomene har plaget dem lenge. Ifølge leger får en betydelig andel av disse personene diagnosen kronisk utmattelsessyndrom.
De fleste som lider av kronisk utmattelse, opplever vedvarende problemer med å sovne, urolig søvn, hyppige oppvåkninger, tidlig morgenvåkenhet og livaktige drømmer. Dette er faktisk primære manifestasjoner av søvnforstyrrelser – den grunnleggende årsaken til symptomer på kronisk utmattelse. Yin Yan, direktør for Preventive Medicine Centre ved Heilongjiang University of Traditional Chinese Medicine's First Affiliated Hospital, understreker at å overvinne misforståelser er det første trinnet i forebygging og behandling av søvnforstyrrelser.
Misforståelse 1: Søvnforstyrrelser er ikke sykdommer
Mange lider av søvnforstyrrelser hele året, avfeier dem som vanlige og unnlater å gjøre noe med dem. Noen tyr til selvmedisinering med søvnhjelpemidler når ubehaget blir uutholdelig. I virkeligheten medfører søvnforstyrrelser betydelige risikoer.
Søvnmangel kan føre til svekket immunfunksjon, vektøkning, insulinresistens og økte risikofaktorer for type 2-diabetes.Videre kan kronisk søvnløshet føre til komplikasjoner som magesår, høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, diabetes mellitus og schizofreni. Søvnforstyrrelser hos barn og ungdom kan hemme vekst og utvikling. Forskning viser at regelmessige søvnmønstre (f.eks. 6–8 timer) beskytter kroppen og forhindrer redusert levetid. I tillegg er vanskeligheter med å sovne, utilstrekkelig søvn og misnøye med søvnkvaliteten ofte tidlige symptomer på visse sykdommer.
Misforståelse nr. 2: Mer søvn er bedre
Voksne trenger vanligvis 6–9 timers søvn. Overdreven søvn forbedrer ikke bare mental og fysisk energi, men kan faktisk redusere den. Under søvn reduseres hjertefrekvensen og blodsirkulasjonen, noe som reduserer tilførselen av næringsstoffer og oksygen til hjernen betydelig.
Langvarig søvn fratar hjernecellene tilstrekkelig oksygen og næring, og svekker dermed deres funksjonelle kapasitet.Dessuten reduserer overdreven søvn nevral eksitabilitet. Kombinert med redusert muskel- og leddaktivitet fører dette til lavere oksygen- og næringsopptak fra blodet. Musklene blir slappe og svake, fysisk styrke reduseres, og personen opplever svimmelhet og slapphet.
Misforståelse tre: Misbruk av medisiner og kosttilskudd
Til dags dato er det ikke oppdaget noen eksogene sovepiller uten toksiske bivirkninger.Pasienter bør ta sovepiller under medisinsk tilsyn, da over 95 % av slike medisiner forkorter dyp søvnfasen. Søvnen som induseres av disse medisinene kan ikke erstatte ekte, naturlig hvile. Videre kan misbruk av kosttilskudd også forårsake søvnforstyrrelser. Tonika som amerikansk ginseng og koreansk ginseng bør kun tas under medisinsk veiledning og i henhold til ens konstitusjonstype.
Misforståelse fire: Søvnkompensasjon
Noen personer er ofte oppe sent på grunn av overtid, internettbruk eller sosiale sammenkomster, men må likevel opprettholde normale arbeidsrutiner dagen etter, noe som resulterer i alvorlig søvnmangel. De prøver da å «ta igjen» den tapte søvnen i løpet av helgene. I virkeligheten lindrer kompensasjonssøvn bare trettheten og kan ikke reversere skaden forårsaket av kronisk søvnmangel. Langvarig forsømmelse kan føre til dysfunksjon i det autonome nervesystemet og søvnforstyrrelser.
Direktør Yin Yan anbefaler at personer med milde søvnforstyrrelser kan behandle seg selv ved hjelp av teknikker som daglig 5-10 minutters akupressur på punktene Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) og Sanyinjiao (SP6) for å roe sinnet og forbedre søvnen. De med mer alvorlige søvnproblemer, der selvjustering viser seg å være ineffektivt og har betydelig innvirkning på livskvaliteten, arbeidet eller studiene, kan velge behandling med kinesisk eller vestlig medisin.Tradisjonell kinesisk medisin må administreres under medisinsk tilsyn basert på syndromdifferensiering, enten gjennom proprietære formuleringer eller personlig tilpasset avkoksterapi. Vestlige sedativa-hypnotika er ikke førstevalget, men kan forskrives når det er klinisk indikert.
For personer med konstitusjonelle ubalanser kan forståelse av egen konstitusjonstype og livsstilsendringer forbedre søvnen.For eksempel bør personer med en yin-mangelkonstitusjon unngå anstrengende trening og badstuer, samtidig som de reduserer inntaket av varmende og uttørkende matvarer. Personer med en qi-stagnasjonskonstitusjon bør prioritere kommunikasjon og følelsesuttrykk, minimere inntaket av kalde, klebrige matvarer og øke inntaket av leverberoligende og qi-regulerende matvarer for å effektivt forbedre søvnkvaliteten.