"Svegliarsi sentendosi completamente svuotati, riluttanti ad alzarsi, provare stanchezza durante il giorno, difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria e scarsa attenzione". Molti pazienti che visitano il "Centro di medicina preventiva" riferiscono tali disturbi, affermando che questi sintomi li affliggono da tempo. Secondo i medici, a una percentuale significativa di queste persone viene diagnosticata la sindrome da stanchezza cronica.
La maggior parte delle persone che soffrono di stanchezza cronica hanno difficoltà persistenti ad addormentarsi, sonno agitato, risvegli frequenti, veglia mattutina precoce e sogni vividi. Questi sono in realtà i sintomi principali dei disturbi del sonno, i veri responsabili dei sintomi della stanchezza cronica. Yin Yan, direttore del Centro di Medicina Preventiva del Primo Ospedale Affiliato dell'Università di Medicina Tradizionale Cinese di Heilongjiang, sottolinea che superare i pregiudizi è il primo passo per prevenire e curare i disturbi del sonno.
Idea sbagliata n. 1: i disturbi del sonno non sono malattie
Molti sopportano disturbi del sonno tutto l'anno, liquidandoli come normali e senza affrontarli. Alcuni ricorrono all'automedicazione con sonniferi quando il disagio diventa insopportabile. In realtà, i disturbi del sonno comportano rischi significativi.
La privazione del sonno può compromettere la funzione immunitaria, causare aumento di peso, insulino-resistenza e aumentare i fattori di rischio per il diabete di tipo 2.Inoltre, l'insonnia cronica può provocare complicazioni quali ulcere peptiche, ipertensione, malattie coronariche, diabete mellito e schizofrenia. I disturbi del sonno nei bambini e negli adolescenti possono compromettere la crescita e lo sviluppo. La ricerca indica che mantenere abitudini di sonno regolari (ad esempio, 6-8 ore) protegge il corpo e previene la riduzione della durata della vita. Inoltre, difficoltà ad addormentarsi, sonno insufficiente e insoddisfazione per la qualità del sonno costituiscono spesso i primi sintomi di alcune malattie.
Idea sbagliata n. 2: dormire di più è meglio
Gli adulti hanno in genere bisogno di 6-9 ore di sonno. Dormire troppo non solo non migliora il vigore mentale e fisico, ma può addirittura ridurlo. Durante il sonno, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna rallentano, riducendo significativamente l'apporto di nutrienti e ossigeno al cervello.
Il sonno prolungato priva le cellule cerebrali dell'ossigeno e del nutrimento adeguati, indebolendone così la capacità funzionale.Inoltre, dormire troppo riduce l'eccitabilità neurale. Insieme alla diminuzione dell'attività muscolare e articolare, questo porta a un minor apporto di ossigeno e nutrienti dal flusso sanguigno. I muscoli diventano flaccidi e deboli, la forza fisica diminuisce e le persone soffrono di vertigini e letargia.
Idea sbagliata numero tre: uso improprio di farmaci e integratori
Ad oggi, non sono stati scoperti sonniferi esogeni senza effetti collaterali tossici.I pazienti dovrebbero assumere sonniferi sotto controllo medico, poiché oltre il 95% di tali farmaci riduce le fasi di sonno profondo. Il sonno indotto da questi farmaci non può sostituire il riposo naturale e autentico. Inoltre, anche l'uso improprio di integratori può causare disturbi del sonno. Tonici come il ginseng americano e il ginseng coreano dovrebbero essere assunti solo sotto controllo medico e in base al proprio tipo costituzionale.
Idea sbagliata n. 4: compensazione del sonno
Alcune persone rimangono spesso sveglie fino a tardi a causa del lavoro straordinario, dell'uso di Internet o di incontri sociali, ma devono mantenere i normali orari di lavoro il giorno successivo, con conseguente grave privazione del sonno. Cercano quindi di "recuperare" il sonno perso durante il fine settimana. In realtà, il sonno compensatorio allevia solo la stanchezza e non può invertire i danni causati dalla privazione cronica del sonno. Una prolungata negligenza può portare a disfunzioni del sistema nervoso autonomo e disturbi del sonno.
Il direttore Yin Yan consiglia alle persone con lievi disturbi del sonno di ricorrere a tecniche di autogestione, come l'agopressione quotidiana di 5-10 minuti sui punti Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) e Sanyinjiao (SP6) per calmare la mente e migliorare il sonno. Coloro che soffrono di disturbi del sonno più gravi, per i quali l'autogestione si rivela inefficace e che incidono in modo significativo sulla qualità della vita, sul lavoro o sull'efficienza nello studio, possono optare per un trattamento con medicina cinese o occidentale.La medicina tradizionale cinese deve essere somministrata sotto la guida di un medico sulla base della differenziazione della sindrome, attraverso formulazioni proprietarie o una terapia personalizzata a base di decotti. I sedativi-ipnotici occidentali non sono la prima scelta, ma possono essere prescritti in modo appropriato quando clinicamente indicato.
Per le persone con squilibri costituzionali, comprendere il proprio tipo costituzionale e apportare modifiche allo stile di vita può migliorare il sonno.Ad esempio, chi ha una costituzione con carenza di yin dovrebbe evitare esercizi fisici intensi e saune, riducendo al contempo l'assunzione di cibi che riscaldano e seccano. Le persone con una costituzione con ristagno di qi dovrebbero dare priorità alla comunicazione e all'espressione emotiva, ridurre al minimo il consumo di cibi freddi e appiccicosi e aumentare l'assunzione di cibi che leniscono il fegato e regolano il qi per migliorare efficacemente la qualità del sonno.