"Herään täysin uupuneena, en halua nousta ylös, minulla ei ole energiaa koko päivänä, minulla on vaikeuksia suoriutua tehtävistä, minulla on muistiongelmia ja keskittymisvaikeuksia." Monet "Preventive Medicine Centre" -keskuksessa käyvät potilaat kertovat tällaisista oireista ja sanovat, että nämä oireet ovat vaivanneet heitä jo pitkään. Lääkäreiden mukaan merkittävä osa näistä henkilöistä on diagnosoitu kroonisen väsymysoireyhtymän sairastaviksi.
Useimmat kroonisesta väsymyksestä kärsivät henkilöt kokevat jatkuvia vaikeuksia nukahtaa, levotonta unta, usein heräämistä, varhaista heräämistä aamulla ja eläviä unia. Nämä ovat itse asiassa unihäiriöiden ensisijaisia oireita – juuri niitä, jotka ovat kroonisen väsymyksen oireiden takana. Yin Yan, Heilongjiangin perinteisen kiinalaisen lääketieteen yliopiston ensimmäisen liitännäissairaalan ennaltaehkäisevän lääketieteen keskuksen johtaja, korostaa, että väärinkäsitysten voittaminen on ensimmäinen askel unihäiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa.
Väärinkäsitys 1: Unihäiriöt eivät ole sairauksia
Monet kärsivät unihäiriöistä ympäri vuoden, pitävät niitä tavallisina ja jättävät ne hoitamatta. Jotkut turvautuvat itsehoitoon unilääkkeillä, kun oireet käyvät sietämättömiksi. Todellisuudessa unihäiriöt aiheuttavat merkittäviä riskejä.
Univaje voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, lisätä painoa, insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.Lisäksi krooninen unettomuus voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten mahahaava, verenpainetauti, sepelvaltimotauti, diabetes mellitus ja skitsofrenia. Lasten ja nuorten unihäiriöt voivat haitata kasvua ja kehitystä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisten unirytmien (esim. 6–8 tuntia) ylläpitäminen suojaa kehoa ja ehkäisee elinajan lyhenemistä. Lisäksi nukahtamisvaikeudet, riittämätön uni ja tyytymättömyys unen laatuun ovat usein tiettyjen sairauksien varhaisia oireita.
Väärä käsitys 2: Enemmän unta on parempi
Aikuiset tarvitsevat yleensä 6–9 tuntia unta. Liiallinen uni ei paranna henkistä ja fyysistä vireyttä, vaan voi jopa heikentää sitä. Unen aikana syke ja verenkierto hidastuvat, mikä vähentää merkittävästi aivojen ravinteiden ja hapen saantia.
Pitkäaikainen uni vie aivosoluilta riittävän hapen ja ravinteet, mikä heikentää niiden toimintakykyä.Lisäksi liiallinen uni vähentää hermoston herkkyyttä. Yhdessä lihasten ja nivelten toiminnan heikkenemisen kanssa tämä johtaa veren hapen ja ravinteiden saannin vähenemiseen. Lihakset veltostuvat ja heikkenevät, fyysinen voima vähenee ja henkilöt kokevat huimausta ja väsymystä.
Väärä käsitys 3: Lääkkeiden ja ravintolisien väärinkäyttö
Tähän mennessä ei ole löydetty eksogeenisia unilääkkeitä, joilla ei olisi myrkyllisiä sivuvaikutuksia.Potilaiden tulisi ottaa unilääkkeitä lääkärin valvonnassa, sillä yli 95 % tällaisista lääkkeistä lyhentää syvän unen vaiheita. Näiden lääkkeiden aiheuttama uni ei voi korvata aitoa, luonnollista lepoa. Lisäksi jotkut henkilöt käyttävät ravintolisiä väärin, mikä voi myös aiheuttaa unihäiriöitä. Tonikoita, kuten amerikkalaista ja korealaista ginsengiä, tulisi ottaa vain lääkärin ohjeiden mukaisesti ja oman perustuslaadun mukaan.
Väärä käsitys neljä: Unen kompensoiminen
Jotkut ihmiset valvotaan usein myöhään ylitöiden, internetin käytön tai sosiaalisten tapahtumien vuoksi, mutta heidän on silti pidettävä kiinni normaalista työaikataulusta seuraavana päivänä, mikä johtaa vakavaan univajeeseen. He yrittävät sitten "korvata" menetetyn unen viikonloppuisin. Todellisuudessa kompensoiva uni vain lievittää väsymystä eikä voi korjata kroonisen univajeen aiheuttamia vahinkoja. Ajan mittaan tämä käytäntö voi häiritä autonomisen hermoston toimintaa ja johtaa unihäiriöihin.
Johtaja Yin Yan neuvoo, että lieviä unihäiriöitä potevat henkilöt voivat hoitaa itseään esimerkiksi päivittäisellä 5–10 minuutin akupainannalla Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) ja Sanyinjiao (SP6) -pisteisiin mielen rauhoittamiseksi ja unen parantamiseksi. Ne, joilla on vakavampia unihäiriöitä, joiden itsehoito ei tehoa ja jotka vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun, työhön tai opiskelun tehokkuuteen, voivat valita hoidon kiinalaisella tai länsimaisella lääketieteellä.Perinteistä kiinalaista lääketiedettä on käytettävä lääkärin ohjauksessa, joko räätälöityjen reseptien tai valmiiden lääkkeiden muodossa. Länsimaiset rauhoittavat ja unilääkkeet eivät ole ensisijainen valinta, mutta niitä voidaan määrätä kliinisen tarpeen mukaan.
Henkilöillä, joilla on perustuslaillinen epätasapaino, oman perustuslaillisen tyypin ymmärtäminen ja elämäntapojen muuttaminen voivat parantaa unta merkittävästi.Esimerkiksi yin-puutteesta kärsivät henkilöt tulisi välttää rasittavaa liikuntaa ja saunoja sekä vähentää lämmittävien ja kuivattavien ruokien nauttimista. Qi-stagnatiosta kärsivät henkilöt tulisi priorisoida viestintää ja tunteiden ilmaisua, minimoida kylmien ja tahmeiden ruokien nauttiminen sekä lisätä maksaa rauhoittavien ja qi:tä säätelevien ruokien nauttimista unen laadun parantamiseksi.