„Ich wache völlig erschöpft auf und möchte nicht aufstehen; ich habe den ganzen Tag über keine Energie, habe Schwierigkeiten bei der Erledigung meiner Aufgaben, leide unter Gedächtnislücken und Konzentrationsschwäche.“ Viele Patienten, die das „Zentrum für Präventivmedizin“ aufsuchen, berichten über solche Beschwerden und beschreiben diese Symptome als eine anhaltende Belastung. Nach Angaben von Medizinern wird bei einem erheblichen Teil dieser Personen das chronische Erschöpfungssyndrom diagnostiziert.
Die meisten Menschen, die unter chronischer Müdigkeit leiden, haben anhaltende Schwierigkeiten beim Einschlafen, unruhigen Schlaf, häufiges Aufwachen, frühes Erwachen am Morgen und lebhafte Träume. Dies sind eigentlich primäre Symptome von Schlafstörungen – die eigentlichen Ursachen für chronische Müdigkeit. Yin Yan, Direktor des Zentrums für Präventivmedizin am Ersten Affiliated Hospital der Heilongjiang University of Traditional Chinese Medicine, betont, dass die Überwindung von Missverständnissen der erste Schritt zur Vorbeugung und Behandlung von Schlafstörungen ist.
Missverständnis 1: Schlafstörungen sind keine Krankheiten
Viele Menschen leiden das ganze Jahr über unter Schlafstörungen, tun diese jedoch als alltäglich ab und kümmern sich nicht darum. Einige greifen zu Schlafmitteln, wenn die Beschwerden unerträglich werden. In Wirklichkeit bergen Schlafstörungen erhebliche Risiken.
Schlafmangel kann zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion, Gewichtszunahme, Insulinresistenz und erhöhten Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes führen.Darüber hinaus kann chronische Schlaflosigkeit Komplikationen wie Magengeschwüre, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheiten, Diabetes mellitus und Schizophrenie auslösen. Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen können das Wachstum und die Entwicklung beeinträchtigen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Schlafgewohnheiten (z. B. 6–8 Stunden) den Körper schützen und eine verkürzte Lebenserwartung verhindern. Darüber hinaus sind Einschlafschwierigkeiten, unzureichender Schlaf und Unzufriedenheit mit der Schlafqualität oft frühe Symptome bestimmter Krankheiten.
Missverständnis Nr. 2: Mehr Schlaf ist besser
Erwachsene benötigen in der Regel 6 bis 9 Stunden Schlaf. Übermäßiger Schlaf verbessert nicht nur nicht die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, sondern kann diese sogar beeinträchtigen. Während des Schlafs verlangsamen sich die Herzfrequenz und die Durchblutung, wodurch die Versorgung des Gehirns mit Nährstoffen und Sauerstoff erheblich reduziert wird.
Längerer Schlaf entzieht den Gehirnzellen ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe und schwächt dadurch ihre Funktionsfähigkeit.Darüber hinaus verringert übermäßiger Schlaf die neuronale Erregbarkeit. In Verbindung mit einer verminderten Muskel- und Gelenkaktivität führt dies zu einer geringeren Sauerstoff- und Nährstoffaufnahme aus dem Blutkreislauf. Die Muskeln werden schlaff und schwach, die körperliche Kraft nimmt ab und es kommt zu Schwindel und Lethargie.
Missverständnis Nr. 3: Missbrauch von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln
Bis heute sind keine exogenen Schlafmittel ohne toxische Nebenwirkungen entdeckt worden.Patienten sollten Schlafmittel nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen, da über 95 % dieser Medikamente die Tiefschlafphasen verkürzen. Der durch diese Medikamente induzierte Schlaf kann echte, natürliche Erholung nicht ersetzen. Darüber hinaus kann auch der Missbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln zu Schlafstörungen führen. Tonika wie amerikanischer Ginseng und koreanischer Ginseng sollten nur unter ärztlicher Anleitung und entsprechend dem eigenen Konstitutionstyp eingenommen werden.
Missverständnis Nr. 4: Schlafkompensation
Manche Menschen bleiben aufgrund von Überstunden, Internetnutzung oder gesellschaftlichen Verpflichtungen häufig lange auf, müssen aber am nächsten Tag ihren normalen Arbeitsalltag bewältigen, was zu schwerem Schlafmangel führt. Sie versuchen dann, den verlorenen Schlaf am Wochenende „nachzuholen”. In Wirklichkeit lindert Ausgleichsschlaf lediglich die Müdigkeit und kann die durch chronischen Schlafmangel verursachten Schäden nicht rückgängig machen. Eine längere Vernachlässigung kann zu Funktionsstörungen des autonomen Nervensystems und Schlafstörungen führen.
Direktor Yin Yan rät Personen mit leichten Schlafstörungen, sich selbst zu behandeln, beispielsweise durch tägliche 5- bis 10-minütige Akupressur an den Punkten Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) und Sanyinjiao (SP6), um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern. Personen mit schwereren Schlafproblemen, bei denen Selbstbehandlung nicht wirkt und die Lebensqualität, die Arbeit oder die Lerneffizienz erheblich beeinträchtigt sind, können sich für eine Behandlung mit chinesischer oder westlicher Medizin entscheiden.Traditionelle chinesische Medizin muss unter ärztlicher Aufsicht auf der Grundlage einer Syndromdifferenzierung verabreicht werden, entweder durch proprietäre Rezepturen oder durch eine personalisierte Dekokttherapie. Westliche Sedativa-Hypnotika sind nicht die erste Wahl, können aber bei klinischer Indikation angemessen verschrieben werden.
Bei Personen mit konstitutionellen Ungleichgewichten kann das Verständnis des eigenen Konstitutionstyps und die Anpassung des Lebensstils den Schlaf verbessern.Beispielsweise sollten Personen mit einer Yin-Mangel-Konstitution anstrengende körperliche Aktivitäten und Saunagänge vermeiden und den Verzehr von wärmenden und austrocknenden Lebensmitteln reduzieren. Personen mit einer Qi-Stagnations-Konstitution sollten der Kommunikation und dem Ausdruck ihrer Gefühle Vorrang einräumen, den Verzehr von kalten, klebrigen Lebensmitteln minimieren und vermehrt Lebensmittel zu sich nehmen, die die Leber beruhigen und das Qi regulieren, um die Schlafqualität wirksam zu verbessern.