„Pabudimas visiškai išsekus, nenoras keltis, energijos trūkumas visą dieną, sunkumai atliekant užduotis, atminties sutrikimai ir prasta koncentracija.“ Daugelis pacientų, besikreipiančių į „Prevencinės medicinos centrą“, skundžiasi tokiais simptomais, apibūdindami juos kaip nuolatinę naštą. Pasak medicinos specialistų, didelei daliai šių asmenų diagnozuojamas chroniško nuovargio sindromas.
Dauguma lėtinio nuovargio kenčiančių žmonių nuolat patiria sunkumų užmiegant, neramų miegą, dažnai prabunda, anksti atsibunda ir mato ryškius sapnus. Tai yra pagrindiniai miego sutrikimų, kurie yra lėtinio nuovargio simptomų priežastis, požymiai. Yin Yan, Heilongjiang universiteto tradicinės kinų medicinos pirmojo filialo ligoninės prevencinės medicinos centro direktorius, pabrėžia, kad klaidingų įsitikinimų įveikimas yra pirmasis žingsnis miego sutrikimų prevencijai ir gydymui.
Klaidingas įsitikinimas Nr. 1: Miego sutrikimai nėra ligos
Daugelis žmonių ištisus metus kenčia nuo miego sutrikimų, laikydami juos įprastais ir nesistengdami jų išspręsti. Kai kurie, kai nepatogumai tampa nepakeliamais, griebiasi savigydos miego priemonėmis. Iš tiesų miego sutrikimai kelia didelę riziką.
Miego trūkumas gali sutrikdyti imuninę sistemą, sukelti svorio padidėjimą, insulino rezistenciją ir padidinti 2 tipo diabeto rizikos veiksnius.Be to, lėtinis nemiga gali sukelti komplikacijų, įskaitant skrandžio opą, hipertenziją, koronarinę širdies ligą, cukrinį diabetą ir šizofreniją. Miego sutrikimai vaikams ir paaugliams gali pakenkti augimui ir vystymuisi. Tyrimai rodo, kad reguliarus miego režimas (pvz., 6–8 valandos) apsaugo organizmą ir padeda išvengti gyvenimo trukmės sutrumpėjimo. Be to, sunkumai užmigant, nepakankamas miegas ir nepasitenkinimas miego kokybe dažnai yra tam tikrų ligų ankstyvi simptomai.
Antrasis klaidingas įsitikinimas: kuo daugiau miego, tuo geriau
Suaugusiesiems paprastai reikia 6–9 valandų miego. Per daug miego ne tik nepadidina protinio ir fizinio aktyvumo, bet gali jį netgi sumažinti. Miego metu širdies ritmas ir kraujotaka sulėtėja, todėl smarkiai sumažėja maistinių medžiagų ir deguonies tiekimas į smegenis.
Ilgas miegas atima iš smegenų ląstelių pakankamą deguonies ir maistinių medžiagų kiekį, todėl susilpnėja jų funkcinės galimybės.Be to, per ilgas miegas sumažina nervų jaudrumą. Kartu su sumažėjusiu raumenų ir sąnarių aktyvumu tai sumažina deguonies ir maistinių medžiagų įsisavinimą iš kraujo. Raumenys tampa silpni ir vangūs, fizinė jėga sumažėja, o žmonės patiria galvos svaigimą ir letargiją.
Trečiasis klaidingas įsitikinimas: netinkamas vaistų ir maisto papildų vartojimas
Iki šiol nėra atrasta jokių egzogeninių miego tablečių, kurios neturėtų toksinių šalutinių poveikių.Pacientai turėtų vartoti miego tabletes tik prižiūrint gydytojui, nes daugiau nei 95 % tokių vaistų sutrumpina gilaus miego fazes. Šių vaistų sukeltas miegas negali pakeisti tikro, natūralaus poilsio. Be to, kai kurie žmonės netinkamai vartoja maisto papildus, kurie taip pat gali sukelti miego sutrikimus. Tonizuojančius preparatus, pvz., amerikietišką ženšenį ir korėjietišką ženšenį, reikėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui ir atsižvelgiant į savo konstitucinę tipą.
Ketvirta klaidinga nuomonė: miego kompensavimas
Kai kurie žmonės dažnai vėlai eina miegoti dėl viršvalandžių, interneto naudojimo ar socialinių susibūrimų, tačiau kitą dieną turi išlaikyti įprastą darbo grafiką, todėl patiria didelį miego trūkumą. Tada jie bando „atsigriebti“ prarastą miegą savaitgaliais. Iš tiesų kompensacinis miegas tik sumažina nuovargį, bet negali panaikinti chroniško miego trūkumo padarytos žalos. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti autonominės nervų sistemos disfunkciją ir miego sutrikimus.
Direktorius Yin Yan pataria, kad asmenys, turintys lengvus miego sutrikimus, gali patys prisitaikyti, pavyzdžiui, kasdien 5–10 minučių masažuodami Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) ir Sanyinjiao (SP6) akupunktūros taškus, kad nuramintų protą ir pagerintų miegą. Asmenys, turintys sunkesnių miego problemų, kai savarankiškas prisitaikymas yra neveiksmingas ir turi didelį poveikį gyvenimo kokybei, darbui ar studijų efektyvumui, gali pasirinkti gydymą kinų arba vakarietiška medicina.Tradicinė kinų medicina turi būti skiriama prižiūrint gydytojui, remiantis sindromo diferencijavimu, naudojant patentuotas formules arba individualizuotą nuovirų terapiją. Vakarų raminamieji-hipnotikai nėra pirmasis pasirinkimas, bet gali būti tinkamai skiriami, kai tai yra klinikinė indikacija.
Asmenims, turintiems konstitucinių disbalansų, supratimas apie savo konstitucinį tipą ir gyvenimo būdo koregavimas gali pagerinti miegą.Pavyzdžiui, asmenys, turintys yin trūkumo konstitucinę būklę, turėtų vengti intensyvių fizinių pratimų ir saunos, taip pat mažinti šildančių ir sausinančių maisto produktų vartojimą. Asmenys, turintys qi stagnacijos konstitucinę būklę, turėtų teikti pirmenybę bendravimui ir emociniam išraiškos būdui, kuo mažiau vartoti šaltų, lipnių maisto produktų ir daugiau vartoti kepenis raminančių ir qi reguliuojančių maisto produktų, kad veiksmingai pagerintų miego kokybę.