"아침에 일어나면 온몸이 무기력하고 일어나기 싫으며, 낮에는 기력이 부족하고 일을 하는 게 걱정스러우며, 기억력이 떨어지고 집중력이 흐트러진다." '치미병센터'에서 진료를 받는 환자들 중 많은 이들이 이런 증상을 호소하며, 이러한 증상이 오랫동안 그들을 괴롭혀 왔다고 말합니다. 의사에 따르면, 이들 중 상당수가 만성 피로 증후군으로 진단받았습니다.
대부분의 만성 피로 환자들은 장기간 잠들기 어렵고, 숙면을 취하지 못하며, 쉽게 깨고, 일찍 깨며, 꿈을 많이 꾸는 등의 증상을 보입니다. 사실 이러한 증상들은 수면 장애의 주요 증상이자 만성 피로 증상을 유발하는 주범입니다. 헤이룽장 중의약대학 부속 제1병원 치미병센터의 윤연 소장은 수면 장애를 예방하고 치료하려면 먼저 인식의 오류를 벗어나야 한다고 말합니다.
오해 1: 수면 장애는 병이 아니다
많은 사람들이 수년간 수면 장애로 고통받으면서도 이는 흔한 일이라며 중요하게 여기지 않는다. 너무 괴로울 때는 스스로 수면제를 복용하기도 한다. 사실 수면 장애의 위험성은 매우 크다.
수면 부족은 면역 기능 저하, 체중 증가, 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병 위험 요인 증가 등을 초래할 수 있다.또한 장기적인 불면증은 위궤양, 고혈압, 관상동맥질환, 당뇨병, 정신분열증 등의 합병증을 유발하기 쉽습니다. 아동 및 청소년의 수면 장애는 성장 발달에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 평소 규칙적인 수면(예: 6~8시간)을 유지하면 신체를 보호하고 수명 단축을 방지할 수 있습니다. 또한 잠들기 어려움, 수면 부족, 수면 상태에 대한 불만족 등은 종종 특정 질환의 초기 증상입니다.
오해 2: 수면은 많을수록 좋다
성인의 적정 수면 시간은 일반적으로 6~9시간이다. 지나친 수면은 정신적·육체적 활력을 증가시키지 못할 뿐만 아니라 오히려 이를 약화시킨다. 수면 중에는 심박수와 혈액 순환이 느려져 뇌에 공급되는 영양분과 산소가 크게 감소한다.
수면 시간이 지나치게 길면 뇌세포가 산소와 영양분을 충분히 공급받지 못해 활동 능력이 약화된다.또한 수면 시간이 지나치게 길면 신경 흥분성이 저하되고, 근육과 관절 활동이 줄어들어 혈액으로부터 얻는 산소와 영양분도 부족해져 근육이 이완되고 힘이 빠지며 체력이 약화되어 머리가 멍하고 피로감을 느끼게 됩니다.
오해 3: 약물 남용과 건강보조식품 남용
지금까지 독성 부작용이 없는 외인성 수면제는 발견되지 않았습니다.환자는 의사의 지도 하에 수면제를 복용해야 합니다. 95% 이상의 수면제는 깊은 수면 시간을 단축시키며, 수면제가 제공하는 수면은 진정한 자연 수면을 대체할 수 없습니다. 또한 일부 사람들이 보충제를 남용하는 것도 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 미국산 인삼, 인삼 등의 보충제는 체질 유형에 따라 의사의 지도 하에 복용해야 합니다.
오해 4: 수면 보충
야근, 인터넷 사용, 모임 등으로 자주 밤을 새우면서도 다음 날 정상 출근해야 하는 사람들은 수면이 심각하게 부족하다. 주말이 되면 부족한 수면을 보충하려 한다. 실제로 뒤늦은 수면 보충은 피로만 완화할 뿐, 지속적인 수면 부족이 신체에 끼친 손상을 보상할 수 없다. 시간이 지나면 자율신경 기능 장애를 유발해 수면 장애가 발생할 수 있다.
윤연 주임은 경도의 수면 장애 환자는 스스로 조절할 수 있다고 설명합니다. 예를 들어 매일 5~10분간 내관혈(內關穴), 신문혈(神門穴), 삼음교혈(三陰交穴)을 지압하면 정신을 안정시키고 수면을 개선하는 효과가 있습니다. 수면 장애가 심하고 자가 조절이 무효하며 생활 질, 업무 및 학습 효율에 심각한 영향을 미치는 경우 한약이나 서양약 복용을 선택할 수 있습니다.한약은 반드시 의사의 지도 하에 증상에 맞게 처방받아야 하며, 완제 복용이나 개인 맞춤형 치료를 위한 탕제 처방이 가능합니다. 서양의 진정제나 수면제는 첫 번째 선택은 아니지만, 증상이 필요할 때는 적절히 복용할 수 있습니다.
체질이 편중된 사람들은 자신의 체질 유형을 이해하고 생활 습관에 주의하면 수면을 개선할 수 있습니다.예를 들어 음허 체질의 사람은 격렬한 운동이나 찜질방 이용이 적합하지 않으며, 식이에서는 온성 건조 식품 섭취를 줄여야 합니다. 기울 체질의 사람은 사람들과의 소통과 털어놓기를 늘리고, 식이에서는 차갑고 끈적한 음식 섭취를 줄이며, 간을 풀어 기운을 조절하는 효과가 있는 음식을 많이 섭취하면 수면을 효과적으로 개선할 수 있습니다.