„Teljesen kimerültnek érzem magam, nem akarok felkelni, egész nap energiátlan vagyok, nehezen végzem el a feladataimat, memóriazavarok és koncentrációs problémák gyötörnek.” Sok beteg, aki a „Preventive Medicine Centre” klinikát keresi fel, ilyen panaszokkal fordul orvoshoz, és ezeket a tüneteket tartós terhelésként írja le. Az orvosok szerint ezeknek az embereknek jelentős része krónikus fáradtság szindrómával diagnosztizálható.
A legtöbb krónikus fáradtságban szenvedő személy tartós alvászavarokkal, nyugtalan alvással, gyakori ébredéssel, korai reggeli ébredéssel és élénk álmokkal küzd. Ezek valójában az alvászavarok elsődleges tünetei – pontosan azok, amelyek a krónikus fáradtság tüneteinek hátterében állnak. Yin Yan, a Heilongjiang Egyetem Hagyományos Kínai Orvostudományi Első Kapcsolt Kórházának Megelőző Egészségügyi Központjának igazgatója hangsúlyozza, hogy a tévhitek leküzdése az első lépés az alvászavarok megelőzésében és kezelésében.
Tévhit 1: Az alvászavarok nem betegségek
Sokan egész évben alvászavarokkal küszködnek, de ezeket hétköznapi jelenségnek tartják, és nem foglalkoznak velük. Néhányan, amikor a kellemetlenség elviselhetetlenné válik, alvási segédeszközökkel próbálnak gyógyítani magukat. A valóságban azonban az alvászavarok jelentős kockázatokat hordoznak magukban.
Az alváshiány immunrendszer gyengüléséhez, súlygyarapodáshoz, inzulinrezisztenciához és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőinek növekedéséhez vezethet.Ezenkívül a krónikus álmatlanság olyan szövődményeket okozhat, mint gyomorfekély, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, cukorbetegség és skizofrénia. A gyermekek és serdülők alvászavarai károsíthatják a növekedést és a fejlődést. Kutatások szerint a rendszeres alvási szokások (pl. 6–8 óra) fenntartása védi a testet és megakadályozza az élettartam csökkenését. Ezenkívül az elalvási nehézségek, az alváshiány és az alvásminőségteljesítménnyel való elégedetlenség gyakran bizonyos betegségek korai tünetei.
Tévhit 2: Minél több alvás, annál jobb
A felnőtteknek általában 6–9 óra alvásra van szükségük. A túlzott alvás nem csak hogy nem javítja a mentális és fizikai erőnlétet, hanem valójában ronthatja azt. Alvás közben a pulzusszám és a vérkeringés lelassul, ami jelentősen csökkenti az agy tápanyag- és oxigénellátását.
A hosszan tartó alvás megfosztja az agysejteket a megfelelő oxigén- és tápanyagellátástól, ezáltal gyengítve azok működési képességét.Ráadásul a túl sok alvás csökkenti az idegsejtek ingerlékenységét. Ez az izom- és ízületi aktivitás csökkenésével párosulva a véráramból felvett oxigén és tápanyagok mennyiségének csökkenéséhez vezet. Az izmok ernyedtek és gyengék lesznek, a fizikai erő csökken, és az egyén szédülést és fáradtságot érez.
Harmadik tévhit: gyógyszerek és kiegészítők helytelen használata
A mai napig nem fedeztek fel olyan exogén altatókat, amelyeknek ne lennének toxikus mellékhatásaik.A betegeknek orvosi felügyelet mellett kell szedniük az altatókat, mivel ezeknek a gyógyszereknek több mint 95%-a lerövidíti a mély alvási fázisokat. Az ezekkel a gyógyszerekkel előidézett alvás nem helyettesítheti a valódi, természetes pihenést. Ezenkívül a kiegészítők helytelen használata is alvászavarokat okozhat. Az amerikai ginseng és a koreai ginsenghez hasonló tonikokat csak orvosi útmutatás alapján és az egyén alkotmányos típusának megfelelően szabad szedni.
Negyedik tévhit: alváskompenzáció
Egyesek túlórák, internethasználat vagy társasági összejövetelek miatt gyakran későig fennmaradnak, de másnap normál munkarendet kell tartaniuk, ami súlyos alváshiányhoz vezet. Ezután megpróbálják a hétvégén „pótolni” az elvesztett alvást. A valóságban a kompenzációs alvás csupán enyhíti a fáradtságot, és nem képes visszafordítani a krónikus alváshiány okozta károkat. Hosszú távú elhanyagolás az autonóm idegrendszer diszfunkciójához és alvászavarokhoz vezethet.
Yin Yan igazgató azt tanácsolja, hogy az enyhe alvászavarokkal küzdő egyének önállóan kezelhetik állapotukat olyan technikákkal, mint a Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) és Sanyinjiao (SP6) pontok napi 5-10 perces akupresszúrás masszázsa, amely megnyugtatja az elmét és javítja az alvást. Azok, akiknek súlyosabb alvási problémáik vannak, és az önálló kezelés nem bizonyul hatékonynak, ami jelentősen befolyásolja életminőségüket, munkájukat vagy tanulmányi eredményeiket, választhatnak kínai vagy nyugati orvoslású kezelést.A hagyományos kínai gyógyszereket szindróma-differenciálás alapján, orvosi felügyelet mellett kell alkalmazni, akár saját készítmények, akár személyre szabott főzetek formájában. A nyugati nyugtató-hipnotikumok nem elsődleges választás, de klinikai indikáció esetén megfelelően felírhatók.
Azoknál, akiknek alkotmányos egyensúlyhiányuk van, az alkotmányos típusuk megértése és az életmódjuk módosítása javíthatja az alvást.Például a yin-hiányos alkotmányúaknak kerülniük kell a megterhelő testmozgást és a szaunázást, valamint csökkentenük kell a melegítő és szárító ételek fogyasztását. A qi-pangásos alkotmányúaknak előnyben kell részesíteniük a kommunikációt és az érzelmek kifejezését, minimálisra kell csökkenteniük a hideg, ragadós ételek fogyasztását, és növelniük kell a májat nyugtató és a qi-t szabályozó ételek fogyasztását az alvás minőségének hatékony javítása érdekében.