„Ärkamine täiesti kurnatuna, tõusmise vastumeelsus, energia puudus kogu päeva jooksul, raskused ülesannete täitmisel, mälulüngad ja halb keskendumisvõime.” Paljud „Ennetava meditsiini keskuse” patsiendid kurdavad selliste kaebuste üle, öeldes, et need sümptomid on neid pikka aega vaevanud. Arstide sõnul on märkimisväärsele osale neist diagnoositud krooniline väsimussündroom.
Enamik kroonilise väsimuse all kannatavaid inimesi kogeb pidevaid raskusi uinumisel, rahutut und, sagedast ärkamist, varast ärkamist ja elavaid unenägusid. Need on tegelikult unehäirete peamised ilmingud – kroonilise väsimuse sümptomite põhjus. Heilongjiangi traditsioonilise hiina meditsiini ülikooli esimese liitunud haigla ennetava meditsiini keskuse direktor Yin Yan rõhutab, et väärarusaamade ületamine on esimene samm unehäirete ennetamisel ja ravimisel.
Vääritimõiste 1: unehäired ei ole haigused
Paljud kannatavad unehäirete all aastaringselt, pidades neid tavaliseks ja jätmata neid ravimata. Mõned võtavad ebamugavuse talumatuks muutudes appi uneabiained. Tegelikult on unehäired seotud märkimisväärsete riskidega.
Unepuudus võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist, kehakaalu tõusu, insuliiniresistentsust ja 2. tüüpi diabeedi riskitegurite suurenemist.Lisaks võib krooniline unetus põhjustada tüsistusi, sealhulgas peptilisi haavandeid, hüpertensiooni, südame isheemiatõbe, diabeeti ja skisofreeniat. Unehäired lastel ja noorukitel võivad kahjustada kasvu ja arengut. Uuringud näitavad, et regulaarse uneharjumuse säilitamine (nt 6–8 tundi) kaitseb keha ja ennetab eluea lühenemist. Lisaks on uinumise raskused, ebapiisav uni ja rahulolematus une kvaliteediga sageli teatud haiguste varased sümptomid.
Vääritimõiste 2: rohkem und on parem
Täiskasvanud vajavad tavaliselt 6–9 tundi und. Liigne uni ei paranda mitte ainult vaimset ja füüsilist jõudu, vaid võib seda tegelikult vähendada. Une ajal aeglustuvad südame löögisagedus ja vereringe, mis vähendab oluliselt aju toitainete ja hapniku varustust.
Pikem uni võtab ajurakkudelt piisava hapniku ja toitainete varustuse, nõrgendades seeläbi nende funktsionaalset võimekust.Lisaks vähendab liigne uni närviärrituvust. Koos lihaste ja liigeste aktiivsuse vähenemisega viib see hapniku ja toitainete väiksema omastamiseni vereringest. Lihased muutuvad lõdvad ja nõrgad, füüsiline jõud väheneb ning inimesed tunnevad peapööritust ja väsimust.
Vääritimõiste 3: ravimite ja toidulisandite väärkasutamine
Siiani ei ole avastatud ühtegi eksogeenset unerohtu, millel ei oleks toksilisi kõrvaltoimeid.Patsiendid peaksid võtma unerohtusid arsti järelevalve all, kuna üle 95% sellistest ravimitest lühendab sügava une faase. Nende ravimite poolt esile kutsutud uni ei saa asendada ehtsat, loomulikku puhkust. Lisaks kuritarvitavad mõned inimesed toidulisandeid, mis võivad samuti põhjustada unehäireid. Toniseerivaid aineid, nagu ameerika ženšen ja korea ženšen, tuleks võtta ainult arsti juhendamisel ja vastavalt oma kehatüübile.
Vääritimõiste neljas: une kompenseerimine
Mõned inimesed jäävad tihti üleöö töö, interneti kasutamise või sotsiaalsete kohtumiste tõttu kaua üles, kuid peavad järgmisel päeval säilitama normaalsed tööajad, mis põhjustab tõsist unepuudust. Seejärel üritavad nad nädalavahetustel kaotatud une „järele võtta”. Tegelikkuses leevendab kompenseeriv uni vaid väsimust ega suuda kroonilise unepuuduse põhjustatud kahju tagasi pöörata. Pikaajaline hooletussejätmine võib viia autonoomse närvisüsteemi häireteni ja unehäireteni.
Direktor Yin Yan soovitab, et kergete unehäiretega inimesed võivad ise oma seisundit ravida, kasutades selliseid meetodeid nagu iga päev 5–10 minutit kestev akupressuur punktidel Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) ja Sanyinjiao (SP6), et rahustada meelt ja parandada und. Neile, kellel on tõsisemad unehäired, mille puhul iseravimine ei ole tõhus ja mis mõjutavad oluliselt elukvaliteeti, töö- või õpitulemusi, võib soovitada ravi hiina või lääne meditsiiniga.Traditsioonilist hiina meditsiini tuleb manustada arsti järelevalve all, lähtudes sündroomi eristamisest, kas patenteeritud ravimite või individuaalse keetmisravi abil. Lääne rahustid-hüpnootikumid ei ole esimene valik, kuid neid võib kliinilise näidustuse korral asjakohaselt välja kirjutada.
Konstitutsioonilise tasakaalustamatuse korral võib une parandamiseks olla abiks oma konstitutsioonitüübi mõistmine ja elustiili kohandamine.Näiteks peaksid yin-puudulikkusega inimesed vältima pingutavat füüsilist koormust ja sauna ning vähendama soojendavate ja kuivatavate toitude tarbimist. Qi-stagnatsiooniga inimesed peaksid eelistama suhtlemist ja emotsioonide väljendamist, vähendama külmade ja kleepuvate toitude tarbimist ning suurendama maksa rahustavate ja qi-reguleerivate toitude tarbimist, et tõhusalt parandada une kvaliteeti.