"Pamošanās ar pilnīgu izsīkumu, nevēlēšanās celties, enerģijas trūkums visas dienas garumā, grūtības ar uzdevumu veikšanu, atmiņas zudums un slikta koncentrēšanās spēja." Daudzi pacienti, kas apmeklē "Preventīvās medicīnas centru", ziņo par šādām sūdzībām, norādot, ka šie simptomi viņus jau ilgu laiku nomāc. Pēc ārstu domām, ievērojamai daļai šo cilvēku ir diagnosticēts hroniskais noguruma sindroms.
Lielākā daļa hroniskā noguruma pacientu cieš no pastāvīgām grūtībām aizmigt, nemierīga miega, biežas pamošanās, agras rīta pamošanās un spilgtām sapņiem. Tās ir galvenās miega traucējumu izpausmes — tieši tās ir hroniskā noguruma simptomu cēlonis. Yin Yan, Heilongjiang Universitātes tradicionālās ķīniešu medicīnas pirmās filiāles slimnīcas Preventīvās medicīnas centra direktors, uzsver, ka nepareizu uzskatu pārvarēšana ir pirmais solis miega traucējumu profilaksē un ārstēšanā.
Nepareizs uzskats Nr. 1: miega traucējumi nav slimības
Daudzi cilvēki visa gada garumā cieš no miega traucējumiem, uzskatot tos par ikdienišķiem un nepievēršot tiem uzmanību. Daži, kad diskomforts kļūst nepanesams, ķeras pie pašārstēšanās ar miega līdzekļiem. Patiesībā miega traucējumi rada ievērojamus riskus.
Miega trūkums var izraisīt imūnsistēmas darbības traucējumus, svara pieaugumu, insulīna rezistenci un paaugstinātu 2. tipa diabēta risku.Turklāt hroniska bezmiega var izraisīt komplikācijas, tostarp peptiskas čūlas, hipertensiju, koronāro sirds slimību, cukura diabētu un šizofrēniju. Miega traucējumi bērniem un pusaudžiem var traucēt augšanu un attīstību. Pētījumi liecina, ka regulāra miega režīma uzturēšana (piemēram, 6–8 stundas) aizsargā organismu un novērš dzīves ilguma samazināšanos. Turklāt grūtības aizmigt, nepietiekams miegs un neapmierinātība ar miega kvalitāti bieži ir noteiktu slimību agrīni simptomi.
Nepareizs uzskats Nr. 2: vairāk miega ir labāk
Pieaugušajiem parasti nepieciešamas 6–9 stundas miega. Pārmērīgs miegs ne tikai neuzlabo garīgo un fizisko enerģiju, bet patiesībā var to samazināt. Miega laikā sirdsdarbība un asinsrite palēninās, ievērojami samazinot barības vielu un skābekļa piegādi smadzenēm.
Ilgstošs miegs liek smadzeņu šūnām zaudēt pietiekamu skābekļa un barības vielu daudzumu, tādējādi vājinot to funkcionālās spējas.Turklāt pārmērīgs miegs samazina neironu uzbudināmību. Kopā ar samazinātu muskuļu un locītavu aktivitāti tas samazina skābekļa un barības vielu uzņemšanu no asinsrites. Muskuļi kļūst vāji un bezspēkā, fiziskā izturība samazinās, un cilvēki izjūt reiboni, nogurumu un letarģiju.
Trešais maldi: zāļu un uztura bagātinātāju nepareiza lietošana
Līdz šim nav atklātas eksogēnas miega zāles bez toksiskām blakusparādībām.Pacientiem miega zāles jālieto ārsta uzraudzībā, jo vairāk nekā 95 % šādu zāļu saīsina dziļā miega fāzes. Šo zāļu izraisītais miegs nevar aizstāt patiesu, dabisku atpūtu. Turklāt daži cilvēki nepareizi lieto uztura bagātinātājus, kas arī var izraisīt miega traucējumus. Tonizējošus līdzekļus, piemēram, amerikāņu ženšeņu un korejiešu ženšeņu, drīkst lietot tikai ārsta norādījumiem un atbilstoši savam konstitucionālajam tipam.
Ceturtais maldi: miega kompensācija
Daži cilvēki bieži paliek nomodā līdz vēlai naktij, jo strādā virsstundas, lieto internetu vai apmeklē sabiedriskas sanāksmes, taču nākamajā dienā viņiem jāievēro normāls darba grafiks, kas izraisa smagu miega trūkumu. Tad viņi mēģina "atgūt" zaudēto miegu nedēļas nogalēs. Patiesībā kompensējošais miegs tikai mazina nogurumu un nevar atgriezt atpakaļ hroniska miega trūkuma radīto kaitējumu. Ilgstoša neievērošana var izraisīt autonomās nervu sistēmas disfunkciju un miega traucējumus.
Direktors Yin Yan iesaka cilvēkiem ar viegliem miega traucējumiem pašiem rīkoties, izmantojot tādus paņēmienus kā ikdienas 5–10 minūšu akupresūra uz Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) un Sanyinjiao (SP6) punktiem, lai nomierinātu prātu un uzlabotu miegu. Cilvēkiem ar smagākiem miega traucējumiem, kuriem pašregulācija izrādās neefektīva un ievērojami ietekmē dzīves kvalitāti, darba vai mācību efektivitāti, var izvēlēties ārstēšanos ar ķīniešu vai rietumu medicīnu.Tradicionālā ķīniešu medicīna jālieto ārsta uzraudzībā, pamatojoties uz sindroma diferenciāciju, izmantojot patentētas zāles vai individualizētu novārījumu terapiju. Rietumu sedatīvie hipnotiskie līdzekļi nav pirmā izvēle, bet tos var atbilstoši izrakstīt, ja tas ir klīniski indicēts.
Personām ar konstitucionālu nelīdzsvarotību miegu var uzlabot, izprotot savu konstitucionālo tipu un veicot dzīvesveida izmaiņas.Piemēram, cilvēkiem ar yin deficītu vajadzētu izvairīties no smagas fiziskas slodzes un saunas, kā arī samazināt siltu un sausinošu pārtikas produktu patēriņu. Cilvēkiem ar qi stagnāciju vajadzētu pievērst uzmanību komunikācijai un emociju izpausmei, samazināt aukstu un lipīgu pārtikas produktu patēriņu un palielināt aknu darbību veicinošu un qi regulējošu pārtikas produktu patēriņu, lai efektīvi uzlabotu miega kvalitāti.