« Se réveiller complètement épuisé, réticent à se lever, manquer d'énergie tout au long de la journée, avoir du mal à accomplir ses tâches, souffrir de trous de mémoire et d'un manque de concentration. » De nombreux patients qui se rendent au « Centre de médecine préventive » font état de ces plaintes, décrivant ces symptômes comme un fardeau persistant. Selon les professionnels de la santé, une proportion importante de ces personnes sont diagnostiquées comme souffrant du syndrome de fatigue chronique.
La plupart des personnes souffrant de fatigue chronique ont des difficultés persistantes à s'endormir, un sommeil agité, des réveils fréquents, une vigilance matinale et des rêves intenses. Il s'agit en fait des principales manifestations des troubles du sommeil, qui sont à l'origine des symptômes de fatigue chronique. Yin Yan, directeur du Centre de médecine préventive du premier hôpital affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise du Heilongjiang, souligne que la première étape pour prévenir et traiter les troubles du sommeil consiste à lutter contre les idées reçues.
Idée fausse n° 1 : les troubles du sommeil ne sont pas des maladies
Beaucoup souffrent de troubles du sommeil tout au long de l'année, les considérant comme banals et ne les traitant pas. Certains ont recours à l'automédication avec des somnifères lorsque l'inconfort devient insupportable. En réalité, les troubles du sommeil comportent des risques importants.
Le manque de sommeil peut entraîner une altération de la fonction immunitaire, une prise de poids, une résistance à l'insuline et une augmentation des facteurs de risque de diabète de type 2.De plus, l'insomnie chronique peut entraîner des complications telles que des ulcères gastroduodénaux, de l'hypertension, des maladies coronariennes, du diabète sucré et de la schizophrénie. Les troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents peuvent nuire à leur croissance et à leur développement. Des recherches indiquent que le maintien d'habitudes de sommeil régulières (par exemple, 6 à 8 heures) protège l'organisme et prévient la réduction de l'espérance de vie. De plus, les difficultés à s'endormir, le manque de sommeil et l'insatisfaction quant à la qualité du sommeil constituent souvent les premiers symptômes de certaines maladies.
Idée fausse n° 2 : plus on dort, mieux c'est
Les adultes ont généralement besoin de 6 à 9 heures de sommeil. Un sommeil excessif non seulement n'améliore pas la vigueur mentale et physique, mais peut en fait la diminuer. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque et la circulation sanguine ralentissent, ce qui réduit considérablement l'apport en nutriments et en oxygène au cerveau.
Un sommeil prolongé prive les cellules cérébrales d'oxygène et de nutriments en quantité suffisante, affaiblissant ainsi leur capacité fonctionnelle.De plus, un sommeil excessif réduit l'excitabilité neuronale. Associé à une diminution de l'activité musculaire et articulaire, cela entraîne une diminution de l'apport en oxygène et en nutriments provenant de la circulation sanguine. Les muscles deviennent flasques et faibles, la force physique diminue et les individus souffrent de vertiges et de léthargie.
Idée fausse n° 3 : mauvaise utilisation des médicaments et des compléments alimentaires
À ce jour, aucun somnifère exogène sans effets secondaires toxiques n'a été découvert.Les patients doivent prendre des somnifères sous surveillance médicale, car plus de 95 % de ces médicaments raccourcissent les phases de sommeil profond. Le sommeil induit par ces médicaments ne peut remplacer un repos naturel et authentique. De plus, l'abus de compléments alimentaires peut également provoquer des troubles du sommeil. Les toniques tels que le ginseng américain et le ginseng coréen ne doivent être pris que sous surveillance médicale et en fonction de la constitution de chacun.
Idée fausse n° 4 : la compensation du sommeil
Certaines personnes restent souvent éveillées tard en raison d'heures supplémentaires, de l'utilisation d'Internet ou de réunions sociales, mais doivent maintenir un horaire de travail normal le lendemain, ce qui entraîne un grave manque de sommeil. Elles tentent alors de « rattraper » le sommeil perdu pendant le week-end. En réalité, le sommeil compensatoire ne fait qu'atténuer la fatigue et ne peut pas réparer les dommages causés par un manque de sommeil chronique. Une négligence prolongée peut entraîner un dysfonctionnement du système nerveux autonome et des troubles du sommeil.
Le directeur Yin Yan conseille aux personnes souffrant de troubles du sommeil légers de s'autogérer à l'aide de techniques telles que l'acupression quotidienne pendant 5 à 10 minutes sur les points Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) et Sanyinjiao (SP6) afin de calmer l'esprit et d'améliorer le sommeil. Les personnes souffrant de troubles du sommeil plus graves, pour lesquelles l'autogestion s'avère inefficace et qui ont un impact significatif sur leur qualité de vie, leur travail ou leur efficacité dans leurs études, peuvent opter pour un traitement par la médecine chinoise ou occidentale.La médecine traditionnelle chinoise doit être administrée sous surveillance médicale sur la base d'une différenciation des syndromes, soit par le biais de formulations exclusives, soit par une thérapie personnalisée à base de décoctions. Les sédatifs-hypnotiques occidentaux ne sont pas le premier choix, mais peuvent être prescrits de manière appropriée lorsque cela est cliniquement indiqué.
Pour les personnes présentant des déséquilibres constitutionnels, la compréhension de son type constitutionnel et l'ajustement de son mode de vie peuvent améliorer le sommeil.Par exemple, les personnes présentant une constitution avec une déficience en yin doivent éviter les exercices physiques intenses et les saunas, tout en réduisant leur consommation d'aliments réchauffants et desséchants. Les personnes présentant une constitution avec une stagnation du qi doivent privilégier la communication et l'expression émotionnelle, réduire au minimum leur consommation d'aliments froids et collants, et augmenter leur consommation d'aliments apaisants pour le foie et régulateurs du qi afin d'améliorer efficacement la qualité de leur sommeil.